ChanelMuslim.com – Dalam channel youtubenya, Binaragawan, Ade Rai berbagi 7 langkah yang harus dilakukan agar bisa fat loss dalam waktu satu minggu.
Namun, ia juga mengingatkan bahwa jangan sampai kita hanya sekadar tahu hal-hal apa yang harus dilakukan, tapi tidak pernah melakukannya dengan sungguh-sungguh.
Baca Juga: Berat Badan Ideal Bisa Cegah Diabetes
7 Langkah dari Ade Rai agar Bisa Fat Loss dalam Satu Minggu
Nasib kepada kesehatan kita bergantung pada perilaku diri sendiri. Strategi atau langkah yang diberikan ini harus dijalankan agar bisa mencapai target. Artinya, harus bersedia beberapa hal diubah dari kebiasaan.
1. Latihan Beban
Kalau bicara olahraga, selalu asosiasinya pasti latihan kardio, seperti sudah lari, naik sepeda, tapi tidak turun-turun. Oleh sebab itu, disebutkan oleh Ade Rai adalah latihan beban.
Maksudnya adalah melatih pengencangan otot rangka. Nantinya, rangka ini akan memengaruhi lemak karena hubungannya dengan gerak. Otot, tulang, dan lemak saling berkaitan.
Ototnya kencang, tulangnya kuat, geraknya normal, lemaknya turun. Ototnya lemah, tulangnya lemah, geraknya sedikit, lemaknya naik. Oleh sebab itu, harus latihan beban. Latihan yang bisa dilakukan di rumah adalah menggunakan dumble. Dari alat itu, kita bisa melatih berbagai gerakan.
Selain itu, jangan menganggap bahwa latihan beban harus menggunakan alat. Latihan beban juga bisa dilakukan dengan tubuh sendiri, seperti squate, lungees.
2. Lakukan olahraga sebelum buka puasa
Langkah nomor dua ini berhubungan dengan langkah yang ketiga, yaitu berpuasa. Pada saat puasa, kortisol kita meningkat.
Artinya, tubuh secara cerdas akan menciptakan suatu respons, yaitu berbagai hormon katekolamin, seperti adrenalin, dan sebagainya.
Semuanya akan berkumpul dan mengaktivasi beta adrenergic. Nantinya, akan merilis lemak sebagai sumber tenaga apabila beta ini aktif.
3. Puasa
Kegiatan yang paling mudah dan termurah. Seperti sudah dijelaskan sebelumnya, alasan kita berpuasa juga tujuannya adalah agar memakai lemak sebagai sumber tenaga untuk dipecah. Hanya akan terjadi kalau kita tidak makan.
Selama kita makan, lemaknya akan mengendap terus. Kalau tidak makan, maka akan mencari energi lain, yaitu lemak.
4. Cardio
Kalau kita perut kosong, maka lima menit saja sudah cukup cardionya. Jenis cardionya juga bisa divariasikan.
Misal, jogging, sepeda, berenang, badminton, dan lain sebagainya. Gerakannya kalau bisa jangan yang monoton, tapi variatif.
Kemudian, intensitasnya. Lakukanlah secara bertahap. Contoh, kadang berlari pelan, kadang berlari cepat. Kadang mengayuh sepeda dengan cepat, kadang lambat.
Kita juga bisa memisahkan latihan cardio dengan latihan beban. Kalau cardio, mau optimal benar-benar membakar lemak, sementara latihan beban mau optimal untuk mengencangkan otot rangka kita.
Baca Juga: Menaikkan Berat Badan yang Tepat dan Sehat
Mengurangi Karbo Olahan
5. Atur ukuran makan sehari
Sesuaikan berapa kali kita makan setiap harinya. Bisa makan hanya satu kali sehari, dua kali sehari, atau tiga kali. Sesuaikan dengan waktu kita berpuasa.
6. Kurangi karbo olahan
Pada saat makan, kita bisa makan seperti biasa kita makan sehari-hari. Namun, usahakan untuk mengurangi karbo olahan.
Boleh kentang, ubi nasi, dan semacamnya yang bisa langsung dimakan. Namun, kalau mau yang lebih sehat, maka bisa makan sayur-sayuran
7. Tingkatkan protein
Setiap makan, usahakan selalu ada protein. Bisa dari hewani atau nabati. Contohnya, ayam, ikan, daging sapi, kambing, telur, dan sebagainya. Kalau lemaknya sudah tinggi, maka usahakan karbo secukupnya saja.
Kalau karbonya tinggi, maka kita bisa mengonsumsi dada ayam.
Sahabat Muslim, hal terpenting dari hidup sehat adalah kesabaran dan konsisten. Setelah mengetahui langkah di atas, seperti kata Ade Rai, kita juga harus segera melakukannya agar bisa mendapatkan hasil. [Cms]
