BIRTHING ball adalah bola fitness yang terbuat dari karet dan bisa digunakan wanita untuk berolahraga selama kehamilan. Penggunaan birthing ball secara teratur dapat memperlancar proses persalinan dan meningkatkan kemungkinan persalinan normal.
Jika Bunda tertarik untuk mencoba olahraga ini, Bunda harus menggunakan birthing ball ini di bawah bimbingan ahli.
Apa Manfaat Menggunakan Birthing Ball?
Berikut adalah beberapa manfaat menggunakan bola bersalin:
1. Meringankan sakit punggung dan meningkatkan kemampuan Bunda untuk bergerak.
2. Merangsang aliran darah ke area panggul, tempat plasenta dan rahim.
3. Menawarkan tekanan balik ke perineum dan paha Bunda.
4. Memberikan dukungan yang sangat baik untuk lutut dan pergelangan kaki Bunda.
5. Membantu mengurangi tekanan tulang belakang
6. Dapat meredakan nyeri persalinan dan mengurangi durasi persalinan.
7. Dapat mengurangi rasa cemas dan nyeri akibat kontraksi.
8. Membantu membuka otot panggul
9. Memperbaiki posisi bayi sebelum lahir
Beberapa orang mungkin merasa pusing atau sakit saat menggunakan bola. Jika Bunda mengalaminya, hentikan penggunaan.
Baca Juga: 6 Tips Berpuasa untuk Ibu Hamil dan Menyusui
Lancarkan Persalinan, Berikut Manfaat Olahraga Birthing Ball untuk Ibu Hamil
Tips Menggunakan Birthing Ball Untuk Pertama Kalinya:
Berikut adalah beberapa tip untuk menggunakan birthing ball untuk pertama kalinya:
- Letakkan bola di atas karpet atau permadani, bukan di lantai langsung.
- Bertelanjang kaki, atau kenakan sepatu anti selip.
- Mintalah seseorang memegang tangan dan menopang Bunda dari belakang saat duduk di atas bola.
- Pijakkan kaki Bunda dengan kuat di lantai untuk mendapatkan keseimbangan.
- Letakkan satu tangan di atas bola dan perlahan turunkan diri Bunda untuk duduk di atas bola.
- Sekarang, letakkan tangan Bunda di atas lutut dan coba goyangkan panggul ke samping, maju mundur.
- Setelah Bunda merasa nyaman dengannya, pantulkan sedikit.
- Jika Bunda merasa tidak nyaman dengan gerakan mengayun atau memantul, letakkan kursi di dekat Bunda sebagai penopang.
- Pastikan ada cukup ruang di sekitar Bunda saat berolahraga di atas bola.
- Bernapaslah dengan normal, kendalikan gerakan olahraga Bunda, dan hentikan aktivitas jika Bunda mengalami nyeri.
Bunda dapat memulai melakukan olahraga ini pada trimester pertama dan bisa berlanjut selama kehamilan. [Ln]
