ChanelMuslim.com – Ada beberapa makanan yang baik untuk sarapan agar tak langsung BAB atau buang air besar. Dokter spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia, Juwalita Surapsari mengatakan, ada sejumlah makanan dan minuman yang perlu Anda hindari saat sarapan agar tak langsung buang air besar (BAB).
dr. Juwalita mengatakan bahwa sarapan adalah faktor kebiasaan juga bagi sebagian orang sehingga orang yang tidak terbiasa sarapan sering mengalami keluhan ingin BAB setelah sarapan.
Ia lalu menjelaskan beberapa jenis makanan yang bisa dihindari supaya tidak langsung BAB setelah makan. Makanan dan minuman tersebut yakni yang mengandung susu atau produk susu seperti butter, keju, mentega dan yogurt, lalu kopi.
“Kopi bisa langsung menstimulasi saluran pencernaan dan akan membuat Anda ingin langsung BAB, serta makanan yang pedas dan asam,” ujar dr. Juwalita seperti dikutip dari Antara, Kamis (1/7/2021).
Lalu bagaimana dengan mi instan untuk sarapan? Menurut dr. Juwalita, makanan ini tidak ideal.
“Anda sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung berbagai zat gizi termasuk protein dan serat agar kenyang lebih lama,” tambahnya.
Baca Juga: Sarapan Pagi Sehat dengan Shrimp Salad
Kenali Makanan yang Baik untuk Sarapan
Protein dan serat dalam jumlah cukup dapat membuat perut kenyang lebih lama karena makanan ini akan tinggal di lambung dalam waktu lebih lama sehingga kita akan merasa kenyang dan terhindar dari mengemil berlebihan pada jam berikutnya.
Pakar kesehatan sebelumnya merekomendasikan protein, baik protein hewani maupun nabati saat sarapan karena kandungan zat besi hem dan non-heme di dalamnya. Kandungan zat itu dapat mencegah Anda kekurangan zat besi yang berujung anemia.
Anda juga dapat menambahkan vitamin C untuk mempercepat penyerapan zat besi seperti buah jeruk, tomat atau paprika.
Di sisi lain, Anda juga perlu mengombinasikan berbagai zat gizi dalam menu sarapan, misalnya karbohidrat, lemak, mineral dan vitamin serta setidaknya memenuhi 15-30 persen kebutuhan energi harian.
Soal waktu sarapan, pakar gizi dari PERGIZI Pangan itu menyarankan sebaiknya sarapan dilakukan sebelum jam 09.00 atau sebelum Anda beraktivitas.
Kemudian, terkait BAB yang dianggap normal, sebenarnya tidak ada aturan baku berapa kali dalam sehari atau sepekan. Namun, penelitian menunjukkan tiga kali buang air besar sehari sampai tiga kali seminggu bisa menjadi normal.[ind]
