MARAH merupakan bagian dari emosi manusia, selain marah ada juga sedih, takut, jijik, terkejut dan gembira. Emosi marah terkadang jika tidak bisa dikendalikan maka akan menimbulkan banyak kerugian bagi diri sendiri.
Emosi jika tidak bisa dikendalikan dan diregulasi dengan benar maka akan memberikan dampak negatif, maka dari itu marah yang elegan yaitu dikendalikan.
Dikutip dari akun instagram @muhammadfirdaus_psikologi, berikut cara marah yang elegan.
Diam Sejenak
Ketika kamu sedang merasakan emosi marah, Rasulullah Shallallahu ‘Alaihi wa Sallam bersabda:
“Jika diantara kalian ada yang marah, maka diamlah.” (HR. Ahmad).
Dengan kamu bersikap diam sejenak, maka ini menyelamatkan kamu dari hal-hal yang tidak diinginkan. Seperti menyakiti orang dengan kata-kata atau bisa juga dengan melakukan tindakan kekerasan.
Marah dengan Tidak Mengumpat
Jagalah lisanmu ketika marah. Kebanyakan orang marah jika tidak bisa dikontrol maka akan diluapkan dengan kata-kata kasar. Seisi kebun binatang bisa diucapkan.
Ini bukan malah menyelesaikan masalah. Justru bisa jadi menambah parah masalah yang ada.
Baca juga: Tips Manajemen Waktu di Bulan Ramadan Agar Tidak Terbuang Sia-sia
Trik Marah yang Elegan
View this post on Instagram
Membaca Ta’awudz
Rasulullah Shallallahu ‘Alaihi wa Sallam bersabda:
“Sungguh saya mengetahui ada satu kalimat, jika dibaca oleh orang ini, marahnya akan hilang. Jika dia membaca Ta’awudz: A’uudzubillaahi minasy syaithaanir rajiim, marahnya akan hilang.” (HR. Bukhari Muslim).
Arti dari lafaz Ta’awudz adalah “Aku berlindung kepada Allah dari setan yang terkutuk.”
Imam Ibnu Katsir menjelaskan bahwa membaca Ta’awudz merupakan permohonan agar terhindar dari hal-hal negatif yang bersifat batiniah dan untuk mendatangkan kebaikan.
Mengambil Posisi Lebih Rendah
Biasanya, orang yang sedang diselimuti amarah merasa dirinya paling tinggi. Maka dari itu, Rasulullah Shallallahu ‘Alaihi wa Sallam bersabda:
“Apabila kalian marah, dan dia dalam posisi berdiri, hendaknya dia duduk. Karena dengan itu marahnya bisa hilang. Jika belum juga hilang, hendak dia mengambil posisi tidur.” (HR. Ahmad).
Mengambil Air Wudhu
Wudhu merupakan suatu terapi air yang bisa untuk meredakan emosi marah serta membuat tenang. Rasulullah Shallallahu ‘Alaihi wa Sallam bersabda:
“Kemarahan itu dari setan, sedangkan setan tercipta dari api. Api hanya bisa padam dengan air. Maka kalau kalian marah berwudhulah.” (HR. Abu Daud).
Fokus Pada Solusi, Bukan Masalah
Ketika fokus pada masalah, maka akan berputar-putar terus menyalahkan keadaan. Namun jika fokus pada solusi, maka akan menganalisanya untuk mengetahui solusi terbaik dari permasalahan yang ada.[Sdz]
