• Tentang Kami
  • Iklan
  • Redaksi
  • Pedoman Media Siber
Sabtu, 20 September, 2025
No Result
View All Result
FOKUS+
  • Home
  • Jendela Hati
    • Thinking Skills
    • Quotes Mam Fifi
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Parenting
    • Tumbuh Kembang
  • Pranikah
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Healthy
    • Kecantikan
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Berita
    • Editorial
    • Fokus +
    • Sekolah
    • JISc News
    • Info
  • Khazanah
    • Khazanah
    • Quran Hadis
    • Nasihat
    • Ustazah
    • Kisah
    • Umroh
  • Konsultasi
    • Hukum
    • Syariah
Chanelmuslim.com
No Result
View All Result
Home Parenting

Kapan Boleh Berolahraga Setelah Melahirkan?

Agustus 22, 2025
in Parenting, Unggulan
Kapan Boleh Berolahraga Setelah Melahirkan?

Foto: Unsplash

77
SHARES
590
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterWhatsappTelegram
ADVERTISEMENT

BEROLAHRAGA setelah melahirkan dapat membuat tubuh Bunda kembali bugar, rileks dan energik kembali.

Selain itu, olahraga dapat mempercepat pemulihan pasca melahirkan serta mampu mencegah depresi.

Dilansir dari nhs.uk, Bunda sebaiknya menunggu sampai empat minggu untuk kembali berolahraga yang berat seperti aerobik atau lari.

Jika Bunda melahirkan melalui operasi caesar maka lebih baik menunggu hingga enam minggu pasca persalinan untuk proses pemulihan.

Namun, Bunda dapat mulai melakukan olahraga ringan sebelum waktu di atas seperti jalan kaki, peregangan lembut, latihan dasar panggul dan perut.

Jika Bunda telah berolahraga secara teratur sebelum melahirkan, Bunda mungkin bisa memulainya lebih awal.

Jangan lupa untuk tetap konsultasikan dengan bidan atau dokter Bunda.

Bicaralah dengan bidan, petugas kesehatan, atau dokter umum Anda sebelum memulai sesuatu yang berat.

Baca Juga: Dampak Buruk Malas Berolahraga bagi Tubuh

Kapan Boleh Berolahraga Setelah Melahirkan?

Fokus olahraga setelah melahirkan dalam menggerakkan tubuh dan melakukan gerakan yang membuat Bunda merasa nyaman.

Ada beberapa area yang menjadi fokus utama saat berolahraga.

Dikutip dari The Asian Parent, Roselyn Reilly pelatih di Fit Body Boot Camp of Beklye, Michigan mengatakan bahwa hal terpenting pada masa pasca persalinan adalah mendapatkan kembali kekuatan kebugaran Bunda.

Ia merekomendasikan untuk fokus pada diafragma, otot abdominis melintang, dan dasar panggul.

Dia juga menyarankan cardio ringan yang fokus untuk mengembalikan kekuatan inti tubuh Bunda.

“Cardio boleh dilakukan, tetapi saya akan mempertahankannya pada cardio yang lebih ringan dan benar-benar fokus untuk membangun kembali kekuatan inti,” ucap Reilly.

Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.

Bunda bisa memulai dengan latihan peregangan selama 15 menit untuk meningkatkan fleksibilitas di persendian dan tendon.

Pastikan Bunda benar-benar meregangkan punggung bawah, pinggang dan panggul bagian dalam, juga harus melakukan sit up dan star jump.

Secara bertahap, tambahkan latihan aerobik ke dalam program peregangan. Mulailah dengan latihan aerobik selama 5 menit.

Setelah dua menit, tambahkan 10 menit lagi.

Berjalan kaki juga salah satu pilihan olahraga setelah melahirkan dan bisa dilakukan bersama bayi dengan menggunakan stroller dan gendongan bayi untuk jogging. [Ln/Sdz]

 

 

Tags: Kapan Boleh Berolahraga Setelah Melahirkan?
Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM
Previous Post

Dakwah dan Tekanan Politik

Next Post

Mimpi yang Berulang, Haruskah Kupercayai?

Next Post
Ketika Allah Mencintaimu

Mimpi yang Berulang, Haruskah Kupercayai?

Balita Asal Sidoarjo Alami Luka di Wajah dan Tubuhnya Usai Dititipkan di Daycare

Balita Asal Sidoarjo Alami Luka di Wajah dan Tubuhnya Usai Dititipkan di Daycare

Lakukan Tindakan Parenting Berkesadaran

Lakukan Tindakan Parenting Berkesadaran

  • Bun, Yuk Kenali Gangguan Pencernaan pada 1.000 Hari Pertama Bayi

    124 Nama Sahabiyat untuk Bayi Perempuan

    7394 shares
    Share 2958 Tweet 1849
  • Doa untuk Palestina Lengkap beserta Artinya

    1380 shares
    Share 552 Tweet 345
  • Doa Rabithah dan Keutamaan Membacanya

    1983 shares
    Share 793 Tweet 496
  • Kisah Hasan bin Tsabit Dibayar Mahal untuk Menjelekkan Rasulullah, Tapi ini yang Terjadi

    479 shares
    Share 192 Tweet 120
  • 5 Nama Potongan Rambut Pria agar Tidak Qaza`

    1693 shares
    Share 677 Tweet 423
  • Doa Ibu yang Mengubah Nasib Anak

    3018 shares
    Share 1207 Tweet 755
  • Bersama Al Qohhar, Haji Robert Buka Jalan Anak Yatim Piatu Raih Pendidikan dan Karier Internasional

    67 shares
    Share 27 Tweet 17
  • Terjemahan Hadits Arbain Pertama Lengkap dengan Huruf Latin

    4928 shares
    Share 1971 Tweet 1232
  • Empat Kebaikan Dunia dan Akhirat

    823 shares
    Share 329 Tweet 206
  • Untuk Pemula, Belajar Islam Mulai dari Mana?

    2965 shares
    Share 1186 Tweet 741
Chanelmuslim.com

© 1997 - 2025 ChanelMuslim - Media Online Pendidikan dan Keluarga

Navigate Site

  • IKLAN
  • TENTANG KAMI
  • PEDOMAN MEDIA SIBER
  • REDAKSI
  • LOWONGAN KERJA

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Jendela Hati
    • Thinking Skills
    • Quotes Mam Fifi
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Parenting
    • Tumbuh Kembang
  • Pranikah
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Healthy
    • Kecantikan
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Berita
    • Editorial
    • Fokus +
    • Sekolah
    • JISc News
    • Info
  • Khazanah
    • Khazanah
    • Quran Hadis
    • Nasihat
    • Ustazah
    • Kisah
    • Umroh
  • Konsultasi
    • Hukum
    • Syariah

© 1997 - 2025 ChanelMuslim - Media Online Pendidikan dan Keluarga