SENAM Ling Tien Kung adalah bentuk senam tradisional yang menekankan gerakan-gerakan yang lembut, terkoordinasi, dan memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas sejarah, cara pelaksanaan, serta manfaat dari senam yang dikenal dengan Empet-Empet Anus.
Sejarah Senam Ling Tien Kung
Senam ini memiliki akar yang dalam dalam tradisi Tionghoa.
Nama “Ling Tien Kung” berasal dari bahasa Mandarin, dengan “Ling” berarti “tenaga dalam,” “Tien” berarti “langit,” dan “Kung” berarti “seni.”
Dengan demikian, senam ini bisa diterjemahkan sebagai “Seni Tenaga Dalam Langit.”
Senam ini kali pertama diciptakan oleh warga Surabaya, Fu Long Swie.
Dikenalkan sejak 2004-2005, senam tersebut memiliki arti ilmu titik awal.
Tujuannya membangkitkan tenaga titik nol untuk menyehatkan badan.
Dengan kata lain, kesehatan seseorang terjadi karena usaha dari dalam diri sendiri.
Namun, dilihat dari penamaannya, Senam Ling Tien Kung memiliki sejarah yang panjang, yang terhubung dengan prinsip-prinsip kebudayaan Tiongkok seperti Taoisme, Budha, dan Konfusianisme.
Tujuan utamanya adalah untuk menciptakan keseimbangan dalam tubuh, pikiran, dan jiwa.
Baca juga: 4 Manfaat Senam Wajah bagi Kecantikan
Cara Pelaksanaan Senam Ling Tien Kung
Senam Ling Tien Kung terdiri dari serangkaian gerakan yang dilakukan dengan gerakan tubuh yang lembut, pernapasan yang terkontrol, dan konsentrasi mental.
Gerakan utama Ling Tien Kung terletak pada melakukan kontraksi otot anus dibarengi otot pusat perut.Terdiri atas gerakan-gerakan yang tampaknya mudah dilakukan.
Misalnya, berjongkok sambil berjinjit, merentangkan tangan ke samping, atau menekuk satu kaki dalam posisi berdiri.
Berikut adalah langkah-langkah dasar dalam melaksanakan senam Ling Tien Kung:
1. Posisi Awal: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan kedua tangan di samping tubuh.
2. Pernapasan: Fokus pada pernapasan dalam dan perlahan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu hembuskan napas perlahan melalui mulut. Ini membantu dalam relaksasi dan mengalirkan energi.
3. Gerakan Tubuh: Lakukan gerakan-gerakan yang lembut dan koordinatif, seperti melingkar, merentang, atau menggerakkan anggota tubuh tertentu. Gerakan-gerakan ini dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, koordinasi, dan aliran energi dalam tubuh.
4. Konsentrasi Mental: Selama melaksanakan senam, penting untuk menjaga konsentrasi mental pada gerakan dan pernapasan. Ini membantu dalam mencapai kedamaian pikiran dan relaksasi.
5. Berulang: Setiap gerakan sering diulang beberapa kali, dengan fokus pada kualitas gerakan dan pernapasan yang benar.
Manfaat Senam Ling Tien Kung
Senam ini memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan fisik dan mental individu, termasuk:
1. Relaksasi: Senam ini membantu dalam meredakan stres dan meningkatkan perasaan relaksasi. Gerakan yang lembut dan pernapasan terkendali membantu meredakan ketegangan fisik dan mental.
2. Fleksibilitas dan Koordinasi: Gerakan-gerakan dalam senam ini membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan koordinasi antara anggota tubuh.
3. Keseimbangan Energi: Senam ini berfokus pada aliran energi dalam tubuh. Ini dapat membantu dalam menghilangkan blokade energi dan menciptakan keseimbangan dalam tubuh.
4. Meningkatkan Konsentrasi: Konsentrasi mental yang diperlukan dalam senam ini dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif dan fokus.
5. Kesehatan Jantung dan Sistem Pernapasan: Senam ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan sistem pernapasan karena pengaturan pernapasan yang terkendali.
6. Kesehatan Emosional: Senam ini dapat membantu dalam meningkatkan kesehatan emosional dengan meredakan kecemasan dan depresi.
Senam ini adalah salah satu bentuk senam yang menekankan harmoni antara tubuh, pikiran, dan jiwa.
Dengan melaksanakan senam ini secara teratur, individu dapat merasakan manfaat kesehatan yang signifikan dan mencapai keseimbangan yang lebih baik dalam kehidupan mereka.[ind]
