ChanelMuslim.com – Tensi yang tinggi tidak bisa diabaikan begitu saja. Kita harus berusaha untuk melakukan upaya, baik itu secara alami maupun berkunjung ke dokter apabila memang dirasa tensi tinggi ini sudah menyulitkan aktivitas sehari-hari kita.
Baca Juga: ISEF 2021: Jaring Potensi Talenta Muda dengan Kesadaran Fesyen Muslim Berkelanjutan
Cara Alami Turunkan Tensi Tinggi
Dokter Spesialis Penyakit Dalam, dalam postingan akun instagramnya @dokterdecsa, Dokter Decsa Medika Hertanto menjelaskan bahwa cara pertama yang bisa kita lakukan adalah dengan menurunkan berat badan. Umumnya, kita harus menurunkan berat badan sampai mencapai berat badan ideal.
Akan tetapi, sebenarnya, dengan hanya menurunkan berat badan sebanyak 1kg, kita telah menurunkan tensi sekitar 1 mmHg. Oleh sebab itu, apabila kita bisa menurunkan berat badan sampai 10kg, maka tensi yang turun akan sebesar 1 mmHg.
Jadi, makin banyak berat badan yang kita turunkan, dalam artian harus ideal, tidak berlebihan dan tidak kekurangan, maka kita akan jauh lebih sehat karena menurunkan banyak tensi. Cara kedua yang bisa dilakukan adalah mengurangi konsumsi makanan-makanan yang asin.
Dijelaskan bahwa ternyata garam membuat kerja jantung makin tinggi sehingga bisa memicu tensi yang tinggi pula. Apabila kita menurunkan konsumsi garam sebesar 1000-1500 mg ternyata dapat menurunkan 5-6 mmhHg tensi.
Baca Juga: Indonesia Tampilkan Ragam Potensi Memikat Dunia di National Day Expo Dubai 2020
Melakukan Aktivitas Fisik
Kita bisa mengganti alternatif bahan yang lebih sehat untuk membuat masakan gurih atau sedap dengan bahan-bahan rempah, seperti jahe, kunyit, lada, dan banyak rempah lainnya. Cara terakhir yang bisa kita lakukan adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik.
Melakukan aktivitas seperti jalan, senam, bersepeda, yoga dengan durasi 90-150 menit per minggu, maka dapat menurunkan tensi hingga 5-8 mmHg. Sahabat Muslim, itulah ketiga cara yang bisa kita lakukan untuk menurunkan tensi yang tinggi.
Lakukanlah secara perlahan, tidak perlu terburu-buru dan melakukan sekaligusnya. Namun, lakukan secara bertahap, tetapi tetap konsisten setiap harinya. Apabila belum bisa mengurangi garam sebanyak itu, maka kita bisa mengurangi sedikit demi sedikit.
Apabila belum bisa melakukan aktivitas fisik selama itu, maka bisa mulai dengan waktu yang lebih sedikit. Intinya adalah adanya keinginan sekaligus usaha yang kita lakukan agar bisa hidup lebih sehat. [Cms]
