• Tentang Kami
  • Iklan
  • Redaksi
  • Pedoman Media Siber
Sabtu, 13 September, 2025
No Result
View All Result
FOKUS+
  • Home
  • Jendela Hati
    • Thinking Skills
    • Quotes Mam Fifi
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Parenting
    • Tumbuh Kembang
  • Pranikah
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Healthy
    • Kecantikan
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Berita
    • Editorial
    • Fokus +
    • Sekolah
    • JISc News
    • Info
  • Khazanah
    • Khazanah
    • Quran Hadis
    • Nasihat
    • Ustazah
    • Kisah
    • Umroh
  • Konsultasi
    • Hukum
    • Syariah
Chanelmuslim.com
No Result
View All Result
Home Parenting

Kapan Boleh Berolahraga Setelah Melahirkan?

Agustus 22, 2025
in Parenting, Unggulan
Kapan Boleh Berolahraga Setelah Melahirkan?

Foto: Unsplash

77
SHARES
589
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterWhatsappTelegram
ADVERTISEMENT

BEROLAHRAGA setelah melahirkan dapat membuat tubuh Bunda kembali bugar, rileks dan energik kembali.

Selain itu, olahraga dapat mempercepat pemulihan pasca melahirkan serta mampu mencegah depresi.

Dilansir dari nhs.uk, Bunda sebaiknya menunggu sampai empat minggu untuk kembali berolahraga yang berat seperti aerobik atau lari.

Jika Bunda melahirkan melalui operasi caesar maka lebih baik menunggu hingga enam minggu pasca persalinan untuk proses pemulihan.

Namun, Bunda dapat mulai melakukan olahraga ringan sebelum waktu di atas seperti jalan kaki, peregangan lembut, latihan dasar panggul dan perut.

Jika Bunda telah berolahraga secara teratur sebelum melahirkan, Bunda mungkin bisa memulainya lebih awal.

Jangan lupa untuk tetap konsultasikan dengan bidan atau dokter Bunda.

Bicaralah dengan bidan, petugas kesehatan, atau dokter umum Anda sebelum memulai sesuatu yang berat.

Baca Juga: Dampak Buruk Malas Berolahraga bagi Tubuh

Kapan Boleh Berolahraga Setelah Melahirkan?

Fokus olahraga setelah melahirkan dalam menggerakkan tubuh dan melakukan gerakan yang membuat Bunda merasa nyaman.

Ada beberapa area yang menjadi fokus utama saat berolahraga.

Dikutip dari The Asian Parent, Roselyn Reilly pelatih di Fit Body Boot Camp of Beklye, Michigan mengatakan bahwa hal terpenting pada masa pasca persalinan adalah mendapatkan kembali kekuatan kebugaran Bunda.

Ia merekomendasikan untuk fokus pada diafragma, otot abdominis melintang, dan dasar panggul.

Dia juga menyarankan cardio ringan yang fokus untuk mengembalikan kekuatan inti tubuh Bunda.

“Cardio boleh dilakukan, tetapi saya akan mempertahankannya pada cardio yang lebih ringan dan benar-benar fokus untuk membangun kembali kekuatan inti,” ucap Reilly.

Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.

Bunda bisa memulai dengan latihan peregangan selama 15 menit untuk meningkatkan fleksibilitas di persendian dan tendon.

Pastikan Bunda benar-benar meregangkan punggung bawah, pinggang dan panggul bagian dalam, juga harus melakukan sit up dan star jump.

Secara bertahap, tambahkan latihan aerobik ke dalam program peregangan. Mulailah dengan latihan aerobik selama 5 menit.

Setelah dua menit, tambahkan 10 menit lagi.

Berjalan kaki juga salah satu pilihan olahraga setelah melahirkan dan bisa dilakukan bersama bayi dengan menggunakan stroller dan gendongan bayi untuk jogging. [Ln/Sdz]

 

 

Tags: Kapan Boleh Berolahraga Setelah Melahirkan?
Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM
Previous Post

Dakwah dan Tekanan Politik

Next Post

Mimpi yang Berulang, Haruskah Kupercayai?

Next Post
Ketika Allah Mencintaimu

Mimpi yang Berulang, Haruskah Kupercayai?

Balita Asal Sidoarjo Alami Luka di Wajah dan Tubuhnya Usai Dititipkan di Daycare

Balita Asal Sidoarjo Alami Luka di Wajah dan Tubuhnya Usai Dititipkan di Daycare

Lakukan Tindakan Parenting Berkesadaran

Lakukan Tindakan Parenting Berkesadaran

  • Umumkan Hamil Anak Pertama, Salma Salsabil Tampil Sporty dan Edgy

    Umumkan Hamil Anak Pertama, Salma Salsabil Tampil Sporty dan Edgy

    77 shares
    Share 31 Tweet 19
  • 124 Nama Sahabiyat untuk Bayi Perempuan

    7358 shares
    Share 2943 Tweet 1840
  • Doa untuk Palestina Lengkap beserta Artinya

    1359 shares
    Share 544 Tweet 340
  • Literasi Jadi Fokus Gebyar PORTADIN Kota Bekasi 2025

    69 shares
    Share 28 Tweet 17
  • Doa Ibu yang Mengubah Nasib Anak

    2989 shares
    Share 1196 Tweet 747
  • Doa Rabithah dan Keutamaan Membacanya

    1967 shares
    Share 787 Tweet 492
  • Indeks Ketersediaan Lapangan Kerja Menurun, Anggota DPR Ini Soroti Potensi Lemahnya Belanja Masyarakat

    67 shares
    Share 27 Tweet 17
  • Gebyar PORTADIN Kota Bekasi 2025: Dorong Literasi untuk Masa Depan Anak Disabilitas

    67 shares
    Share 27 Tweet 17
  • Bakti Wanita kepada Orangtua Setelah Menikah

    517 shares
    Share 207 Tweet 129
  • Mahasiswa Fisioterapi Vokasi UI Edukasi Biomekanik di Club Taekwondo Volcano Depok

    86 shares
    Share 34 Tweet 22
Chanelmuslim.com

© 1997 - 2025 ChanelMuslim - Media Online Pendidikan dan Keluarga

Navigate Site

  • IKLAN
  • TENTANG KAMI
  • PEDOMAN MEDIA SIBER
  • REDAKSI
  • LOWONGAN KERJA

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Jendela Hati
    • Thinking Skills
    • Quotes Mam Fifi
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Parenting
    • Tumbuh Kembang
  • Pranikah
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Healthy
    • Kecantikan
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Berita
    • Editorial
    • Fokus +
    • Sekolah
    • JISc News
    • Info
  • Khazanah
    • Khazanah
    • Quran Hadis
    • Nasihat
    • Ustazah
    • Kisah
    • Umroh
  • Konsultasi
    • Hukum
    • Syariah

© 1997 - 2025 ChanelMuslim - Media Online Pendidikan dan Keluarga