SERING duduk berjam-jam ketika sedang padatnya aktivitas sehari-hari terkadang membuat seseorang menjadi bermalas-malasan. Mulai dari menyelesaikan pekerjaan, mengikuti perkuliahan, hingga menikmati tontonan favorit, semuanya bisa dilakukan tanpa banyak menggerakkan tubuh.
Sekilas, kebiasaan tersebut mungkin tidak terasa mengganggu. Namun, tubuh tetap membutuhkan gerakan agar otot dan organ dapat bekerja dengan baik. Kurangnya aktivitas fisik dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga mengingatkan pentingnya mengurangi waktu tidak aktif dan menggantinya dengan kegiatan fisik. Karena itu, penting untuk mengenali perubahan yang mungkin muncul ketika tubuh terlalu lama berada dalam posisi duduk.
7 Tanda Tubuh Terlalu Lama Duduk
1. Punggung Mulai Terasa Tidak Nyaman
Terlalu lama mempertahankan posisi duduk, terlebih dengan postur yang kurang tepat, dapat membuat otot punggung mengalami ketegangan. Keluhannya bisa berupa rasa pegal, kaku, hingga nyeri yang muncul setelah bekerja cukup lama.
2. Leher dan Bahu Sering Terasa Kaku
Menatap layar komputer atau ponsel dalam posisi kepala menunduk dapat memberikan tekanan pada area leher dan bahu. Akibatnya, bagian tersebut terasa tegang dan terkadang disertai sakit kepala.
3. Kaki Mudah Kesemutan
Jarang mengubah posisi tubuh dapat membuat kaki terasa kebas atau kesemutan. Keluhan ini biasanya muncul setelah duduk dalam waktu lama dan dapat berkurang ketika tubuh mulai bergerak kembali.
4. Merasa Lemas Meski Tidak Banyak Beraktivitas
Menghabiskan waktu berjam-jam di kursi bukan berarti tubuh akan selalu terasa segar. Minimnya gerakan justru bisa membuat badan terasa lesu dan kurang bertenaga ketika harus kembali melakukan aktivitas.
Baca Juga: Tips tetap Sehat untuk Kamu yang Terlalu Lama Duduk
Sering Duduk Berjam-jam? Kenali 7 Tanda Tubuh Mulai Terdampak
5. Lingkar Pinggang dan Berat Badan Bertambah
Kebiasaan kurang bergerak membuat energi yang dikeluarkan tubuh menjadi lebih sedikit. Apabila tidak diimbangi dengan pola makan seimbang, kondisi ini dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan.
6. Fokus Saat Bekerja Mulai Menurun
Berada dalam posisi yang sama sepanjang hari dapat menimbulkan rasa bosan dan tidak nyaman. Kondisi tersebut bisa membuat seseorang lebih sulit mempertahankan konsentrasi, terutama saat mengerjakan tugas dalam waktu lama.
7. Pergelangan Kaki Terlihat Membesar
Salah satu keluhan yang perlu diperhatikan adalah munculnya pembengkakan pada kaki atau pergelangan kaki. Kondisi ini dapat berkaitan dengan penumpukan cairan akibat kurangnya pergerakan. Jika pembengkakan muncul tiba-tiba, terutama hanya pada satu kaki, segera cari pertolongan medis.
Biasakan Bergerak di Tengah Kesibukan
Mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama sebenarnya bisa dimulai dari hal sederhana. Cobalah menyempatkan diri untuk berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan di sela pekerjaan. Mengatur posisi duduk dan memastikan tubuh tidak terus berada dalam postur yang sama juga penting dilakukan.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
WHO menyarankan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150–300 menit setiap minggu. Tidak harus selalu berolahraga di pusat kebugaran, berjalan kaki, bersepeda, dan melakukan aktivitas rumah tangga juga dapat membantu tubuh tetap aktif.
Kesibukan bukan alasan untuk mengabaikan kebutuhan tubuh untuk bergerak. Maka dari itu sahabat muslim, dengan menyisipkan aktivitas fisik sederhana di tengah rutinitas, kesehatan dapat lebih terjaga dan risiko akibat terlalu lama duduk bisa dikurangi.
