ChanelMuslim.com – Meskipun mengonsumsi makanan berlebihan selama bulan Ramadan bertentangan dengan tujuan bulan suci, namun bagi banyak orang Saudi dan orang-orang di wilayah tersebut, Ramadan adalah waktu untuk menikmati makanan khusus, yang sering kali menyebabkan makan berlebihan sehingga menyebabkan hilangnya kebugaran.
Selama bertahun-tahun, Saudi telah menghadapi masalah obesitas, dengan pola makan tidak sehat yang menyebabkan berbagai kondisi kesehatan yang buruk. Sementara banyak kampanye telah diluncurkan untuk memerangi masalah ini, termasuk oleh Olahraga Saudi untuk Semua Federasi (SFA), saran mereka tampaknya tidak didengarkan selama Ramadan.
Baca juga: Penyebab Obesitas Bukan Hanya Banyak Makan
Arab News berbicara dengan para ahli – ahli gizi dan pelatih kebugaran – yang membahas tip mereka untuk membantu mengekang kelaparan dan menjaga berat badan yang sehat.
Pelatih kebugaran Saudi Nouf Hamadallah, 37, menjelaskan bahwa tidak ada waktu terbaik untuk berolahraga selama Ramadan; sebaliknya, waktu dan intensitas latihan dapat bervariasi dari orang ke orang.
“Berolahraga selama Ramadan bergantung pada fleksibilitas jadwal seseorang. Tidak ada waktu khusus untuk berolahraga. Kebanyakan orang yang percaya ini salah informasi dengan apa yang mereka baca, ”katanya kepada Arab News.
Beberapa orang tidak dapat berolahraga saat berpuasa karena merasa mual dan gula darahnya turun. Kemudian mereka menjadi putus asa untuk berolahraga, tidak tahu bahwa yang harus mereka lakukan hanyalah mengubah waktu dan sifat latihan mereka. Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua.
Dia menambahkan, mudah kehilangan massa otot jika orang tidak memilih makanan yang tepat untuk berbuka puasa dan sahur, juga menekankan bahwa penting untuk menjaga cairan saat sarapan. Jika seseorang memilih untuk berolahraga tepat sebelum buka puasa, protein shake dan makanan padat nutrisi dengan sedikit karbohidrat disarankan untuk berbuka puasa.
Jika ada yang ingin menerapkan kebiasaan sehat atau menghentikan kebiasaan buruk, Ramadan adalah kesempatan bagus untuk melakukannya.
“Apa yang Anda makan untuk sahur akan menentukan tingkat energi Anda untuk keesokan harinya juga. Ini harus menjadi makanan dengan jumlah protein dan sayuran yang baik, ”kata Hamadallah. “Saat tubuh Anda kehabisan energi, hal pertama yang Anda cari adalah gula, dan itulah yang ingin kami hindari.”
Masalah pencernaan seperti refluks asam juga terjadi karena kebiasaan makan yang buruk di bulan Ramadan, tambahnya, dan orang dengan masalah pencernaan perlu memperhatikan makanan tertentu yang mengiritasi perut mereka.
Dia merekomendasikan agar mereka menghindari makanan ini jika mereka berencana untuk berolahraga dan sebagai gantinya memiliki beberapa kurma, sup, dan mungkin secangkir kopi sebelum mulai berolahraga, menyimpan makanan lengkap untuk sesudahnya.
Buka puasa dan sahur juga perlu dibagi menjadi beberapa porsi untuk menghindari masalah pencernaan, tambahnya.
Ahli diet klinis dan olahraga Saudi Arwa Bajkhaif, 29, mengatakan Ramadan adalah “kesempatan emas” untuk berpuasa dan mempraktikkan pengendalian diri. Jika ada yang ingin menerapkan kebiasaan sehat atau menghentikan kebiasaan buruk, Ramadan adalah kesempatan bagus untuk melakukannya.
“Orang-orang harus mengetahui kebutuhan diet mereka dan mengikuti diet yang sesuai untuk situasi kesehatan khusus mereka selama bulan suci Ramadan,” kata Bajkaif kepada Arab News
“Untuk individu dengan penyakit kronis seperti diabetes, saya merekomendasikan untuk menemui ahli endokrinologi untuk insulin dan penyesuaian obat dan ahli diet klinis untuk tindak lanjut guna menyesuaikan jumlah dan jenis karbohidrat yang sesuai.”
Mengenai mengubah kebiasaan makan seseorang, dia menyarankan agar orang tidak mengadopsi lebih dari tiga kebiasaan mudah dan sehat. “Bersikap realistis dan spesifik adalah kunci untuk mencapai tujuan kesehatan.”[ah/arabnews]
