utrisinya.
ChanelMuslim.com – Datangnya bulan puasa membuat semarak rumah keluarga muslim menjadi lebih hidup. Apalagi yang anak-anak mereka juga bersemangat melaksanakan salah satu Rukun Islam ini.
Pengalaman makan sahur dan berbuka akan jadi pengalaman berharga serta tak bisa tergantikan dengan apapun. Apalagi bersama-sama melaksanakan tarawih berjamaah di masjid.
Tetapi meski kebahagiaan dengan berbagai amalan-amalan tersebut, tetap perhatikan asupan makanan anak kita. Perhatikan nutrisi yang mereka konsumsi, kontrol makanan mereka agar tidak rentan penyakit.
Nah agar puasa buah hati kita tetap bugar hingga hari kemenangan, berikut panduan gizi anak selama Ramadan:
1. Berikan penjelasan mengenai manfaat puasa
Pastikan kita sebagai orang tua telah memberikan penjelasan kepada mereka mengenai puasa dan manfaatnya.
Tanamkan dalam diri mereka bahwa puasa yang mereka lakukan adalah sebuah kewajiban dan akan mendapatkan banyak pahala jika mengerjakan amalan-amalan yang disunnahkan untuk mengerjakannya.
Ketahuilah melatih anak berpuasa sejak kecil akan membuat mereka terbiasa berpuasa hingga dewasa nanti. Berikan mereka motivasi dan usahakan suasana rumah menjadi semarak dengan nuansa Ramadan agar mereka semakin terbawa suasana dan tidak merasa lapar dan haus. Usahakan juga siapkan berbagai worksheet pengetahuan ramadan agar bertambah juga pengetahuan mereka tentang puasa.
2. Perhatikan Asupan Nutrisi saat Berbuka dan Sahur
Jika selama ini pola makan anak-anak tiga kali sehari pada saat berpuasa akan menjadi dua kali. Sehingga pola ini perlahan akan membuat mereka terbiasa. Pastikan nutrisi yang diberikan seimbang sehingga tubuh mereka terjaga dan asupan nutrisi terpenuhi.
Seperti diketahui Pola menu seimbang, yaitu menu yang memperhatikan kebutuhan gizi, baik karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air disesuaikan dengan kebutuhan gizi anak.
Kalori sebagai sumber energi untuk aktivitas, dan metabolisme basal. Protein untuk pertumbuhan, vitamin serta mineral sebagai pembangun dan pemelihara kesehatan.
3. Buatlah Sahur Menyenangkan
Biasanya membangunkan anak saat sahur butuh usaha maksimal. Mereka akan sulit dibangunkan. Pastikan sebelum mereka tidur kita sudah membuat kesepakatan mengenai menu yang mereka inginkan. Berikan mereka motivasi bagaimana keutamaan sahur dan hal lain. Buat sahur mereka menyenangkan.
4. Pastikan Asupan Air Cukup
Asupan air saat sahur dan berbuka, maka anak akan terhindar dari dehidrasi. Selain air putih, asupan cairan juga bisa diberikan dalam bentuk jus buah. Jus buah sangat baik menjaga kesehatan anak, karena selain cairan, di dalam jus buah juga terkandung vitamin dan mineral yang dapat menjaga kesehatan tubuh.
Serat di dalam buah juga bersifat mengenyangkan sehingga dapat menahan rasa lapar di saat berpuasa.
Susu juga bisa jadi alternatif asupan cairan. Susu sangat penting dikonsumsi saat berpuasa. Selain memberikan cairan tubuh, di dalam susu juga mengandung nutrisi yang lengkap, seperti protein, kalori, lemak, vitamin, dan mineral esensial yang diperlukan anak di masa pertumbuhan. Dengan minum susu, asupan nutrisi anak menjadi semakin lengkap dan menutupi kemungkinan kekurangan asupan gizi dari berkurangnya jumlah waktu makan.
5. Berbuka dengan Hidangan Manis
Setelah seharian berpuasa, pencernaan seperti lambung dalam kondisi kosong. Jangan memberikan makanan berbuka yang terlalu asam atau berbumbu pedas karena dapat menggangu pencernaan anak, seperti sakit perut atau diare.
Awali berbuka dengan kudapan manis yang bergizi. Seperti kurma, kolak pisang, jus buah, puding buah atau susu yang mengandung gula. Makanan manis yang mengandung gula akan cepat mengembalikan energi anak sehingga anak tidak lagi merasa lapar dan lemas.
Setelah solat Magrib, berikan anak makanan menu lengkap yang mengandung sumber karbohidrat, protein nabati, protein hewani, lemak, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini bisa diperoleh dari menu seimbang.
6. Berikan apresiasi
Selain kita memperhatikan asupan gizi mereka. Pastikan mereka berbahagia dengan usaha mereka dalam berpuasa. Meski mereka hanya berpuasa setengah hari, sampai ashar atau full.
Apresiasi kita akan membuat dia makin percaya diri dan pastikan mereka berpuasa karena Allah.
Semoga bermanfaat. [jwt]
