MENGENDALIKAN emosi saat marah perlu dilakukan agar tidak berujung penyesalan, karena tak jarang ketika emosi meluap-luap diri kamu menjadi lepas kontrol.
Berikut ini tips mengedalikan rasa marah yang perlu kamu latih terus-menurus:
1. Diam saat emosi sedang memuncak
Saat sedang emosi, sebaiknya kamu memutuskan untuk diam. Kata-kata yang keluar saat sedang emosi terkadang tidak terkendali sehingga dapat melukai orang lain.
Pikirkan dampak yang terjadi jika kamu bertindak saat emosi, bahkan bisa jadi kamu merasakan penyesalan yang sangat dalam akibat kemarahanmu.
Baca Juga: 2 Cara Mengendalikan Hawa Nafsu
6 Tips Mengendalikan Rasa Marah agar Tidak Berujung Penyesalan
2. Tidak menyakiti diri sendiri
Sebagian orang saat sedang emosi khawatir menyakiti orang lain sehingga ia melampiaskan emosinya kepada dirinya sendiri.
Tentu tindakan menyakiti diri sendiri ini harus dicegah agar tidak membahayakanmu, bahkan jika perlu kamu perlu konsultasikan kepada psikolog atau psikiater.
3. Tidak mengumpat
Saat marah kamu harus bisa kontrol kata-kata yang keluar dari lisanmu, jangan sampai kata-kata umpatan yang menyakiti orang lain dan merendahkan dirimu di mata orang lain membuat masalah semakin panjang.
Kembali ke poin nomor satu, jika kamu tidak bisa berkata baik saat marah maka lebih baik diam.
4. Tidak menyakiti orang lain dan merusak barang
Tak jarang pelampiasan dari amarah adalah orang-orang terdekat dan barang-barang sekitarmu. Padahal bisa jadi orang-orang terdekatmu saat itu tidak tahu menahu dengan masalah yang kamu hadapi.
Pandai-pandailah mengontrol keadaan, jika memungkinkan batasi komunikasi dengan orang lain saat emosi sedang memuncak.
5. Berdiskusi dengan orang yang memicu kemarahanmu
Ini adalah tahap lanjutan setelah kamu berhasil menenangkan dirimu dari amarah yang bergejolak. Jika kamu telah tenang, segera berdiskusi dengan orang yang bersangkutan untuk menyelesaikan masalah.
6. Berwudhu
Saat marah secara otomatis meningkatkan kecepatan detak jantung dan tekanan darah ke seluruh tubuh. Seseorang akan mengeluarkan banyak energi dan subuh tubuh akan naik, sehingga tak jarang tubuhpun menjadi terasa panas.
Oleh karena itu, Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam mengajarkan kita untuk menenangkan diri dengan berwudhu.
Beliau bersabda, “Marah itu berasal dari setan. Sementara setan diciptakan dari api dan api hanya dapat dipadamkan dengan air. Karena itu, jika di antara kalian ada yang marah segeralah berwudhu.” (HR. Ahmad bin Hanbal)
Kamu perlu tahu bahwa wajar jika kamu marah karena adanya pemicu sehingga kamu sejatinya tidak bisa menghilangkan rasa marah dari dirimu, namun mengendalikan amarah adalah sesuatu yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya. [Ln]
