Chanelmuslim.com – Berikut adalah 3 fase dalam Ketofastosis, pemula dimulai dari fase induksi. Diet keto saat ini sedang digandrungi bukan hanya protokolnya yang nyeleneh tetapi adalah hasilnya yang mencengangkan.
Bukan hanya sehat tetapi berat badan dan berbagai laporan member yang melakukan dan menjalani diet keto ini dapat sembuh total.
3 Fase dalam Ketofastosis, Pemula Dimulai dari Fase Induksi
Bagaimana protokol aturan sebelum melakukan diet keto, berikut tahapan diet keto yang harus dipatuhi untuk keberhasilan menjalankannya.
Baca Juga: Cocoa Butter, si Lemak Kakao yang Populer dalam Diet Keto
Induksi
Langkah-langkah Fase Induksi
1) Persiapkan Immunator Honey (IH), Virgin Coconut Oil (VCO) dan Teh Hijau
2) Stop makan jam 8 malam, dan buka puasa jam 12 siang esoknya.
3) Selama jendela puasa sejak jam 8 malam hingga jam 12 siang esoknya, hanya boleh masuk: IH, VCO, air putih, kopi/teh (Tanpa gula/pakai diabetasol), air kaldu (wajib untuk underweight)
4) Sejak jam 12 siang saat buka hingga jam 8 malam, itu adalah jendela makannya
5) Apa yang dimakan harus berasal dari sumber hewani (ikan, ayam, telur, daging, seafood dsb), dengan syarat tidak ada tepung, gula, kecap diproses masakannya/olahannya
Tepung = semua jenis tepung seperti terigu, sagu, maizena dsb (perhatikan dan teliti terhadap olahan tepung seperti bakso, sosis, kornet, somay, nugget dsb)
Gula = semua jenis gula seperti gula pasir, gula batu, gula jawa, gula aren, dsb
Kecap = Kecap manis
6) Bumbu masakan lain boleh, dan tidak berlebihan (bawang, jahe, kunyit, dsb)
7) Buah yang diperbolehkan hanya Alpukat dan Zaitun
8) sumber serat di induksi: Alpukat, Cincau Hijau, Rumput laut, Psyllium Husk
9) Teh Hijau wajib diminum setiap selesai makan apapun di jendela makan
10) Makan bisa berkali-kali di jendela makan, dan bila sudah kenyang, berhenti makan.
11) Immunator Honey (IH) diminum 4 – 6 x 1/2 sendok teh (dewasa) atau 4 – 6 x 1/4 sendok teh (anak-anak)
12) Virgin Coconut Oil (VCO) diminum 4 – 6 x 1 atau 2 sendok makan (dewasa) atau 4 – 6 x 1/2 atau 1 sendok makan (anak-anak)
13) Selalu berusaha memperpanjang jam puasa dengan menunda buka puasa ke jam yang lebih sore.
Contohnya stop makan jam 8 malam, lalu buka puasa jam 1 atau 2 siang sehingga jendela makan makin pendek dan membatasi kemampuan makan di jendela makannya.
14) Setelah minimal 7 hari di Fase Induksi, dan telah mendapatkan Gula Darah Puasa (GDP) < 80mg/dL, maka bisa lanjut ke Fase Konsolidasi.
Bila belum mencapai target GDP tersebut tetap lanjutkan di fase induksi selama 3 hari – 7 hari lagi, hingga memperoleh GDP sesuai target.
15) Kontrol Gula Darah Puasa (GDP) per 3 hari atau per 7 hari, selama di fase induksi, agar bisa digunakan sebagai acuan pindah ke fase berikutnya, yaitu fase konsolidasi.
Baca Juga: Ba’da Subuh Bikin Macaroni Keto
Konsolidasi
Langkah-langkah Fase Konsolidasi
1) Persiapkan Immunator Honey (IH), Virgin Coconut Oil (VCO) dan Teh Hijau
2) Stop makan jam 8 malam, dan buka puasa jam 2 siang esoknya.
3) Selama jendela puasa sejak jam 8 malam hingga jam 2 siang esoknya, hanya boleh masuk: IH, VCO, air putih, kopi/teh (tanpa gula/pakai diabetasol), air kaldu (wajib untuk underweight)
4) Sejak jam 2 siang saat buka hingga jam 8 malam, itu adalah jendela makannya
5) Apa yang dimakan harus berasal dari sumber hewani (ikan, ayam, telur, daging, seafood dsb), dengan syarat tidak ada tepung, Gula, Kecap diproses masakannya/olahannya
Tepung = semua jenis tepung seperti terigu, sagu, maizena dsb (perhatikan dan teliti terhadap olahan tepung seperti bakso, sosis, kornet, somay, nugget dsb)
Gula = semua jenis gula seperti gula pasir, gula batu, gula jawa, gula aren dsb
Kecap = Kecap manis
6) Bumbu masakan lain boleh, dan tidak berlebihan (bawang, jahe, kunyit, dsb)
7) Buah yang diperbolehkan hanya Alpukat dan Zaitun
8) Sumber serat di fase konsolidasi berasal dari sayuran tinggi serat (Cruciferous) seperti unsur daun-daunan, batang dan bunga dari tumbuh-tumbuhan.
Pemilihan sayuran disarankan mengacu ke daftar Sayuran Ketogenic di Panduan Fastosis, dan memperhatikan takaran saji perharinya.
9) Teh Hijau wajib diminum setiap selesai makan apapun di jendela makan
10) Makan bisa berkali-kali di jendela makan, dan bila sudah kenyang, berhenti makan.
11) Immunator Honey (IH) diminum 2 – 3 x 1/2 sendok teh (dewasa) atau 2 – 3 x 1/4 sendok teh (anak-anak).
Kecuali untuk fungsi pengobatan atau bila ada gejala Healing Crisis berlangsung, maka dosisnya dinaikkan kembali ke 4 – 6 x 1/2 sendok teh (dewasa) atau 4 – 6 x 1/4 sendok teh (anak-anak)
12) Virgin Coconut Oil (VCO) diminum 2 – 3 x 1 atau 2 sendok makan (dewasa) atau 2 – 3 x 1/2 atau 1 sendok makan (anak-anak)
13) Selalu berusaha memperpanjang jam puasa dengan menunda buka puasa ke jam yang lebih sore.
Contohnya stop makan jam 8 malam, lalu buka puasa jam 3 atau 4 sore sehingga jendela makan makin pendek dan membatasi kemampuan makan di jendela makannya.
14) Setelah minimal 7 hari di Fase Konsolidasi, dan masih bertahan dengan Gula Darah Puasa (GDP) < 80mg/dL, maka bisa lanjut ke Fase Maintenance.
Bila nilai GDP pada hari ke 7 fase konsolidasi malah meningkat keatas 80mg/dL, maka ulangi kembali fase induksi selama 3 hari – 7 hari lagi, hingga memperoleh GDP sesuai target.
15) Kontrol Gula Darah Puasa (GDP) per 7 hari atau per 14 hari, selama di fase konsolidasi, agar bisa digunakan sebagai acuan pindah ke fase berikutnya, yaitu fase maintenance.
Baca Juga: Diet Keto Ternyata Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung dan Kanker
Maintenance
Langkah-langkah Fase Maintenance
1) Persiapkan Immunator Honey (IH), Virgin Coconut Oil (VCO) dan Teh Hijau
2) Stop makan jam 8 malam, dan buka puasa jam 4 sore esoknya.
3) Selama jendela puasa sejak jam 8 malam hingga jam 4 sore esoknya, hanya boleh masuk: IH, VCO, air putih, kopi/teh (tanpa gula/pakai diabetasol), air kaldu (wajib untuk underweight)
4) Sejak jam 4 sore saat buka hingga jam 8 malam, itu adalah jendela makannya
5) Apa yang dimakan harus berasal dari sumber hewani (ikan, ayam, telur, daging, seafood dsb), dengan syarat tidak ada tepung, gula, kecap diproses masakannya/olahannya
Tepung = semua jenis tepung seperti terigu, sagu, maizena dsb (perhatikan dan teliti terhadap olahan tepung seperti bakso, sosis, kornet, somay, nugget dsb)
Gula = semua jenis gula seperti gula pasir, gula batu, gula jawa, gula aren dsb
Kecap = Kecap manis
6) Bumbu masakan lain boleh, dan tidak berlebihan (bawang, jahe, kunyit, dsb)
7) Buah yang bisa dikonsumsi di fase maintenance berasal dari buah yang tinggi serat dan rendah fruktosa.
Pemilihan buah disarankan mengacu ke daftar Buah Ketogenic di Panduan Fastosis, dan memperhatikan takaran saji per harinya.
8) Sumber serat di fase konsolidasi berasal dari sayuran tinggi serat (Cruciferous) seperti unsur daun-daunan, batang dan bunga dari tumbuh-tumbuhan.
Pemilihan sayuran disarankan mengacu ke daftar Sayuran Ketogenic di Panduan Fastosis, dan memperhatikan takaran saji perharinya.
9) Teh Hijau wajib diminum setiap selesai makan apapun di jendela makan
10) Makan bisa berkali-kali di jendela makan, dan bila sudah kenyang, berhenti makan.
11) Immunator Honey (IH) diminum 1 – 2 x 1/2 sendok teh (dewasa) atau 1 – 2 x 1/4 sendok teh (anak-anak). Kecuali untuk fungsi pengobatan atau bila ada gejala Healing Crisis berlangsung, maka dosisnya dinaikkan kembali ke 4 – 6 x 1/2 sendok teh (dewasa) atau 4 – 6 x 1/4 sendok teh (anak-anak)
12) Virgin Coconut Oil (VCO) diminum 1 – 2 x 1 atau 2 sendok makan (dewasa) atau 1 – 2 x 1/2 atau 1 sendok makan (anak-anak).
Di fase maintenance VCO bisa dilepas total dan bisa mengandalkan rasio lemak yang diperbesar di makanannya.
13) Selalu berusaha memperpanjang jam puasa dengan menunda buka puasa ke jam yang lebih sore.
Contohnya stop makan jam 8 malam, lalu buka puasa jam 5 atau 6 sore sehingga jendela makan makin pendek dan membatasi kemampuan makan di jendela makannya.
14) Selama di Fase Maintenance, kontrol Gula Darah Puasa (GDP) setiap 14 hari – 30 hari.
Bila nilai GDP fase maintenance malah meningkat ke atas 80mg/dL, maka ulangi kembali fase konsolidasi selama 3 hari – 7 hari lagi, hingga memperoleh GDP sesuai target.
15) Lakukan “Calorie Cycling” selama 1 pekan tiap bulan, dengan menurunkan jendela puasanya ke 16 jam seperti di fase induksi.
Hal ini dilakukan untuk mencegah perlambatan metabolisme dan meningkatkan kembali metabolisme dengan menciptakan jendela makan yang lebih lebar.
Dengan demikian, bisa menambah jumlah makanan yang masuk lebih sering dan mendapatkan surplus kalori selama 1 minggu penuh, sebelum nantinya kembali lagi ke jendela puasa 20 jam pada pekan-pekan berikutnya.
Nah Sahabat Muslim, sudahkah kamu mencoba diet keto ini? Tetap sehat dan semangat ya apapun cara dietmu.[ind]
Sumber: https://www.facebook.com/groups/119735115075073/
