CUACA panas sering membuat tubuh terasa lebih cepat lelah dan haus. Apalagi ketika banyak beraktivitas di luar ruangan, cairan tubuh dapat lebih banyak keluar melalui keringat. Karena itu, selain rutin minum air putih, pilihan makanan juga perlu diperhatikan. Buah-buahan dengan kandungan air tinggi bisa menjadi pelengkap yang menyegarkan sekaligus membantu memenuhi kebutuhan cairan.
Kementerian Kesehatan RI menyebut beberapa buah seperti semangka, mentimun, jeruk, stroberi, dan melon sebagai pilihan makanan dengan kandungan air yang tinggi untuk membantu menjaga hidrasi. Berikut beberapa buah yang bisa menjadi pilihan ketika cuaca sedang terik.
Baca Juga: 5 Tempat Camping Keluarga di Bogor yang Sejuk, Seru, dan Ramah di Kantong
5 Buah yang Cocok Dikonsumsi Saat Musim Panas, Segar dan Bantu Jaga Hidrasi
1. Semangka
Semangka menjadi salah satu buah yang paling identik dengan cuaca panas. Rasanya manis, teksturnya berair, dan nikmat disantap dalam keadaan dingin. Menurut Kementerian Kesehatan, kandungan air semangka dapat mencapai sekitar 92 persen.
Selain membantu memenuhi asupan cairan, semangka juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral. Buah ini bisa disantap langsung sebagai potongan buah, dibuat menjadi salad, atau dijadikan minuman tanpa tambahan gula.
2. Melon
Melon juga cocok disimpan sebagai stok buah di rumah ketika suhu udara meningkat. Teksturnya lembut dengan rasa manis yang ringan sehingga biasanya disukai anak-anak maupun orang dewasa.
Kementerian Kesehatan memasukkan melon dalam daftar buah kaya air yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Agar lebih sehat, melon sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk buah utuh dibandingkan dijadikan jus dengan tambahan gula atau sirup.
3. Jeruk
Jeruk memiliki rasa segar dan sedikit asam yang terasa menyenangkan ketika cuaca panas. Selain mengandung air, jeruk dikenal sebagai salah satu sumber vitamin C.
Buah ini praktis dikonsumsi karena cukup dikupas dan langsung dimakan. Jika ingin dibuat minuman, sebaiknya tidak perlu menambahkan terlalu banyak gula. Dengan begitu, rasa alami dan kandungan serat dari buah tetap lebih terjaga.
4. Stroberi
Stroberi dapat menjadi pilihan lain untuk camilan saat musim panas. Buah berwarna merah ini mengandung air dan berbagai zat gizi. Kementerian Kesehatan juga memasukkan stroberi sebagai salah satu buah yang dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi. Stroberi bisa disantap langsung setelah dicuci bersih, dicampurkan ke dalam yoghurt, atau dijadikan topping oatmeal. Cara tersebut bisa menjadi alternatif camilan yang lebih ringan dibandingkan makanan tinggi gula.
5. Pepaya
Tidak hanya buah yang kaya air, pepaya juga menarik dikonsumsi karena kandungan seratnya. Teksturnya yang lembut membuat buah ini mudah dimakan dan cocok menjadi bagian dari menu sarapan atau camilan.
Pepaya dapat dipotong-potong dan disimpan sebentar di dalam kulkas agar terasa lebih menyegarkan. Namun, buah tetap sebaiknya dikonsumsi secukupnya sebagai bagian dari pola makan beragam.
Jangan Lupa Tetap Minum Air Putih
Meskipun buah dapat membantu memenuhi asupan cairan, mengandalkan buah saja tidak cukup untuk menggantikan kebutuhan minum. Kementerian Kesehatan tetap menekankan pentingnya memenuhi kebutuhan air mineral secara rutin.
Saat cuaca panas, biasakan membawa botol air ketika bepergian. Buah-buahan dapat dijadikan teman makan atau camilan untuk menambah asupan cairan sekaligus mendapatkan vitamin, mineral, dan serat.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Jadi, musim panas bukan alasan untuk mengonsumsi minuman manis atau bersoda secara berlebihan. Semangka, melon, jeruk, stroberi, dan pepaya dapat menjadi pilihan sederhana untuk membuat pola makan terasa lebih segar. Yang terpenting, konsumsi buah tetap disertai pola makan seimbang dan cukup minum agar tubuh tetap bugar meski harus beraktivitas di tengah cuaca panas. [DW]
