ChanelMuslim.com – Langkah-langkah praktis yang bagaimana untuk mempersiapkan tubuh kita berpuasa di bulan Ramadan?
Carissa D. Lamkahouan, mualaf Muslimah dari Amerika Serikat berbagi tentang persiapannya menjelang Ramadan tiba.
Secangkir kopi yang dinanti-nantikan setelah shalat Subuh. Sepiring nasi lengkap dengan lauk dan sayurnya saat makan siang diikuti dengan kue coklat gurih sebagai pelengkap.
Semua makanan yang biasa kita konsumsi setiap hari harus kita lewatkan selama bulan Ramadan.
Banyak dari kita yang mungkin akan membayangkan Ramadan adalah hari-hari berat karena kita akan menahan lapar dan haus di bawah terik matahari yang panas.
Namun, jika kita mempersiapkan tubuh kita dengan benar, rasa lapar hanya akan menjadi hal terkecil yang akan kita hadapi.
Menjelang Ramadan, fokus pada berkah spiritual di bulan kesembilan dari kalender Islam harus menjadi prioritas pertama bagi mereka yang menjalankan puasa.
Baca Juga: Awal Ramadan Jatuh pada 13 April untuk Amerika Utara
Langkah-Langkah Praktis yang Harus Diambil
Abu Hurairah meriwayatkan bahwa Nabi (Shallallahu alaihi wa sallam) bersabda: “Allah Subhanahu wa taala berfirman: Setiap perbuatan manusia akan menerima pahala 10 sampai 700 kali, kecuali siyam (puasa), karena itu untuk Aku dan aku akan membalasnya (sesukaku).” (HR. Muslim)
Abu Hurairah juga meriwayatkan bahwa Nabi (Shallallahu alaihi wa sallam) bersabda: Siapa pun yang berpuasa selama Ramadhan dengan iman dan mencari pahala di sisi Allah akan diampuni dosa masa lalunya. (HR. Bukhari, Muslim)
Dengan hadits tersebut di benak kita membuat kita berpikir bahwa memastikan tubuh kita siap untuk puasa yang sukses adalah penting.
Langkah-langkah pertama adalah berlatih tidur lebih awal di malam hari. Dengan waktu Subuh dimulai pada pukul 5 pagi dan lebih awal di banyak bagian dunia, pastikan untuk tidur lebih awal di malam sebelumnya.
Melakukan shalat Isya segera setelah adzan terdengar dan dilanjutkan dengan shalat tarawih. Pergi tidur segera setelah melakukan shalat Isya dan tarawih.
Dengan cara ini, kita bangun sebelum Subuh dan memiliki sesuatu untuk dimakan sebelum shalat dan kembali ke tempat tidur.
Sahur yang sehat dan mengenyangkan, terutama yang mengandung protein yang banyak dan kuat seperti telur, akan sangat membantu melewati hari yang panjang dengan nyaman.
Dan tentu saja, jangan lupa minum air dalam jumlah yang sesuai. Tetap terhidrasi sangat penting untuk berpuasa di musim panas.
Nabi shallallahu alaihi wa sallam sendiri menekankan pentingnya makan sahur.
“Selamat sahur, karena memang ada berkah di dalamnya.” (HR. Bukhari, Muslim)
Dia juga berkata, “Perbedaan antara puasa kita dan puasa Ahli Kitab adalah (makan) sahur.” (HR. Muslim)
Tentu saja, apa yang akan kita makan dan apa yang akan kita mulai kurangi akan membuat perbedaan dalam seberapa mudah kita menjalankan puasa.
Salah satu yang sulit di hari-hari pertama puasa adalah menunggu waktu berbuka tiba dengan sakit kepala atau bahkan migrain jauh sebelum waktu berbuka tiba.
Ini biasanya dialami oleh orang secara teratur menikmati kopi dan teh sebagai bagian dari rutinitas harian mereka.
Mengurangi jumlah konsumsi kafein sejak sekarang adalah langkah bijaksana. Untuk melakukan ini, coba potong takaran kopi pagi menjadi setengahnya, atau jika biasanya kita menikmati dua cangkir, buat hanya satu.
Jika rutin minum teh di sore hari atau di sore hari, kurangi jumlahnya menjadi satu cangkir. Terapkan kedua perubahan ini setidaknya selama seminggu, lalu hapus lebih banyak lagi sampai awal Ramadan.
Bebaskan diri kita dari kafein selama siang hari. Tentu saja strategi yang sama ini juga berlaku untuk soda, yang seharusnya dibatasi secara umum jika terbiasa meminumnya.
Baca Juga: Persiapkan Ramadanmu Mulai Hari Ini Juga
Kurangi Makanan Anda dan Tetap Bugar!
Langkah-langkah paraktis berikutnya, sekarang mari kita bicara tentang makanan. Prinsip yang sama berlaku untuk makanan dalam hal menguranginya secara perlahan.
Mungkin mulai makan satu mangkuk kecil sereal di pagi hari daripada porsi yang lebih besar, atau tinggalkan porsi makan malam kedua di atas kompor daripada menuangkannya lagi ke piring kita.
Kita akan makan lebih sedikit dan memiliki sisa makanan untuk sarapan atau makan siang keesokan harinya.
Selain itu, cobalah untuk tidak makan banyak di malam sebelum Ramadhan dimulai. Ingat, kita tidak hanya sedang melatih tubuh untuk berfungsi dengan nyaman meski asupan makanan yang lebih sedikit.
Kita juga sedang memberi isyarat pada pikiran dan nafsu makan bahwa puasa semakin dekat.
Memperhatikan apa yang kita makan sama pentingnya dengan seberapa banyak kita makan. Muslim harus bekerja untuk menyapih tubuh mereka dari makanan berat – dan belum lagi makanan yang digoreng, daging, garam dan gula yang tidak sehat.
Semua makanan ini, terutama gula dan garam, memicu reaksi di dalam tubuh, yang bisa membuat rasa ketagihan semakin sulit untuk dilawan.
Setelah kita memakan potongan kue pertama atau memasukkan beberapa keripik kentang ke dalam mulut, kita akan merasa jauh lebih sulit untuk berhenti daripada jika kita tidak memakannya sama sekali.
Sebaliknya, pikirkan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan nabati saat merencanakan makanan dan kudapan.
Berbagai macam sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan selain ikan dan roti gandum merupakan pilihan yang baik yang, meski mengenyangkan, tetap terasa ringan di perut dan membantu tubuh dalam menghentikan kebiasaan membutuhkan makanan yang lebih berat agar merasa kenyang.
Mempersiapkan Ramadhan tidak hanya tentang membatasi makanan tertentu dan makan dalam porsi kecil, tapi juga tentang mengubah rutinitas olahraga.
Benar bahwa puasa memperlambat metabolisme, membuatnya lebih sulit untuk tetap bugar dan membakar kalori pada tingkat biasanya. Untuk mengatasinya, olahraga ringan dianjurkan selama Ramadan.
Pilihan yang bagus termasuk jalan kaki sesaat sebelum berbuka, memastikan tidak berjalan terlalu lama tanpa air. Berenang dan Yoga adalah pilihan bagus lainnya.
Dan tentunya melakukan peregangan secara teratur, terutama di pagi hari, penting untuk menjaga tubuh tetap lentur.
Terakhir, olah raga ringan apa pun yang dapat kita lakukan saat berpuasa akan membantu menjaga energi tetap tinggi ketika kemungkinan besar akan berkurang saat jam bergerak semakin dekat ke Maghrib.
Itulah langkah-langkah praktis yang bisa kita lakukan dalam mempersiapkan tubuh kita berpuasa di bulan Ramadan.[MY]
