MENJAGA kesehatan tulang untuk si kecil sangat penting dalam proses tumbuh kembangnya. Jika tulang anak sehat, maka ia akan lebih aktif dan bebas beraktivitas di lingkungannya.
Kepadatan dan kekuatan tulang akan berkurang seiring berjalannya waktu. Oleh karena itu untuk mencegah adanya gangguan pada tulang, Bunda hendaknya mencegahnya dengan memberikan nutrisi yang dibutuhkan seperti berikut ini:
1. Kalsium
Memberikan kalsium sejak dini kepada si kecil dapat menjaga kesehatan tulangnya. Tak hanya mendukung pertumbuhan tulang dan gigi, kalsium yang cukup juga akan mencegah si kecil terkena risiko masalah tulang seperi, osteoporosis.
Kalsium bisa ditemukan dalam berbagai makanan, namun kalsium paling banyak ditemukan dalam susu serta produk olahan susu seperti keju dan yogurt.
Baca Juga: Clean Eating Bisa Sebabkan Anak Kehilangan Nutrisi
Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Menjaga Kesehatan Tulang Si Kecil
2. Vitamin D, C dan Vitamin K
Selain kalsium, vitamin D juga dapat menjaga kesehatan tulang si kecil. Vitamin ini bekerjasama dengan kalsium untuk menjaga, memperbaiki, serta memperkuat tulang si kecil.
Selain vitamin D, vitamin C juga baik untuk tulang karena berfungsi untuk memproduksi protein kolagen yang merupakan bagian dari struktur tulang.
Sedangkan vitamin K membantu menyebarkan kalsium ke seluruh tulang yang ada di tubuh.
Sumber vitamin D sebenarnya bisa didapatkan dari paparan sinar matahari, namun selain itu Bunda juga bisa memberikan si kecil makanan kaya vitamin D seperti, ikan salmon, sarden, daging merah, serta kuning telur.
Vitamin C banyak ditemukan dalam bentuk jeruk, strawberi, serta sayuran hujau seperti brokoli. Sedangkan, untuk mendapatkan vitamin K, Bunda bisa menyajikan sayuran hijau seperti kale, bayam, atau kol ke dalma makanan si kecil.
3. Protein
Protein tak hanya sumber energi untuk tubuh, tapi juga berperan penting dalam pembentukan tulang. Selain merupakan bagian dari struktur tulang, asupan protein juga dibutuhkan si kecil untuk membantuk penyerapan kalsium dan menjaga kepadatan tulang.
Untuk si kecil, sebaiknya berikan lebih banyak protein hewani karena lebih mudah dicerna dan mengandung asam amino yang lebih jika dibandingkan protein nabati.
Beberapa sumber protein hewani yang bisa Bunda olah untuk makanan si kecil antara lain: ayam, daging sapi minim lemak, ikan, telur, hingga makanan laut.
4. Zinc, Magnesium, dan Fosfor
Jenis mineral seperti zinc, magnesium, dan fosfor juga baik untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang si kecil.
Zinc bermanfaat untuk mengoptimalkan pertumbuhan tulang serta membantu regenerasi ketika ada sel tulang yang rusak.
Magnesium diperlukan tubuh untuk pembentukan sel tulang baru dan menjaga kepadatan tulang si kecil. Begitu juga dengan fosfor yang berperan dalam membangun dan memelihara kesehatan tulang.
Beberapa makanan yang kaya akan zinc antara lain: daging merah, ayam, alpukat, kiwi, dan kacang-kacangan. Sedangkan, beberapa makanan yang kaya magnesium adalah bayak, kacang almond, dan pisang.
Untuk sumber makanan kaya fosfor, Bunda bisa memberikan produk olahan susu, daging ayam, ikan, telur hingga kacang-kacangan. [Ln/ The Asian Parent]
