ChanelMuslim.com media onlie keluarga, media islam

Rabu, 22 Januari 2020 | 27 Jumadil Awwal 1441 H
Login | Register

 


 
 
 
 
KESEHATAN

Ini 5 Biji Sehat yang Harus Dikonsumsi

22 March 2019 08:00:03
Kesehatan, biji Sehat, khasiat biji,
Chia seed

ChanelMuslim.com - Biji mengandung semua bahan awal yang diperlukan untuk berkembang menjadi tanaman kompleks. Karena itu, mereka sangat bergizi.

Biji adalah sumber serat yang bagus. Mereka juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, lemak tak jenuh ganda dan banyak vitamin penting, mineral dan antioksidan.

Ketika dikonsumsi sebagai bagian dari diet sehat, biji dapat membantu mengurangi gula darah, kolesterol, dan tekanan darah.

Dilansir laman healthline, berikut 6 biji super sehat yang bagus Dikonsumsi:

1. Biji rami

Ini 5 Biji Sehat yang Harus Dikonsumsi

Source: kissing

Biji rami , juga dikenal sebagai biji rami, merupakan sumber serat dan lemak omega-3, terutama asam alfa-linolenat (ALA).

Namun, lemak omega-3 terkandung dalam kulit luar berserat dari biji, yang tidak dapat dicerna manusia dengan mudah.

Karena itu, jika ingin meningkatkan kadar omega-3 Anda, yang terbaik adalah memakan biji rami yang telah ditumbuk.

Penyajian biji rami 1 ons (28 gram) mengandung beragam nutrisi:

Kalori: 152

Serat: 7,8 gram

Protein: 5,2 gram

Lemak tak jenuh tunggal: 2,1 gram

Lemak Omega-3: 6,5 gram

Lemak Omega-6: 1,7 gram

Mangan: 35% dari RDI

Tiamin (vitamin B1): 31% dari RDI

Magnesium: 28% dari RDI

Biji rami juga mengandung sejumlah polifenol yang berbeda, terutama lignan, yang bertindak sebagai antioksidan penting dalam tubuh.

Lignan, serta serat dan lemak omega-3 dalam biji rami, semuanya dapat membantu mengurangi kolesterol dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.

Satu studi besar menggabungkan hasil 28 lainnya, menemukan bahwa mengkonsumsi biji rami mengurangi kadar kolesterol LDL "buruk" dengan rata-rata 10 mmol / l ( 8).).

RINGKASAN:

Biji rami merupakan sumber serat, lemak omega-3, lignan dan nutrisi lainnya. Banyak bukti telah menunjukkan bahwa mereka dapat mengurangi kolesterol, tekanan darah dan bahkan risiko kanker.

2. Biji Chia

Ini 5 Biji Sehat yang Harus Dikonsumsi

Source: khasiat.co.id

Biji chia sangat mirip dengan biji rami karena mereka juga merupakan sumber serat dan lemak omega-3 yang baik, bersama dengan sejumlah nutrisi lainnya.

Satu porsi 1 gram (28 gram) biji chia mengandung ( 15 ):

Kalori: 137

Serat: 10,6 gram

Protein: 4,4 gram

Lemak tak jenuh tunggal: 0,6 gram

Lemak Omega-3: 4,9 gram

Lemak Omega-6: 1,6 gram

Tiamin (vitamin B1): 15% dari RDI

Magnesium: 30% dari RDI

Mangan: 30% dari RDI

Seperti biji rami, biji chia juga mengandung sejumlah polifenol antioksidan penting.

Menariknya, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan biji chia dapat meningkatkan ALA dalam darah. ALA adalah asam lemak omega-3 penting yang dapat membantu mengurangi peradangan ( 16, 17).

Tubuh dapat mengubah ALA menjadi lemak omega-3 lainnya, seperti asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), yang merupakan lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan berminyak. Namun, proses konversi dalam tubuh ini biasanya tidak efisien.

RINGKASAN:

Biji chia adalah sumber lemak omega-3 yang baik dan efektif menurunkan gula darah dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung.

3. Biji Wijen

Ini 5 Biji Sehat yang Harus Dikonsumsi

Source: brilio.net

Biji wijen umumnya dikonsumsi di Asia, dan juga di negara-negara Barat sebagai bagian dari pasta yang disebut tahini.

Mirip dengan biji lainnya, mereka mengandung profil nutrisi yang luas. Satu ons (28 gram) biji wijen mengandung:

Kalori: 160

Serat: 3,3 gram

Protein: 5 gram

Lemak tak jenuh tunggal: 5,3 gram

Lemak Omega-6: 6 gram

Tembaga: 57% dari RDI

Mangan: 34% dari RDI

Magnesium: 25% dari RDI

Seperti biji rami, biji wijen mengandung banyak lignan, terutama yang disebut sesamin. Bahkan, biji wijen adalah sumber makanan lignan yang paling terkenal.

Beberapa penelitian menarik menunjukkan bahwa sesamin dari biji wijen dapat dikonversi oleh bakteri usus Anda menjadi jenis lignan lain yang disebut enterolactone.

Enterolactone dapat bertindak seperti hormon seks estrogen, dan kadar lignan yang lebih rendah dari normal dalam tubuh ini telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan kanker payudara.

Studi lain menemukan bahwa wanita pascamenopause yang makan 50 gram bubuk biji wijen setiap hari selama lima minggu secara signifikan menurunkan kolesterol darah dan meningkatkan status hormon seks ( 34).).

Biji wijen juga dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, yang dapat memperburuk gejala banyak gangguan, termasuk radang sendi.

RINGKASAN:

Biji wijen adalah sumber lignan, yang dapat membantu meningkatkan status hormon seks untuk estrogen. Biji wijen juga dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

4. Biji Labu

Ini 5 Biji Sehat yang Harus Dikonsumsi

Source: food.detik

Biji labu adalah salah satu jenis biji yang paling banyak dikonsumsi, dan merupakan sumber fosfor, lemak tak jenuh tunggal dan lemak omega-6 yang baik.

Satu porsi 1 gram (28 gram) biji labu mengandung:

Kalori: 151

Serat: 1,7 gram

Protein: 7 gram

Lemak tak jenuh tunggal: 4 gram

Lemak Omega-6: 6 gram

Mangan: 42% dari RDI

Magnesium: 37% dari RDI

Fosfor: 33% dari RDI

Biji labu juga merupakan sumber fitosterol yang baik, yang merupakan senyawa tanaman yang dapat membantu menurunkan kolesterol darah .

Benih-benih ini telah dilaporkan memiliki sejumlah manfaat kesehatan, kemungkinan karena berbagai macam nutrisi.

RINGKASAN:

Biji labu dan minyak biji labu adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dan omega-6 yang baik, dan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan gejala gangguan kencing.

5. Biji Bunga Matahari

Ini 5 Biji Sehat yang Harus Dikonsumsi

Source: khasiat.co.id

Biji bunga matahari mengandung protein, lemak tak jenuh tunggal, dan vitamin E. Jumlah yang baik mengandung 28 biji bunga matahari:

Kalori: 164

Serat: 2,4 gram

Protein: 5,8 gram

Lemak tak jenuh tunggal: 5,2 gram

Lemak Omega-6: 6,4 gram

Vitamin E: 47% dari RDI

Mangan: 27% dari RDI

Magnesium: 23% dari RDI

Biji bunga matahari dapat dikaitkan dengan berkurangnya peradangan pada orang setengah baya dan lebih tua, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebuah studi pengamatan lebih dari 6.000 orang dewasa menemukan bahwa asupan kacang dan biji yang tinggi dikaitkan dengan berkurangnya peradangan.

Secara khusus, mengkonsumsi biji bunga matahari lebih dari lima kali per minggu dikaitkan dengan penurunan kadar protein C-reaktif (CRP), bahan kimia utama yang terlibat dalam peradangan.

RINGKASAN:

Biji bunga matahari mengandung kadar lemak tak jenuh tunggal dan omega-6 yang tinggi, dan dapat membantu mengurangi peradangan dan kadar kolesterol.

Biji adalah sumber lemak sehat, protein vegetarian, serat dan polifenol antioksidan.

Selain itu, mereka dapat membantu mengurangi risiko penyakit tertentu. Secara khusus, lignan dalam biji tertentu dapat membantu menurunkan kolesterol dan risiko kanker.

Biji sangat mudah ditambahkan ke salad, yogurt, oatmeal dan smoothie, dan bisa menjadi cara mudah untuk menambahkan nutrisi sehat ke dalam diet.

Semoga bermanfaat. (Jwt)

 
Info Video CMM :
 
Bagaimana menurut anda mengenai isi artikel ini?
 
FOKUS
 
 
toko bunga bogor, jual bunga papan, bunga papan, budget florist
 
TOPIK :
kesehatan
biji sehat
khasiat biji
 
BERITA LAINNYA
 
 
KESEHATAN
10 July 2018 15:18:12

Segera Atasi Penyebab ASI Kurang

 
KESEHATAN
06 March 2019 08:00:02

10 Tips Hidup Sehat bagi Orang Dewasa

 
 
KESEHATAN
01 October 2019 05:48:43

Manfaat Kayu Manis bagi Kesehatan Tubuh

Bantu Korban Banjir Jakarta bersama CHANELMUSLIM
 
 
Pendaftaran Siswa Baru Jakarta Islamic School
 
TERBARU
 
iklan chanel muslim, rate iklan chanelmuslim, website islam iklan
 
 
TERPOPULER
 
 
Jual Buku Mencintaimu Dengan Cinta Yang Lebih Tertata Penulis Fifi P.Jubilea
 
 


media online keluarga
media online keluarga

ChanelMuslim.com

Media Inspirasi Keluarga Muslim Indonesia dengan berbagai rubrik terbaik untuk keluarga muslim Indonesia kini tersedia di

media online keluarga

Nikmati kemudahan mendapatkan berbagai berita dan artikel islami disini.

media online keluarga
JANGKAU LEBIH LUAS KONSUMEN ANDA,
beriklan di ChanelMuslim.com
Hotline : 0811.1362.284