MASA menyusui selalu menjadi momen mendebarkan bagi seorang wanita. Bukan hanya perihal mengeluarkan air susu tetapi juga kandungan nutrisi dalam air susu tersebut. Beberapa wanita seringkali khawatir bahwa air susu tidak cukup nutrisi bagi bayi.
Selain itu, masa menyusui juga membuat nutrisi yang dikonsumsi harus terbagi menjadi dua. Bahkan banyak wanita menyusui terlihat lemas dan kurang sehat akibat kekurangan nutrisi.
Baca Juga: 5 Manfaat Kesehatan Konsumsi Kurma
Selalu Sehat Saat Menyusui dengan Konsumsi Makanan Ini
Untuk itu, agar selalu sehat saat menyusui harus diimbangi dengan mengonsumsi makanan sebagai berikut. Dikutip dari Vemale, ada 10 makanan sehat yang harus dikonsumsi saat menyusui:
1. Sayuran berwarna hijau, karena kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, zat besi, kalsium dan antioksidan.
2. Aneka buah yang kaya akan antioksidan, vitamin, mineral dan energi.
3. Telur, kaya akan protein yang baik untuk pembentukan sel otak dan kecerdasan bayi, vitamin D untuk memperkuat tulang dan gigi, serta kalsium.
4. Aneka minuman yang menyehatkan seperti jus, sup dan air putih. Minuman ini akan membantu mom tetap terhidrasi.
5. Gandum, oatmeal, beras merah yang kaya akan serat, protein, vitamin dan mineral penting bagi ibu menyusui.
6. Produk turunan susu yang rendah lemak, seperti yoghurt yang kaya akan vitamin B, vitamin D dan kalsium.
7. Daging Ikan dan daging ayam, untuk memenuhi protein hewani sebaiknya hindari mengonsumsi daging merah. Pilih daging ikan dan ayam untuk memenuhi kebutuhan protein hewani.
8. Bawang putih kaya akan kandungan sistem imun yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh. Selain itu kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan.
9. Wortel, kaya akan karbohidrat, potasium, beta karoten dan antioksidan.
10.Kacang-kacangan yang kaya akan protein, zat besi.
Itulah makanan sehat yang harus dikonsumsi saat menyusui agar selalu sehat. Sebaiknya, mengonsumsi makanan tersebut setiap hari selama masa menyusui agar ibu dan bayi tidak kekurangan nutrisi. Semoga informasi tersebut bermanfaat! [Wnd/Ln]
