ChanelMuslim.com – Makan Sahur merupakan salah satu ibadah di bulan Ramadan yang memiliki banyak sekali keutamaannya. Selain itu makan sahur sangat bermanfaat untuk tubuh kita yang akan berpuasa selama satu har penuh. Sehingga kita perlu mengetahui seperti apa sahur yang sehat tersebut.
Berikut panduan sehat saat sahur yang bisa diterapkan:
1. Makan Sahur saat dekat waktu Fajar
Rasulullah shallahu alaihi wa sallam menganjurkan kita untuk mempercepat waktu berbuka dan mengakhirkan waktu sahur. Mengakhirkan waktu saat dekat waktu fajar akan membuat cadangan energi kita terpenuhi saat berpuasa sampai satu hari penuh.
Jika kebiasaan kita dan keluarga bangun pada jam 2 pagi hari saatnya ubah kebiasaan tersebut. Sahur yang utama adalah mendekati waktu fajar. Sahur mendekati waktu fajar akan membuat kita lebih sehat karena langsung bisa mengerjakan sholat subuh dan beraktifitas.
Sebaliknya jika dikerjakan pada jam 2 pagi atau jauh waktu fajar kemudian kita tidur maka tubuh kita akan bekerja ekstra. Lambung bekerja dalam posisi yang tidak tepat dan akan membuat tubuh makin menyimpan lemak.
Sementara makan sahur di waktu mendekati fajar akan membuat kita bisa memanfaatkan waktu mustajab berdoa yaitu antara sahur dan sholat subuh.
2. Perhatikan Jenis Makanan
Memilih jenis makanan merupakan hal paling penting saat sahur. Apa yang kita makan akan menentukan kualitas kita saat berpuasa. Jenin makanan yng paling disarankan sat sahur adalah kurma. Kurma memilki karbohidrat simpleks yang bisa langsung diubah menjadi energi tanpa proses pencernaan kimiawi.
Alasan kurma disarankan dikonsumsi saat sahur selain menghemat enerhi di pagi hari juga kurma memilki kadar serat yang lebih tinggi dari tepung-tepungan. Sehingga kurma akan memberi sensasi kenyang yang lebih lama dibandingkan nasi dalam jumalh sayng sama.
3. Makanlah Secukupnya
Sehat bukan berarti harus makan banyak, termasuk saat sahur. Makan sesuai porsi yang disarankan. Kemudian konsumsi buah dan sayuran.
Baca Juga: Panduan Sehat Berpuasa bagi Ibu Menyusui
4. Jangan Tidur setelah Sahur
Langsung tidur setelah sahur dapat mengganggu pencernaan karena tubuh akan bekerja lebih ekstra untuk mencerna makanan. Bahkan hanya berbaring saja tanpa benar-benar tidur dapat memicu masalah seperti refluks asam.
Oleh sebab itu, usahakan untuk tetap aktif setidaknya 3 jam setelah makan sahur. Kita bisa melakukan ibadah subuh, seperti salat dan mengaji. Kemudian dilanjutkan dengan membersihkan dapur atau kegiatan lainnya yang bermanfaat.
Itulah panduan sehat sahur yang bisa diterapkan. Semoga bermanfaat. [jwt]
