ChanelMuslim.com – Menaikkan berat badan bagi sebagian orang adalah hal yang diharapkan. Prosesnya tidaklah mudah, dan tentunya dibutuhkan pula cara-cara yang tepat dari sekedar makan makanan yang mengandung kalori.
Berikut ini dikutip dari Hellos Sehat cara menaikkan berat badan yang sehat:
Makan lebih sering
Salah satu kunci terpenting dalam menaikkan berat badan ialah menambah asupan makanan.
Namun, orang-orang yang mengalami underweight biasanya lebih mudah kenyang sehingga sulit bagi mereka untuk menambah porsi makan.
Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering sebanyak 5 – 6 kali dengan porsi biasanya.
Dengan begitu, akan lebih mudah bagimu untuk menambah asupan kalori tanpa perlu merasa kekenyangan.
Baca Juga: Kayu Manis Juga Bisa untuk Turunkan Berat Badan
Menaikkan Berat Badan yang Tepat dan Sehat
Pilih jenis makanan yang padat gizi
Konsumsi makanan instan dan junk food memang bisa menaikkan berat badan dengan cepat, tetapi ini bukanlah cara yang tepat.
Pasalnya, kandungan lemak trans dan gula di dalamnya dapat meningkatkan kolesterol jahat serta menyebabkan obesitas.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, serta protein.
Kamu bisa mengonsumsi roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, serta kacang-kacangan.
Pilih makanan padat kalori
Jika kamu ingin menambah berat badan secara perlahan-lahan, kamu perlu menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal per hari.
Untuk memenuhi kebutuhan ini, kamu dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak dan protein. Meski begitu, makanan padat kalori yang kamu pilih tetap harus menyehatkan.
Berikut bahan makanan yang bisa membantu menaikkan berat badan.
- Kacang-kacangan (berikut selainya) seperti kacang tanah, kacang mete, dan kacang almon
- Daging merah, ayam dengan kulitnya, ikan berlemak seperti salmon, dan telur
- Susu full-fat, yoghurt full-fat, keju, dan produk-produk susu lainnya
- Kentang, nasi merah, pasta gandum utuh, dan roti gandum utuh
Tambahkan kalori dengan smoothie
Selama menjalani diet untuk menambah berat badan, hindari konsumsi soda, kopi, atau minuman lainnya yang tinggi gula dan kalori.
Walaupun dapat menyumbangkan kalori ekstra, minuman-minuman ini biasanya tidak banyak mengandung zat gizi.
Cobalah membuat minuman sehat seperti smoothie atau milkshake dengan susu dan buah-buahan kesukaan Anda.
Setelah itu, tambahkan potongan kacang almon atau biji rami untuk menambahkan kandungan kalori dan proteinnya.
Minum pada saat yang tepat
Bagi sebagian orang, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang.
Kebiasaan ini mungkin berguna untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, tapi tidak dengan kamu yang ingin menambahnya.
Guna membantu menaikkan berat badan, coba minumlah minuman tinggi kalori (seperti jus buah) sebagai pengganti air putih saat kamu makan.
Apabila cara ini tidak berhasil, kamu mungkin perlu minum 30 menit setelah makan, bukan saat atau sebelumnya.
Makan camilan sehat
Dari mana asalnya kalori ekstra kalau bukan dari camilan? Coba jadikan kacang, keju, buah kering, atau alpukat sebagai camilan sehatmu.
Setelah makan malam, sisakan pula sedikit waktu untuk makan camilan ringan seperti selai kacang atau biskuit oat.
Ingat, hindari camilan tinggi kalori tetapi miskin zat gizi seperti keripik kentang, permen, dan cokelat.
Jangan pula mengonsumsi camilan secara berlebihan karena hal ini justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Olahraga secara rutin
Jenis olahraga yang tepat bisa membantu kamu mencapai berat badan ideal. Bagi kamu yang ingin menaikkan berat badan, jenis olahraga yang tepat yaitu latihan kekuatan otot ( strength training), seperti push-up, latihan barbel, plank, dan lunges.
Berbagai latihan ini akan membantu menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak.
Selain itu, olahraga rutin meningkatkan nafsu makan sehingga membantu orang-orang yang harus makan lebih banyak.
Menambah berat badan bukan hanya tentang banyaknya asupan kalori kamu dalam sehari, tapi juga bagaimana efeknya baik bagi tubuh dalam jangka panjang. [Ln[
