ChanelMuslim.com – Tidak ada larangan berpuasa bagi ibu menyusui selama tidak membahayakan ibu dan bayi. Selama ibu menyusui bisa memenuhi asupan gizi seimbang selama berpuasa.
Asupan gizi tersebut penting karena bayi membutuhkan asupan makanan untuk dirinya tumbuh aktif. Salah satunya melalui ASI. Rahasia agar ibu menyusui kuat berpuasa ada pada pola sehat yang diterapkan.
Berikut panduan sehat berpuasa bagi ibu menyusui:
1. Pertahankan Pola Makan
Pastikan ibu menyusui mengatur pola makan 3 kali sehari dengan asupan gizi seimbang. Terapkan pola makan saat sahur, saat berbuka puasa dan menjelang tidur setelah sholat tarawih.
2. Konsumsi Sayur dan Buah Lebih Banyak
Ibu menyusui sangat disarankan untuk mengkonsumsi sayur dan buah lebih banyak saat berbuka dan malam hari. Serat pada buah dan sayur menjaga asupan vitamin dan menjaga kesehatan pencernaan ibu. Pilihlah sayur dan buah yang tinggi serat dan memiliki kandungan air yang banyak seperti selada air, sayur bayam, pepaya, pisang dan lain-lainnya.
3. Konsumsi Sumber Karbohidrat dan Protein Lebih Banyak serta Cukup Lemak saat Sahur
Dengan mengkonsumsi makanan mengandung karbohidrat dan protein lebih banyak maka akan membuat tubuh menjadi lebih berenergi. Konsumsi makanan mengandung karbohidrat, protein lebih banyak serta cukup lemak akan membantu ibu tidak lemas sepanjang hari. Karena ketiga kandungan tersebut sumber energi.
Baca Juga: Tips Makan Aman dan Sehat di Bulan Ramadan
4. Hindari Makanan Instan
Makanan instan hanya mengandung banyak kalori tapi minim gizi. Usahakan untuk menghindari makanan-makanan instan tersebut.
5. Perbanyak Cairan
Pastikan cukup cairan saat berpuasa dengan minum 2 liter setiap harinya atau sekitar 10-12 gelas. Bisa juga ditambah dengan cairan lainnya seperti kuah hangat, sup atau jus buah segar.
Hindari mengkonsumsi minuman mengandung kafein dan karbonasi karena tidak baik untuk tubuh.
Jika terjadi masalah saat menjalankan puasa seperti dehidrasi, ibu merasa sangat haus, atau bayi mencret. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter.
Semoga bermanfaat. [jwt]
