BEBERAPA manfaat luar biasa yang bisa kamu dapatkan dari jalan kaki di malam hari. Kesibukan sehari-hari seringkali membuat kita kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga.
Namun, tahukah kamu bahwa menyempatkan diri untuk jalan kaki di malam hari ternyata menyimpan berbagai manfaat yang tak hanya baik untuk fisik, tetapi juga mental? Jika kamu termasuk orang yang sibuk di siang hari, pertimbangkan untuk menjadikan jalan kaki malam sebagai rutinitas sehat kamu.
Baca juga: Olahraga Ringan untuk Imbangi Pola Makan Setelah Lebaran
Kenali Beberapa Manfaat Jalan Kaki di Malam Hari
Berikut adalah beberapa manfaat berjalan kaki di malam hari untuk kesehatan tubuh:
Meredakan stres
Jika kamu merasa penat atau cemas setelah beraktivitas seharian, berjalan kaki di malam hari bisa menjadi solusi sederhana untuk menenangkan pikiran.
Aktivitas ini membantu menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon pemicu stres dalam tubuh. Selain itu, udara malam yang cenderung lebih sejuk dan tenang bisa memberikan efek relaksasi, membuat pikiran lebih jernih dan tubuh lebih tenang.
Tidur lebih berkualitas
Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki di malam hari terbukti mampu memperbaiki pola tidur.
Gerakan yang dilakukan membantu tubuh lebih rileks dan menyesuaikan ritme sirkadian atau jam biologis, yang berperan penting dalam mengatur waktu tidur dan bangun. Dengan begitu, tubuh akan lebih siap untuk beristirahat di malam hari dan tidur pun menjadi lebih nyenyak.
Mendukung kinerja otak
Salah satu manfaat berjalan kaki secara rutin, termasuk di malam hari, adalah meningkatnya aliran darah ke otak.
Hal ini bisa membantu meningkatkan daya ingat, fokus, serta kemampuan berpikir logis dan kreatif. Tak hanya itu, aktivitas fisik ringan ini juga bisa memperbaiki suasana hati dan membantu mengurangi gejala gangguan mental ringan seperti kecemasan ringan atau suasana hati yang mudah berubah.
Menguatkan tulang dan otot
Meski terlihat sederhana, jalan kaki secara rutin berkontribusi besar dalam menjaga kekuatan tulang dan otot.
Aktivitas ini membantu mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah masalah seperti pengeroposan tulang (osteoporosis) di kemudian hari.
Selain itu, otot-otot tubuh, terutama di bagian kaki, juga akan menjadi lebih kuat dan stabil bila latihan ini dilakukan secara teratur.
Melancarkan pencernaan
Berjalan kaki setelah makan malam diketahui mampu mempercepat proses pencernaan. Gerakan tubuh membantu makanan bergerak lebih lancar di dalam sistem cerna, yang bisa mengurangi gejala seperti perut kembung, sembelit, atau rasa tidak nyaman di bagian lambung. Dengan sistem pencernaan yang sehat, tidur pun akan terasa lebih nyaman dan berkualitas.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Menyehatkan jantung
Aktivitas jalan kaki memiliki dampak langsung terhadap kesehatan jantung. Dengan berjalan kaki secara teratur, tekanan darah bisa lebih terkontrol, kolesterol baik (HDL) meningkat, dan kadar kolesterol jahat (LDL) bisa ditekan.
Tak heran jika aktivitas sederhana ini direkomendasikan untuk menjaga kesehatan kardiovaskular dalam jangka panjang.
Jika kamu baru memulai kebiasaan ini, tak perlu langsung berjalan kaki selama 30 menit. Mulailah dengan durasi singkat dan intensitas ringan, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kenyamanan tubuh kamu.
Idealnya, jalan kaki dilakukan lima kali dalam seminggu untuk memperoleh manfaat maksimal bagi kesehatan tubuh dan mental.
Membantu membakar kalori
Berjalan kaki saat malam juga bisa menjadi pilihan olahraga untuk mereka yang ingin menjaga berat badan.
Aktivitas ini membantu membakar kalori secara perlahan namun konsisten, terutama jika dilakukan setiap hari minimal 30 menit.
Seiring waktu, metabolisme tubuh juga akan meningkat, yang pada akhirnya mendukung pengendalian berat badan secara sehat. [Din]
