ChanelMuslim.com- Perut buncit tidak hanya berpengaruh pada penampilan, namun juga berbahaya terhadap kondisi Kesehatan di kemudian hari.
Selain gaya hidup yang pasif, pola makan yang buruk juga bisa memicu penumpukan lemak di area perut.
Mengutip dari Alodokter (12/06/2021) perut buncit timbul oleh karena asupan makanan yang melebihi energi yang diperlukan untuk aktivitas fisik.
Apabila makan terlalu banyak, khususnya makanan yang tinggi gula dan kolesterol dan kurang berolahraga, akan mengalami penumpukan lemak pada tubuh, termasuk lemak di perut.
Merangkum laman Hello Sehat, berikut lima jenis makanan yang bisa memicu perut buncit:
Baca Juga : Sehat dan Cantik dengan Diet Raw Food
Berikut 5 Jenis Makanan Penyebab Perut Buncit
Makanan Padat Karbohidrat
Makanan dengan karbohidrat sederhana seperti yang terkandung dalam roti atau nasi putih dapat memicu penumpukan lemak di area perut.
Karbohidrat sederhana dapat menyebabkan lonjakan gula dan insulin yang bisa memicu obesitas, resitensi insulin dan peradangan.
Studi juga membuktikan bahwa membatasi konsumsi karbohidrat dapat menurunkan nafsu makan dan berat badan.
Selain itu, konsumsi rendah karbohidrat juga dapat mencegah diabetes tipe 2.
Makanan berlemak tinggi
Lemak jenuh biasa terdapat pada minyak, daging, dan olahannya. Lemak jenuh boleh dikonsumsi tetapi sebaiknya dibatasi.
Tidak lebih dari 5-6% dari kebutuhan kalori total harian.
Jika berlebihan, maka akan meningkatkan jumlah lemak dalam tubuh termasuk menjadikan perut buncit. Daging olahan (seperti sosis, nugget, ham) biasanya cenderung mengandung lemak jenuh yang tinggi.
Makanan cepat saji juga memiliki kadar lemak jenuh yang tidak sedikit, terutama karena kebanyakan mengalami pengolahan dengan cara digoreng atau deep fried.
Susu
Jenis susu yang mengandung banyak lemak seperti whole milk dapat memicu penumpukan lemak sehingga membuat perut buncit.
Selain whole milk jenis susu kental manis juga bisa menyebabkan perut buncit karena kandungan gulanya yang tinggi.
Jika ingin mengonsumsi susu, pilihlah jenis susu rendah lemak atau tanpa lemak. Bisa mengganti jenis susu menjadi susu berbahan dasar kacang-kacangan seperti susu kedelai, susu almond, atau susu kacang mede.
Makanan tinggi garam
Garam adalah penyebab utama lemak perut karena menyebabkan tubuh menahan banyak air yang membuat kembung dan kenaikan berat badan.
Riset 2015 yang dilakukan peneliti asal Inggris dan China juga membuktikan bahwa setiap satu gram garam dapat meningkatkan risiko obesitas pada anak-anak sebesar 28 persen dan pada orang dewasa sebesar 26 persen.
Saat kita terlalu banyak makan garam, tubuh jadi tidak peka dan tak bisa mendeteksi tanda harus berhenti makan.
Hal ini yang kemudian membuat kita jadi lebih banyak makan. Mengonsumsi makanan asin juga membuat kandungan lemak dan gula dalam tubuh bertambah.
Baca Juga : Mengonsumsi Makanan Kaya Nutrisi
Soda
Selain perut buncit, konsumsi soda juga dikaitkan dengan risiko obesitas, dan masalah kesehatan pada gigi (seperti gigi berlubang dan gigi keropos).
Tetapi jika mengganti soda yang biasa, kamu minum dengan jenis soda diet, bukan berarti kemudian terbebas dari risiko penyakit.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi soda diet cenderung memiliki lingkar pinggang yang lebih besar dibandingkan mereka yang mengonsumsi soda biasa.
Risiko diabetes dan sindrom metabolik juga lebih tinggi pada mereka yang mengonsumsi soda diet jika dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi soda sama sekali.
Itu dia beberapa jenis makanan yang menyebabkan perut buncit. Selain menghindari makanan di atas mulailah untuk menjalani hidup sehat dengan mengubah gaya hidup, dan rajin melakukan olahraga untuk menghindari perut buncit.[Wmh]
