SAHABAT Muslim makanan dan minuman yang kamu konsumsi bisa menentukan kualitas tidur lho. Maka pilihlah asupan yang dapat meningkatkan melatonin dalam tubuh agar bisa tidur lebih baik dan nyenyak.
Melatonin adalah hormon alami dalam tubuh yang berperan penting dalam mengatur pola tidur. Jika kualitas tidurmu buruk, bisa jadi melatonin dalam tubuhmu juga sedikit.
Chanel Muslim punya rekomendasi makanan yang bisa meningkatkan hormon tidur ini dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat yang dikemas dengan antioksidan. Mulai dari flavonoid, asam amino, vitamin B6 dan lainnya yang dapat memaksimalkan melatonin.
Dilansir Healthily.com Selasa (18/11/2022) Berikut 7 makanan untuk tidur yang lebih baik.
Baca Juga : Menghilangkan Kantuk Saat Belajar dengan Makanan Sehat dan Tidur Berkualitas
7 Makanan untuk Bantu Kualitas Tidur Lebih Baik
Pisang
Pisang adalah sumber magnesium dan potasium, mineral yang dapat mengendurkan otot. Pisang juga mengandung triptofan, yang diubah menjadi melatonin dan serotonin, hormon yang menenangkan otak.
Madu
Madu sangat bagus untuk kesehatan dan ajaib untuk kulit dan rambut, sekutu alami kecantikan kita.
Satu sendok teh madu dalam teh atau susu hangat adalah sarana relaksasi yang terbukti. Madu mengandung bahan-bahan yang membantu menenangkan pikiran.
Kacang Almond
Sifat antioksidan (terutama terkandung dalam kulit gelap, jadi yang terbaik adalah mengkonsumsinya tanpa dikupas)
Almond mengandung potasium dan vitamin B, yang membantu menenangkan sistem saraf, juga mengandung protein yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama tidur, sehingga dapat mengurangi adrenalin dan kita tidak benar-benar membutuhkannya saat kita tidur.
Telur
Telur adalah salah satu makanan paling bergizi: kaya akan vitamin dan nutrisi
Telur mengandung triptofan, juga dikenal sebagai ‘hormon bahagia’. Makan malam yang sempurna untuk tidur malam yang nyenyak? Salad sayuran dengan telur rebus.
Gandum
Oatmeal mengandung komponen-komponen yang mendorong tidur: kalsium, magnesium, silikon, fosfor dan kalium.
Kenari
Kenari dapat meningkatkan kadar serotonin dan juga mengandung triptofan dan magnesium.
Salmon
Asam lemak esensial omega-3 membantu mencegah masalah mata seperti retinopati dan degenerasi makula terkait usia.
Salmon dan diketahui mengandung vitamin B6 yang penting dalam produksi melatonin. Salmon panggang adalah ide bagus untuk makan malam yang sehat dan lezat yang juga akan membantu tidur nyenyak.
Sahabat Muslim itulah ketujuh makanan yang bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan kualiats tidur yang lebih baik lagi. Semoga membantu. [wmh]
