ChanelMuslim.com – Kecerdasan umumnya membuat kita memikirkan kemampuan kognitif dan fungsi intelektual. Benar, tetapi jika menyangkut hubungan, terutama hubungan perkawinan, kecerdasan emosional adalah jenis kecerdasan yang paling penting dan efektif untuk memelihara hubungan yang sehat.
Kecerdasan emosional sangat penting dalam komunikasi untuk pernikahan yang kuat dan sehat.
Apa itu kecerdasan emosional?
Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengelola emosi diri sendiri, serta emosi orang lain. Menurut psikolog Amerika Daniel Goleman, kecerdasan emosional terdiri dari lima elemen:
1- Kesadaran diri
2- Regulasi diri
3- Motivasi
4- Empati
5- Keterampilan sosial
Seberapa penting kecerdasan emosional dalam sebuah pernikahan?
Menggunakan kecerdasan emosional memungkinkan Anda untuk fokus pada emosi Anda dan pasangan Anda, menanggapi satu sama lain dengan tepat dan efektif. Tanpa itu, pasangan mungkin mengalami gangguan komunikasi , kesalahpahaman dan komplikasi yang tidak perlu.
Ketika orang mengalami emosi negatif, mereka biasanya melampiaskannya kepada orang-orang terdekat mereka dengan asumsi bahwa ini adalah tempat teraman dan terbaik untuk mengeluarkan perasaan itu. Untuk pasangan yang sudah menikah , penerima ledakan emosi seringkali adalah pasangan yang kemudian dapat menyebabkan momen emosional yang tidak terkendali, termasuk pertengkaran.
Orang yang cerdas secara emosional mampu mengatur emosinya dan menghadapinya dengan tepat pada waktu yang tepat dan di tempat yang tepat (misalnya tidak di depan anak-anak, atau terburu-buru sebelum bekerja) daripada mendorongnya ke samping atau mengeluarkannya pasangan mereka.
Mengenali emosi Anda sendiri dan pasangan Anda membantu Anda untuk lebih mengontrolnya. Misalnya, memahami bahwa ketika Anda atau pasangan Anda merasa frustrasi bukanlah saat yang tepat untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang membayar tagihan, atau topik lain apa pun yang sering menyebabkan gairah emosi yang meningkat.
Empati adalah kuncinya
Ketika pasangan peka terhadap emosi satu sama lain, mereka bisa lebih berbelas kasih terhadap perjuangan yang mereka hadapi dalam peran mereka. Berapa kali Anda mengalami ledakan kemarahan yang tidak rasional karena pasangan Anda pulang terlambat atau karena rumah berantakan ketika Anda pulang kerja, hanya untuk merasa tidak enak setelahnya?
Sebenarnya, dia lelah setelah seharian bekerja keras dan Anda menerkamnya, alih-alih mempertimbangkan bagaimana perasaannya- kelelahan. Atau mungkin saat dia begitu sibuk merawat anak-anak sepanjang hari sehingga dia tidak punya waktu atau energi untuk merapikannya.
Pasangan yang berempati dengan emosi pasangannya akan menahan diri untuk tidak memberikan komentar negatif karena mengetahui bahwa ini tidak pantas dan hanya akan menambah kelelahan mental. Ketika penghargaan ini hadir, pasangan cenderung tidak mencari kesalahan satu sama lain atau menanggapi skenario tertentu secara tidak rasional.
Bagaimana kecerdasan emosional meningkatkan pernikahan Anda
Ada banyak cara, antara lain:
1- Anda dapat mengantisipasi kebutuhan pasangan Anda dan menanggapinya tanpa mereka harus bertanya.
2- Mereka akan lebih cenderung secara tepat meminta dukungan emosional kepada Anda daripada membawanya ke orang lain atau melampiaskannya secara tidak tepat.
3- Tunjangan fisik – setiap orang perlu merasa diperhatikan. Memiliki pasangan untuk diandalkan untuk berbagi emosi dan mendapatkan dukungan meningkatkan kesejahteraan pribadi serta hubungan perkawinan.
4- Menjaga emosi Anda sendiri dan menjadi peka terhadap pasangan Anda memiliki konsekuensi keseluruhan, membantu Anda untuk merasa seperti dan menjadi versi yang lebih baik dari diri Anda sendiri, yang mengarah ke kepuasan yang lebih besar dengan hidup, termasuk dalam pernikahan Anda.
Tips cerdas emosi dalam menghadapi pasangan
Masa lalu yang disfungsional dan trauma di kehidupan sebelumnya dapat merusak kecerdasan emosional kita dan menyebabkan kesulitan dalam menangani emosi secara umum dan dalam pernikahan kita.
Oleh karena itu kecerdasan emosional tidak datang secara alami pada setiap orang, tetapi alhamdulillah , itu adalah keterampilan yang dapat dipelajari dan dikembangkan, membantu meningkatkan hubungan perkawinan. Ada banyak cara di mana keterampilan ini dapat dikembangkan.
• Pertanyakan pemikiran Anda dan pertimbangkan perspektif lain. Apakah dia terlambat pulang kerja benar-benar karena dia keluar dengan teman-temannya? Atau apakah dia begadang untuk mendapatkan sedikit tambahan untuk membantu keuangan keluarga? Atau apakah lalu lintasnya buruk? Pikiran pertama hanya akan membangkitkan perasaan marah, sedangkan dua pikiran terakhir akan membangkitkan perasaan welas asih.
• Perhatikan bagaimana pikiran Anda terkait dengan emosi Anda. Jangan memberikan kekuatan pada pikiran negatif yang memberi makan perilaku negatif. Berlatihlah memiliki pikiran positif yang menghasilkan emosi positif.
• Identifikasi tanda-tanda fisiologis dan tanggapi sebelum meledak. Apakah Anda melihat jantung Anda berpacu sebelum Anda marah? Ini adalah tanda untuk melakukan sesuatu tentang kemarahan sebelum Anda bereaksi menggunakan apa yang mungkin merupakan perilaku yang tidak rasional.
• Apa yang menenangkan emosi negatif Anda? Membaca, berjalan-jalan, bernapas dalam-dalam? Lakukan. Praktik-praktik ini melawan respons fisiologis negatif yang menciptakan ketenangan fisiologis yang akan menghasilkan perilaku yang lebih tenang.
• Kesadaran diri: kenali pemicu Anda. Jika ada tempat atau topik pembicaraan tertentu yang membangkitkan emosi negatif Anda, maka rencanakan cara untuk menghadapinya terlebih dahulu. Ketika pikiran Anda jernih, sebelum rapat atau percakapan, temukan solusi untuk menangani masalah dengan cerdas daripada merespons secara tidak rasional pada saat emosi meningkat dan gairah tinggi. Teknik seperti latihan pernapasan atau berjalan kaki dapat membantu di sini.
• Lakukan hal-hal yang memicu emosi bahagia.
• Berhentilah berbicara dan dengarkan saja dalam sebuah argumen. Ini memberi Anda ruang untuk berpikir sebelum merespons secara tidak rasional dan memungkinkan pasangan Anda untuk merasa didengarkan dan juga menenangkan emosi mereka sendiri. Dengan cara ini percakapan yang lebih produktif dapat dilakukan dengan solusi yang lebih kondusif.
• Pilih kata-kata Anda dengan hati-hati. Bertanggung jawab atas emosi Anda tanpa menyalahkan pasangan Anda. Misalnya, katakan “Saya merasa frustrasi” daripada “Anda membuat saya merasa frustrasi”.
Ini memberi pasangan Anda informasi tentang perasaan Anda daripada menyalahkan mereka. Menempatkan tanggung jawab emosi Anda ke pasangan Anda dapat membangkitkan perasaan bersalah dan persepsi manipulasi.
Mengambil tanggung jawab atas emosi Anda memberi mereka ruang untuk maju dan membantu atas kemauan mereka sendiri tanpa perasaan bersalah atau kesal yang harus mereka lakukan.
• Ketika Anda membentak dan kemudian menyesalinya, carilah pengampunan pasangan Anda dan maafkan diri Anda juga.
• Identifikasi apakah Anda memiliki kebutuhan emosional yang belum terpenuhi sejak masa kanak-kanak Anda dan bagaimana Anda mungkin secara sadar atau tidak sadar mencarinya dari pasangan Anda.
• Jangan hanya bergantung pada pasangan untuk kebahagiaan. Jika ya, maka kebutuhan ini akan diprioritaskan sebelum memupuk cinta dalam pernikahan saat Anda lebih membutuhkan mereka daripada mencintai mereka.
• Identifikasi emosi di balik kata-kata. Pasangan Anda mungkin tidak pandai mengekspresikan emosi mereka, tetapi kebanyakan orang sering mengungkapkan perasaan mereka dalam kata-kata dan nada suara yang mereka pilih.
• Tanyakan bagaimana perasaan pasangan Anda, jangan berasumsi. Kebanyakan orang suka merasa dimengerti. Ini juga membuat mereka tahu bahwa Anda peduli dengan perasaan mereka.
• Hargai perasaan mereka dengan mencari kontribusi mereka sebelum membuat keputusan besar.
Anda dapat memperoleh pengetahuan untuk melatih kecerdasan emosional dan memelihara pernikahan yang kuat dan sehat. Kelola emosi Anda dan peka terhadap pasangan Anda, tanggapi mereka dengan cara yang membuat Anda berdua merasa baik.
Hannah Morris adalah ibu dari 4 anak dan saat ini bekerja sebagai Konselor dan Instruktur BSc. Psikologi di Islamic Online University (IOU). Dia memperoleh gelar MA di bidang Psikologi dan memiliki lebih dari 10 tahun pengalaman bekerja di bidang kesehatan dan perawatan sosial di Inggris, Amerika Serikat, dan Irlandia.[ah/aboutislam]
