BEROLAHRAGA setelah melahirkan dapat membuat tubuh Bunda kembali bugar, rileks dan energik kembali. Selain itu, olahraga dapat mempercepat pemulihan pasca melahirkan serta mampu mencegah depresi.
Dilansir dari nhs.uk, Bunda sebaiknya menunggu sampai empat minggu untuk kembali berolahraga yang berat seperti aerobik atau lari. Jika Bunda melahirkan melalui operasi caesar maka lebih baik menunggu hingga enam minggu pasca persalinan untuk proses pemulihan.
Namun, Bunda dapat mulai melakukan olahraga ringan sebelum waktu di atas seperti jalan kaki, peregangan lembut, latihan dasar panggul dan perut.
Jika Bunda telah berolahraga secara teratur sebelum melahirkan, Bunda mungkin bisa memulainya lebih awal. Jangan lupa untuk tetap konsultasikan dengan bidan atau dokter Bunda.
Bicaralah dengan bidan, petugas kesehatan, atau dokter umum Anda sebelum memulai sesuatu yang berat.
Baca Juga: Dampak Buruk Malas Berolahraga bagi Tubuh
Kapan Boleh Berolahraga Setelah Melahirkan?
Fokus olahraga setelah melahirkan dalam menggerakkan tubuh dan melakukan gerakan yang membuat Bunda merasa nyaman. Ada beberapa area yang menjadi fokus utama saat berolahraga.
Dikutip dari The Asian Parent, Roselyn Reilly pelatih di Fit Body Boot Camp of Beklye, Michigan mengatakan bahwa hal terpenting pada masa pasca persalinan adalah mendapatkan kembali kekuatan kebugaran Bunda.
Ia merekomendasikan untuk fokus pada diafragma, otot abdominis melintang, dan dasar panggul. Dia juga menyarankan cardio ringan yang fokus untuk mengembalikan kekuatan inti tubuh Bunda.
“Cardio boleh dilakukan, tetapi saya akan mempertahankannya pada cardio yang lebih ringan dan benar-benar fokus untuk membangun kembali kekuatan inti,” ucap Reilly.
Bunda bisa memulai dengan latihan peregangan selama 15 menit untuk meningkatkan fleksibilitas di persendian dan tendon. Pastikan Bunda benar-benar meregangkan punggung bawah, pinggang dan panggul bagian dalam, juga harus melakukan sit up dan star jump.
Secara bertahap, tambahkan latihan aerobik ke dalam program peregangan. Mulailah dengan latihan aerobik selama 5 menit. Setelah dua menit, tambahkan 10 menit lagi.
Berjalan kaki juga salah satu pilihan olahraga setelah melahirkan dan bisa dilakukan bersama bayi dengan menggunakan stroller dan gendongan bayi untuk jogging. [Ln]
