BADMINTON menjadi salah satu olahraga yang menyenangkan karena bisa dilakukan bersama teman tanpa harus selalu mengikuti latihan yang terlalu berat. Bagi perempuan berhijab, olahraga ini juga bisa tetap nyaman dilakukan selama perlengkapannya dipersiapkan dengan baik. Bukan hanya raket dan sepatu yang perlu diperhatikan, tetapi juga pakaian, hijab, hingga kebutuhan setelah berkeringat.
Baca Juga: Hal yang Harus Dipersiapkan Sebelum Melakukan Donor Darah
Persiapan Badminton untuk Perempuan Berhijab agar Tetap Nyaman
Persiapan yang tepat akan membuat gerakan lebih leluasa sekaligus membantu mengurangi rasa gerah selama bermain. Berikut beberapa hal yang sebaiknya dipersiapkan sebelum bermain badminton bagi perempuan berhijab.
1. Pilih pakaian olahraga yang nyaman
Gunakan pakaian olahraga yang longgar tetapi tidak terlalu berlebihan hingga mengganggu gerakan. Bahan yang ringan dan memiliki kemampuan menyerap atau mengelola keringat dapat membantu tubuh terasa lebih nyaman. Hindari pakaian yang terlalu ketat maupun terlalu tebal karena badminton melibatkan banyak gerakan cepat, termasuk berlari, melompat, dan berpindah arah.
Jika menggunakan atasan dan celana olahraga, pastikan panjangnya tetap sesuai dengan kenyamanan dan kebutuhan berhijab.
2. Gunakan hijab khusus olahraga
Hijab yang digunakan untuk badminton sebaiknya tidak mudah bergeser ketika kepala banyak bergerak. Pilih bahan yang ringan, nyaman, dan tidak terlalu tebal. Hijab olahraga dengan desain yang praktis juga bisa menjadi pilihan karena biasanya lebih mudah dikenakan dan tidak membutuhkan banyak peniti.
Sebaiknya hindari penggunaan aksesori hijab yang terlalu banyak. Selain kurang praktis, benda tertentu dapat mengganggu ketika bergerak aktif.
3. Jangan lupakan inner hijab
Inner atau ciput dapat membantu hijab tetap berada pada tempatnya. Pilih bahan yang nyaman dan tidak terlalu ketat di kepala. Karena olahraga membuat tubuh lebih banyak berkeringat, inner yang terlalu tebal justru dapat membuat kepala terasa panas.
4. Siapkan sepatu badminton
Sepatu menjadi salah satu perlengkapan yang tidak boleh disepelekan. Badminton membuat pemain sering bergerak ke berbagai arah dengan cepat. Karena itu, gunakan sepatu yang sesuai untuk olahraga indoor dan memiliki daya cengkeram yang baik.
Sepatu yang tepat membantu memberikan pijakan lebih stabil. Pedoman keselamatan olahraga juga menyarankan penggunaan alas kaki yang sesuai dengan jenis aktivitas untuk membantu mengurangi risiko cedera.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
5. Lakukan pemanasan
Jangan langsung bermain dengan tempo cepat begitu masuk lapangan. Luangkan sekitar 5–10 menit untuk melakukan pemanasan secara bertahap. Bisa dimulai dengan berjalan atau jogging ringan, dilanjutkan dengan gerakan dinamis yang melibatkan kaki, bahu, tangan, dan pinggang.
Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas yang lebih intens.
6. Bawa air minum
Jangan menunggu sampai merasa sangat haus untuk minum. Siapkan botol air dan manfaatkan waktu istirahat untuk mencukupi kebutuhan cairan. Kehilangan cairan saat berolahraga dapat memengaruhi stamina, konsentrasi, dan kemampuan tubuh mengatur suhu.
Hal ini menjadi semakin penting ketika bermain di ruangan yang panas atau memiliki sirkulasi udara kurang baik.
7. Siapkan perlengkapan tambahan
Masukkan handuk kecil, tisu, pakaian ganti, kaus kaki cadangan, dan kantong untuk menyimpan pakaian yang sudah basah ke dalam tas. Jika rambut mudah berkeringat, membawa inner atau hijab cadangan juga bisa membuat tubuh terasa lebih segar setelah bermain.
8. Jangan memaksakan tubuh
Jika sudah lama tidak berolahraga, mulailah dengan intensitas yang sesuai kemampuan. Jangan langsung bermain terlalu lama atau terlalu cepat hanya karena ingin mengikuti teman. Intensitas olahraga sebaiknya ditingkatkan secara bertahap.
***
Setelah permainan selesai, lakukan pendinginan dan beri tubuh waktu untuk beristirahat. Dengan persiapan sederhana tersebut, badminton bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan sekaligus tetap nyaman bagi perempuan berhijab. [DW]
