ChanelMuslim.com – Anemia saat hamil, terkadang terjadi pada ibu hamil yang kurang memperhatikan asupan zat besi yang dibutuhkan. Kebutuhan zat besi selama hamil lebih banyak dibanding saat sebelum hamil.
Kebutuhan zat besi bagi ibu hamil sebanyak 27 miligram zat besi per hari. Jika ibu hamil terlanjur mengalami anemia maka bisa lakukan cara berikut ini:
Konsumis suplemen zat besi
Dikutip dari alodokter, suplemen zat besi yang umum diberikan adalah ferrous sulphate, yang dikonsumsi 2-3 kali per hari.
Baca Juga: Kurma Berkhasiat Atasi Anemia, Begini Aturan Konsumsinya
Bunda, Atasi Anemia dengan Cara Berikut Ini Saat Hamil
Namun, sebagian orang mengalami efek samping dari konsumsi suplemen zat besi ini, seperti sakit perut, diare atau konstipasi, nyeri ulu hati, mual, atau tinja yang berwarna gelap.
Konsultasi ke dokter jika Bunda merasakan efek samping ini setelah mengonsumsi suplemen zat besi.
Tambah asupan makanan kaya zat besi
Selain melalui suplemen, kekurangan zat besi juga bisa ditangani melalui pola makan yang sehat dan teratur. Menambah asupan makanan mengandung zat besi merupakan salah satu cara menangani dan mencegah anemia pada ibu hamil.
Konsumsi makanan dengan gizi seimbang, kemudian tambahkan minimal tiga porsi makanan kaya zat besi, termasuk salah satunya adalah buah naga merah.
Contoh makanan yang banyak mengandung zat besi antara lain:
– Ikan, daging merah, ayam.
– Sayur berwarna hijau gelap.
– Kacang-kacangan dan biji-bijian.
– Sereal yang sudah difortifikasi zat besi.
– Telur dan tahu.
Penuhi kebutuhan vitamin C
Agar tubuh dapat menyerap zat besi dengan maksimal, diperlukan juga vitamin C, yang dapat ditemukan dalam jeruk, stroberi, kiwi, dan tomat. Kombinasikan makanan yang mengandung tinggi zat besi dan tinggi vitamin C, untuk asupan optimal. [Ln]
