BAGAIMANA cara mengatasi emosi negatif tanpa menekannya? Jika kamu menyadari bahwa kamu adalah seseorang yang suka menekan emosi, maka kamu telah mengambil langkah penting pertama.
Karena represi emosional biasanya merupakan strategi untuk mengatasi masalah dengan sadar atau tidak sadar (Garssen, 2007).
Ketua Hikari Parenting School Hifizah Nur, S.PSi., M.Ed. memberikan tips mengatasi emosi negatif.
Kamu sekarang dapat mulai bertanya pada diri sendiri apakah penekanan emosional masih bermanfaat dalam hidup kamu.
Baca juga: Tanda-tanda Orang yang Suka Menekan Emosinya
10 Cara Mengatasi Emosi Negatif Tanpa Menekannya
Kamu tidak bisa menghilangkan emosi negatif; namun, kamu dapat belajar cara mengatasinya tanpa menekannya.
Hal ini memerlukan proses dengan berani bersandar pada perasaan tidak nyaman dan belajar bagaimana menghadapinya.
Berikut 10 ide yang bisa kamu terapkan:
1. Memahami bagaimana kamu berhubungan dengan emosi
Apa hubungan kamu dengan emosi kamu?
Penting untuk meluangkan waktu untuk merenungkan hal ini karena apa yang kamu pikirkan tentang emosi negatif akan memengaruhi perasaan kamu terhadap emosi tersebut dan cara kamu berperilaku serta meresponsnya.
Misalnya, jika kamu berpikir bahwa emosi negatif adalah ketidaknyamanan dan tanda kelemahan, kamu mungkin merasa frustrasi ketika kamu atau orang lain mengalaminya sehingga membuat kamu menjauhinya.
Hal ini bisa menjadi kebiasaan sehingga dapat kamu bisa menghentikan kebiasaan itu dengan memperhatikan dan mengidentifikasi kapan pola-pola ini terjadi.
2. Mendidik diri sendiri tentang emosi
Apa gunanya memiliki emosi? Untuk apa perbedaan emosi positif dan negatif dirancang?
Film Pixar ‘Inside Out’ adalah ilustrasi fantastis tentang hal ini dan merupakan pengantar yang menyenangkan dan lembut untuk memikirkan fungsi berbagai emosi.
Hal ini dapat membantu menantang mitos-mitos berbahaya tentang emosi dan menunjukkan bahwa emosi itu penting, berguna, dan tidak mengancam.
3. Memahami bagaimana emosi muncul di tubuh kamu
Untuk mengatasi emosi, kamu perlu memahami bagaimana emosi terwujud dalam tubuh kamu. Emosi yang berbeda muncul secara berbeda di tubuh kamu, dan ini bervariasi dari orang ke orang.
Misalnya, bagi seseorang, kecemasan mungkin terasa seperti sensasi sesak di dada, kesedihan mungkin terasa seperti tidak nyaman di bagian tertentu, dan kemarahan mungkin terasa seperti sensasi panas dan berdenyut di kepala.
Kamu bisa lebih mengenal hubungan antara emosi dan tubuh kamu dengan memperhatikan bagaimana tubuh Anda berubah, ketika merasakan emosi tertentu.
4. Pelajari pemicu emosi kamu
Berhubungan dengan tubuh kita sendiri dapat membantu mendeteksi emosi kita lebih cepat, dan mengidentifikasi apa yang mungkin menjadi pemicunya.
Memahami pemicunya dapat membekali kita untuk bersiap menghadapi emosi tertentu yang muncul dan memungkinkan kita mengelolanya dengan lebih efektif.
Misalnya, jika saya tahu bahwa berbicara dalam rapat biasanya membuat saya merasa cemas, saya dapat meluangkan waktu sejenak untuk menenangkan kecemasan saya dengan menarik napas 10 kali dalam-dalam.
5. Belajar bagaimana hidup dengan emosi kamu
Mencoba menghilangkan emosi negatif adalah latihan yang sia-sia karena kita tidak bisa mengendalikannya.
Saat kita mencoba mengusir emosi negatif, itu seperti mencoba mendorong bola ke dalam air. Bolanya muncul kembali.
Daripada berusaha keras untuk mengusir bola tersebut, kita bisa membiarkan bola tersebut mengapung di air sekitar kita.
Demikian pula, alih-alih menggunakan energi kita untuk menghilangkan emosi negatif, kita dapat mengubah hubungan kita dengan emosi dengan membiarkannya ada dalam hidup kita.
Jika kita tidak menyingkirkan emosi kita, maka emosi tersebut tidak akan tertahan, dan kita dapat menghadapinya dengan lebih mudah.
6. Mengakui emosi kamu
Akan sangat membantu jika kamu mempelajari cara mengakui dan memvalidasi emosi.
Kamu dapat melakukannya dengan menyebutkan nama kemarahan tersebut (misalnya, ‘inilah kemarahan’; ‘kecemasan kembali’), tanpa menghakimi diri sendiri atau menyulitkan diri sendiri untuk mengalaminya.
Mengakui emosi negatif tidak akan memperburuk atau memperparahnya. Sama seperti awan di langit dan ombak di lautan, emosi tidaklah permanen. Mereka datang dan pergi.
Mengakuinya berarti kamu menerima diri sendiri secara lebih utuh, dengan segala puncak dan lembah emosi kamu.
7. Duduk dengan emosi kamu
Duduk dengan emosi negatif berarti bersamanya ketika emosi itu muncul dengan mengamatinya dan memusatkan perhatian kamu ke dalam pada sensasi tubuh.
Misalnya, kamu mungkin fokus pada kupu-kupu di perut saat kamu mulai merasa cemas.
Saat kamu memperhatikan kupu-kupu, kamu dapat membayangkan melebarkan tubuh kamu untuk memberi ruang bagi mereka (kupu-kupu/kecemasan).
Duduk dengan emosi negatif bukanlah tentang mengubah atau memperbaikinya; sebaliknya, ini adalah tentang belajar bahwa kita dapat menoleransi hal-hal tersebut, dan hal-hal tersebut tidak perlu membuat kita kewalahan dalam prosesnya.
8. Memahami apa yang dikomunikasikan oleh emosi kamu
Saat kamu mengalami emosi negatif, ada baiknya jika kamu mendengarkan pesan yang ingin disampaikannya kepada kamu.
Kamu dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dengan kelembutan dan rasa ingin tahu:
Apa yang memicu emosi saya? Emosi apa yang coba dikomunikasikan kepada saya? Menurut emosi ini, apa yang saya perlukan saat ini?
Mengajukan pertanyaan tentang pengaturan emosi dapat membantu kamu berhenti sejenak dan memahami apa yang dikatakan pikiran dan tubuh kamu.
Pada saat yang sama, penting untuk menafsirkan pesan-pesan ini dengan hati-hati. Kita secara naluriah bertahan hidup dan menghindari kesulitan, sehingga emosi negatif kita terprogram untuk menunjukkan bahaya.
Oleh karena itu, emosi dapat terpicu meskipun sebenarnya tidak ada masalah – seperti alarm asap yang berbunyi saat kita sedang memasak dan bukan karena ada api.
Menyadari hal ini dapat menghentikan kamu bereaksi secara impulsif dan malah membantu kamu memilih tindakan apa yang paling membantu saat ini.
9. Memilih tindakan yang bermanfaat
Setelah kamu memahami pesannya, kamu kemudian dapat memilih apakah kamu perlu mengambil tindakan dan, jika kamu melakukannya, tindakan apa yang akan bermanfaat bagi diri kamu sendiri dan orang lain.
Tindakan ini akan bervariasi berdasarkan keadaan dan dapat mencakup:
1-Menemukan solusi terhadap permasalahan dan mengambil tindakan
2-Menoleransi emosi sampai hilang jika itu adalah alarm palsu
3-Bersikap baik pada diri sendiri
4-Menenangkan tubuh kamu melalui pernapasan
5-Berpartisipasi penuh dalam aktivitas yang kamu lakukan, seperti memasak, bermain dengan anak, atau berolahraga
6-Keberhasilan dan kegagalan kamu dalam mengelola emosi negatif dapat menjadi pelajaran berharga yang selanjutnya dapat mengembangkan literasi emosi kamu, kepekaan terhadap emosi kamu sendiri dan orang lain, serta rasa berdaya dalam mengatasinya.
10. Berlatih
Mempelajari cara mengatasi emosi negatif tidaklah mudah. Kamu telah lama menyempurnakan strategi penanggulangan penghindaran, dan perlu upaya untuk mempelajari cara lain untuk mengatasinya.
Seperti halnya mempelajari keterampilan lainnya seperti bermain piano, berbicara bahasa baru, dan mengendarai mobil, hal ini bisa menyakitkan dan tidak nyaman, serta memerlukan keberanian, komitmen, ketekunan, dan belajar dari kesalahan kamu.
Namun, hal ini menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu dan dapat menjadi otomatis dan menjadi bagian dari diri kamu.[ind]
