SEJUMLAH tips olahraga tetap nyaman selama berpuasa. Bulan Ramadan bukan berarti kamu harus berhenti berolahraga. Olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, bahkan saat berpuasa.
Baca juga: Tips Olahraga saat Puasa Ramadan
Tips Olahraga Tetap Nyaman Selama Berpuasa
Berikut lima tips olahraga agar tetap nyaman selama ramadan:
Jaga Motivasi dan Jangan Buat Target Baru
Hal pertama yang perlu dilakukan adalah menjaga motivasi dalam berolahraga selama bulan puasa.
Supaya olahraga tetap asyik saat kita masih beribadah, yang pertama kita lakukan adalah menjaga motivasi. Tidak perlu buat target baru, bila baru mulai kita jalani perlahan.
Tidak berniat membuat target baru selama menjalankan puasa. Akan lebih baik jika mempertahankan target yang ada sebelumnya dan menjalankan olahraga seperti biasa, tanpa perlu mengubah target dengan cara yang lebih ekstrem.
Pilih Durasi dan Intensitas yang Tepat
Bagi yang baru memulai olahraga, bersiap untuk melakukan riset terlebih dahulu terkait durasi yang dapat dijalani sesuai kemampuan.
Olahraga sebaiknya dilakukan secara teratur dengan intensitas yang ringan hingga sedang. Jadi harus kita mulai dengan yang sedang-sedang saja dan pelan-pelan menaikkannya.
Kalau direkomendasikan 30 menit, minimal kalau misalkan mau mencapai 150 menit per minggu, mungkin 30 menit masih belum tercapai tidak apa-apa, kita bisa mulai dengan 10 menit dulu.
Kiat lain yang bisa diterapkan adalah membagi waktu latihan menjadi beberapa sesi singkat. Jika sebelumnya olahraga dilakukan dalam 30 menit, saat berpuasa bisa dibagi menjadi tiga sesi dengan waktu masing-masing 10 menit dan intensitas olahraga dapat disesuaikan,
Jaga Nutrisi dan Hidrasi
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh saat berolahraga di bulan puasa. Konsumsi karbohidrat kompleks, protein berkualitas tinggi, serta vitamin dan mineral adalah nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga energi sepanjang hari.
Kita bisa memilih dari sumber yang alami, bukan buatan dan bukan gula buatan. Kita juga bisa memilih kurma, itu bisa jadi sumber energi.
Dalam memilih protein bisa daging, jangan ada gajinya, lalu ikan dan ayam. Kalau serat itu bisa dari sayur dan buah.
Selain itu, pastikan hidrasi terpenuhi untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa. Minum sebanyak delapan gelas atau 2 liter per hari.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Istirahat Cukup
Agar tubuh tetap prima, kualitas tidur juga harus dijaga. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan menerapkan short nap atau tidur singkat yang durasinya bisa mencapai sekitar 30 menit sampai 1 jam.
Istirahat yang cukup akan membantu tubuh tetap segar dan sehat saat menjalankan aktivitas, termasuk berolahraga.
Dukungan Keluarga dan Teman
Dukungan sosial dapat membantu menjaga konsistensi dalam berolahraga. Jadi dengan adanya teman atau keluarg, tentu olahraga akan lebih menyenangkan, kalau berkelompok, kayak latihan kelompok itu akan lebih menyenangkan.
Namun, bagi yang lebih gemar berolahraga sendiri, aktivitas fisik tetap dapat disesuaikan dengan minat dan kebiasaan yang sudah ada sebelumnya, seperti berlari atau bersepeda. [Din]
