ChanelMuslim.com – Sahabat Muslim, ternyata ada beberapa makanan yang dapat membantu membuat tidur lebih nyenyak. Salah satunya adalah kacang-kacangan. Kacang mengandung magnesium yang merupakan salah satu mineral yang membantu proses tidur. Makanan kaya magnesium di antaranya kacang-kacangan, alpukat, dan roti gandum. Selain kacang, berikut ini beberapa makanan atau lebih tepatnya, camilan, yang membantu membuat tidur Anda lebih nyenyak.
Dilansir dari Today, berikut camilan malam berbasis karbohidrat yang bisa membantu menahan lapar hingga keesokan hari.
Kacang-kacangan
Campuran popcorn, kacang-kacangan, dan buah kering bisa jadi camilan yang cocok dikonsumsi malam hari. Karbohidrat dalam popcorn akan membantu Anda untuk rileks. Magnesium dalam kacang almond bisa menimbulkan perasaan tenang.
Roti panggang alpukat
Camilan trendi ini disebut sempurna untuk malam hari. Alpukat yang kaya akan magnesium bisa jadi kombinasi sempurna jika dipadukan dengan roti gandum yang dipanggang sebagai sumber relaksasi lainnya.
Smoothie
Smoothie juga bisa membuat Anda bersantai di malam hari. Coba lah smoothie yang diracik dengan menggunakan kefir yang sarat probiotik dan dapat memicu pelepasan serotonin. Masukkan juga biji rami yang mengandung magnesium, serta buah beri dengan kandungan vitamin C yang dapat mengurangi hormon stres.
Oatmeal
Meski jadi menu sarapan favorit, tak ada salahnya jika Anda mengonsumsi oatmeal di malam hari. Oatmeal menyediakan banyak karbohidrat dan serat yang bisa membuat Anda kenyang. Padukan oatmeal dengan pisang untuk tambahan nutrisi.
Sereal gandum utuh
Tak cuma sebagai sarapan pagi yang lezat, sereal juga bisa jadi salah satu camilan malam yang sehat. Carilah sereal yang dibuat dengan biji-bijian seperti gandum utuh dan rendah gula tambahan. Tuang ke dalam mangkuk, tambahkan susu, dan taruh kacang kenari di atasnya sebagai tambahan magnesium.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah sebaiknya hindari cokelat atau makanan dan minuman lain yang mengandung kafein, gula tambahan, serta terlalu banyak cairan saat malam hari.
Selain itu, orang dengan GERD juga disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan pedas dan apa pun yang mengandung peppermint. Orang dengan GERD juga disarankan untuk tidak mengonsumsi apa-apa dua jam sebelum tidur. Semoga bermanfaat.[ind]
