ChanelMuslim.com – Menghilangkan kantuk saat belajar juga dipengaruh dengan kebiasaan makan sehat dan tidur yang berkualitas. Hal ini penting, karena motivasi belajar tidak hanya muncul dari kondisi psikologis saja namun juga kebugaran tubuh. Keduanya pada dasarnya juga saling berkaitan.
Makan Makanan Sehat
Makanan yang kamu makan akan meningkatkan energimu. Kamu mungkin akan tergona untuk ngemil, namun kamu perlu tahu bahwa itu tidak banyak membantumu menghilangkan kantuk.
Camilan manis dan junk food dapat membuat gula darahmu melonjak dan kemudian jatuh, dan membuatmu kembali merasa lesu.
Baca Juga: Tips Melawan Rasa Kantuk Saat Belajar (2)
Menghilangkan Kantuk Saat Belajar dengan Makanan Sehat dan Tidur Berkualitas
Di sisi lain, jika kamu lupa makan atau makan terlalu banyak, kamu mungkin akan tertidur.
Sebaliknya, makanlah sedikit-sedikti tapi tapi sering dan pastikan mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan sumber lemak sehat.
Beberapa contoh makanan sehat:
Protein: ikan, kacang-kacangan, selai kacang, tahu, daging sapi tanpa lemak, telur, yogurt.
Karbohidrat kompleks: buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, buncis, kacang polong, oat, beras merah, roti gandum.
Lemak sehat: alpukat, salmon, telur, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak kelapa, mentega kacang dan lain-lain
Miliki Tidur yang Berkualitas
Tidur memainkan peran penting dalam suasana hati, fokus, motivasi, dan memori, yang semuanya memengaruhi kualitas belajar. Maka tidak mengherankan jika kurang tidur dikaitkan dengan kinerja akademik yang buruk.
Faktanya, menjadikan tidur sebagai prioritas, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, mungkin merupakan cara paling efektif untuk tetap fokus dan bersemangat saat belajar.
Dalam studi tahun 2019 dalam jurnal berjudul The long-term memory benefits of a daytime nap compared with cramming, siswa diberikan informasi faktual dan mendetail selama 5 jam. Di pertengahan periode 5 jam tersebut, mereka tidur siang selama 1 jam atau menonton film atau mengumpulkan informasi.
30 menit setelah pembelajaran berakhir diujikan kepada mereka materi pembelajaran. Dan ditemukan setelah 30 menit siswa yang tidur siang mampu mengingat informasi lebih lebih baik daripad siswa yang menonton film.
Dan setelah 1 minggu, hanya siswa yang tidur siang yang mampu mengingat informasi dengan lebih baik.
Luangkan waktu untuk tidur siang, dan patuhi jadwal tidur yang teratur untuk membantu mempermudah belajar.
Maka, tetap semangat dan fokus dapat menjadi tantangan ketikamu saat belajar, terutama di penghujung hari yang panjang. Tetapi ada cara untuk meningkatkan semangatmu dan menghindari tertidur di tengah sesi belajar.
Kuncinya adalah mengadopsi kebiasaan sehat, seperti tetap terhidrasi, makan makanan seimbang secara teratur, berolahraga, dan memprioritaskan tidurmu bila memungkinkan.
Strategi lain yang dapat membantu adalah belajar dengan teman-teman di area yang cukup terang, menghindari kamar tidur, dan menggunakan teknik belajar aktif. [Ln]
