TIDAK sedikit ahli menganggap bahwa asupan gizi dapat membantu menyuburkan kandungan. Kandungan yang subur tentu mempermudah kehamilan bagi seorang wanita. Para ahli mengatakan apa yang dimakan turut memengaruhi tubuh.
Dikutip dari Alodokter, beberapa jenis makanan mengandung asupan gizi yang bisa membantu menyuburkan kandungan sebagai berikut.
Daging
Daging bisa berupa daging sapi atau ayam rendah lemak. Daging mengandung banyak protein dan kaya akan nutrisi yang baik untuk kandungan yaitu zat besi.
Namun, jangan mengonsumsinya lebih dari tiga porsi tiap hari. Menurut penelitian, berlebihan mengonsumsi protein hewani justru bisa menurunkan kesuburan.
Baca Juga: Kandungan Gizi Ikan Bandeng Lebih Tinggi dari Salmon, Ini Buktinya!
Jenis Makanan yang Membantu Menyuburkan Kandungan
Kacang-kacangan berprotein
Mengonsumsi kedelai (tempe atau tahu), kacang polong, atau kacang tanah bisa membantu menyuburkan kandungan.
Makanan penyubur kandungan jenis ini lebih rendah lemak dan kalori ketimbang daging sehingga bobot tubuh bisa tetap terjaga.
Selain itu, harganya juga cukup terjangkau Menurut para ahli, mengonsumsi protein hewani dan nabati bisa meningkatkan kesuburan.
Ikan
Zat yang baik untuk mengoptimalkan kinerja reproduksi yaitu asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan ikan lele.
Disarankan untuk berhati-hati memilih ikan agar tidak terkontaminasi merkuri. Sebaiknya mengonsumsi ikan tidak lebih dari 340 gram dalam seminggu.
Bisa juga dengan memanfaatkan omega-3 dari kacang almond, kenari, dan telur yang diperkaya omega-3 atau DHA.
Susu
Susu dan olahannya seperti susu, keju, yoghurt, juga bagus sebagai makanan penyubur kandungan. Pilih produk yang rendah lemak atau bebas lemak.
Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti tawar gandum atau sereal biji-bijian utuh juga bisa membantu kesuburan kandungan.
Makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh memiliki nutrisi penting untuk kesuburan seperti vitamin B, antioksidan dan zat besi. Nutrisi tersebut telah hilang pada karbohidrat olahan.
Makanan mengandung zinc
Zinc memperlancar siklus menstruasi dan meningkatkan produksi sel telur. Zinc ditemukan pada tiram. Zinc juga terdapat dalam telur, produk susu, biji-bijian utuh, daging sapi, dan ayam meskipun dalam jumlah sedikit.
Ubi
Menurut beberapa penelitian, kemungkinan ubi memiliki zat yang bisa merangsang ovulasi.
Untuk menyuburkan kandungan juga disarankan agar mengonsumsi vitamin khusus atau multivitamin. Hal ini untuk menambah asupan gizi optimal bagi tubuh. [Wnd]
