SALAH satu harapan terbesar di tahun 2023 bagi pasangan suami istri yang menantikan momongan adalah melahirkan anak sebagai penyejuk hati. Oleh karena itu merencanakan kehamilan menjadi langkah yang perlu dilakukan oleh pasangan suami istri di tahun baru ini. Berikut ini panduan untuk merencanakan program hamil, mulai dari konsultasi kesehatan, asupan nutrisi hingga persiapan lahiran:
1. Konsultasi pra-konsepsi untuk pemeriksaan panggul, pemberian vitamin dan memastikan sudah mendapatkan vaksin tertentu seperti TT, MMR, dan Hepatitis.
2. Tes skrining genetik untuk melihat apakah calon ibu atau ayah memiliki kecenderungan membawa penyakit keturunan serius atau kelainan bawaan pada janin
3. Mengonsumsi asam folat 400 mcg setiap harinya, untuk menurunkan risiko bayi cacat saraf tabung (spina bifida)
Baca Juga: 5 Makanan Tinggi Asam Folat Untuk Ibu Hamil
Merencanakan Program Hamil yang Tepat di Tahun 2023
4. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seperti buah, sayur, dan makanan tinggi kalsium untuk memenuhi nutrisi sebelum hamil.
5. Hentikan kebiasaan tidak sehat seperti merokok dan minum alkohol untuk mencegah terjadinya keguguran, prematur, bayi lahir dengan berat rendah.
6. Batasi konsumsi kafein 200 mg setiap harinya atau setara dengan satu cangkir kopi tubruk. Hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko keguguran.
7. Mengatur berat badan ideal agar lebih mudah hamil. Jangan sampai kekurangan atau kelebihan berat badan yang akan menghambat Bunda hamil.
8. Rajin olaharaga, setidaknya lakukan 30 menit untuk berjalan kaki atau lari pagi. Bunda juga bisa mencoba olahraga seperti berenang, bersepeda, senam, dan yoga.
9. Periksa gigi untuk memastikan kesehatan mulut dan gigi. Produksi hormon progesteron dan estrogen yang meningkat dapat menyebabkan gusi bengkak dan mudah berdarah saat menyikat gigi.
10. Persiapkan mental karena kehamilan membawa sejumlah perubahan, terutama bagi calon Bunda yang memiliki riwayat kesehatan mental sebelumnya.
11. Persiapkan biaya untuk kontrol kandungan rutin mulai dari promil, kehamilan, melahirkan. Meskipun biaya melahirkan bisa ditanggung BPJS, pertimbangkan pula pertambahan biaya untuk membeli vitamin dan makanan sehat.
Bunda dan Ayah dapat memulai program hamil ini sesegera mungkin. Jangan lupa untuk berdo’a, memohon kemudahan dan kelapangan kepada Allah untuk segera memiliki buah hati. [Ln]
