ChanelMuslim.com – Tips makan aman dan sehat saat bulan Ramadan. Makan aman dan sehat bisa diterapkan dengan benar jika seluruh anggota keluarga bekerja sama dan memiliki kesadaran yang tinggi untuk hidup sehat.
Bulan Ramadan telah tiba, tentu saja kita disunnahkan untuk mengerjakan amalan-amalan sholih selain berpuasa yaitu sholat tarawih, membaca Alquran, bersedekah dan amalan sholih lainnya. Tentu saja amalan-amalan tersebut bisa kita lakukan dengan lancar didukung oleh asupan makanan yang tepat.
Sehingga kita perlu menerapkan prilaku makan yang aman dan sehat bagi tubuh kita selama Ramadan.
Berikut lima tips makan aman dan sehat di Bulan Ramadan yang bisa diterapkan oleh keluarga muslim:
Makan Sahurlah
Sahabat muslim biasakanlah makan sahur sebelum berpuasa. Waktu terbaik sahur adalah dekat dengan waktu fajar. Makan sahur sangat baik untuk kesehatan kita karena dengannya tubuh kita memilki energi untuk menjalankan puasa. Sahur menguatkan tubuh kita.
Makanan yang disarankan di makan saat sahur adalah kurma. Kurma mengandung karbohidrat, tinggi serat dan memiliki sifat kenyang lebih lama daripada tepung-tepungan.
Sementara sebagai orang Indonesia dimana nasi jadi makanan pokok disarankan mengkonsumsi nasi dalam porsi yang tidak banyak. Jangan sampai lambung kita harus bekerja ekstra karena makan nasi terlalu banyak.
Akibatnya selama berpuasa kita mengalami mual dan tidak nyaman. Sehingga puasa yang kita jalani terganggu.
Konsumsi Air Putih dengan Tepat
Berpuasa bukan berarti kita harus meminum banyak air saat sahur dan berbuka. Minumlah secara tepat. Bisa di sela-sela sholat tarawih dan sebelum tidur. Selain itu minumlah sebelum mengkonsumi makan malam sebanyak dua gelas. Air akan membantu proses pencernaan makanan di lambung bekerja dengan baik. Sementara setelah makan malam usahakan meminum air lebih sedikit minimum satu gelas.
Sementara saat sahur kita disarankan meminum yang manis seperti the, air madu atau susu agar menambah selera makan saat sahur.
Baca Juga: Tips agar Urusan Dapur Aman Ibadah Lancar
Pisahkan Antara Buka Puasa dan Malam
Sayangi tubuh dengan mengkonsumsi sedikit makanan saat berbuka. Memakan kurma dan meneguk air putih sudah mencukupi asupan energy setelah berpuasa. Sebaliknya jika langsung melahap semua makanan secara langsung dan mengalami keknyangan selain tidak aman untuk lambung juga kita akan mengantuk saat melaksanakan sholat magrib, isya dan tarawih.
Idealnya berbukalah seperlunya kemudian sholat magrib dan bisa makan malam setelah sholat Isya atau Tarawih.
Hindari Makanan Pemicu Penyakit
Tips aman makan berikutnya yang bisa kita lakukan adalah menghindari makanan-makaan yang mengandung alkohol seperti tempoyak, durian atau makanan mengandung ragi, Karena alcohol di dalam makanan tersebut bisa melukai lambung yang sudah beristirahat selama sehatian. Begitu juga makanan pedas, makanan mengandung santan atau minuman bersoda dan dingin.
Cukupi Asupan Vitamin dan Mineral
Konsumsilah buah-buahan yang segar. Bisa juga suplemen multivitamin bagi yang kurang menkonsumsi buah. Tapi hindari buah-buahan yang memilki rasa asam karena akan menganggu lambung. Biasakan mengkonsumsi buah-buahan manis seperti kurma basah (ruthob), manga manis, pisang, apel, pir, timun mas dan buah-buahan manis lainnya.
Buahan manis sangat aman dikonsumsi selama Ramadan dan akan membantu ketersediaan energi selama berpuasa seharian. Buah manis juga sangat ramah terhadap kerja lambung.
Itulah lima tips makan aman dan sehat di Bulan Ramadan agar kita bisa menjalankan puasa dengan semangat. Semoga bermanfaat. [jwt]
