ChanelMuslim.com – Sahabat muslim, tahukah dengan istilah PCOS (PolyCystic Ovary Syndrome? PCOS adalah gangguan hormon yang terjadi pada wanita di usia subur. Seperti dijelaskan oleh dr. Meity Elvina, M.ked, SpOG, PGCert di akun instagramnya @pengawal_generasi_qurani dengan judul
Mengenal PCOS (PolyCystic Ovary Syndrome) pada Selasa (9/6/2020).
[gambar1]
Disebutkan ada 12 gejala gangguan hormon pada wanita di usia subur PCOS (Poly Cystic Ovary Sindrome) yaitu
1. Tumbuh bulu berlebihan
2. Berat Badan bertambah dan sulit turun
3. Sel Telur kecil (berupa kista-kista kecil) sehingga gagal mengalami kematangan (ovulasi)
4. Penurunan libido
5. Gangguan siklus haid dan volume darah haid (Siklus yang jarang atau bisa juga pendek)
6. Rambut rontok
7. Hormon Testosteron/androgen meningkat
8. Resistensi insulin
9. Mudah merasa lelah
10. Tumbuhnya jerawat
11. Gangguan Mood
12. Infertilitas (ketidak-suburan)
[gambar2] Instagram @pengawal_generasi_qurani
Selain menuliskan mengenai gejala, dr Meity juga memaparkan mengenai pola diet untuk PCOS yang bisa diterapkan.
Pola Diet untuk PCOS:
1. Awali ikhtiar dengan merutinkan puasa INTERMITTEN fasting (puasa Sunnah Daud) atau puasa Senin Kamis atau puasa Ayyamul Bidh
2. Lanjutkan dengan Hijamah (Bekam) pada tanggal sunnah ( tanggal 17 atau 19 atau 21) di Bulan Hijriyah
Sementara ikhtiar yang bisa dilakukan lagi untuk PCOS adalah
1. Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Makanan semacam ini cenderung mengandung kadar gula dan kalori rendah sehingga tidak mendorong kenaikan gula darah dengan signifikan. Buah-buahan (alpukat, tomat, labu, dan sayuran (kecuali kentang) Kurma Gula aren (brown sugar) Madu Asli.
2. Makanan Tinggi Protein
Dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tahun 2003 menunjukan bahwa pasien PCOS yang menjalankan diet tinggi protein dengan kadar protein 30% akan menunjukan penurunan kadar hormon androgen/tedtosteron yang relevan.
Protein bisa diperoleh dari: . Ayam Kampung dan telurnya (non lemak) . Beberapa jenis ikan; ikan sardin, ikan salmon. Kacang-kacangan/biji-bijian; kacang almond, biji labu.
3. Vitamin D
Memperbanyak asupan vitamin D dapat meringankan gejala PCOS. Vitamin D bisa didapatkan dari berbagai makanan seperti: . Sinar matahari Ikan sarden, ikan salmon Sayur-sayuran hijau daun.
4. Kaya Serat serta Rendah Lemak
Gandum,, beras merah, oatmeal dengan buah dan yoghurt
Sayuran: bayam, brokoli, labu kuning
Buah-buahan: berries, kiwi, jeruk, pear
Kacang-kacangan: biji bunga matahari, almond
Lemak sehat: alpukat, minyak zaitun
5. Makanan Kaya Antioksidan
Makanan yang kaya antioksidan yang dapat bersumber dari buah-buahan, seperti anggur, apel, stroberi, cranberry,dll serta sayur-sayuran, seperti, daun katuk, afalfa, bayam, brokoli, wortel, dll.
6. Makanan Omega 3
Omega 3 dikenal sebagai asam lemak yang memiliki manfaat terutama sebagai zat gizi anti peradangan. Selain itu, ternyata omega 3 memiliki manfaat yang baik untuk menangani masalah PCOS. Bisa didapat dari: Minyak ikan
Sementara itu, beberapa makanan yang wajib ditinggalkan adalah:
1. Gula Pasir
2. Lemak Trans
3. Makanan Instan atau Cepat Saji
4. Kedelai, tahu, tempe dan produk GMO
5. Makanan dari bahan tepung termasuk kue dan roti.
Semoga bermanfaat sahabat muslim. [jwt]
