Bulan puasa adalah bulan memaksimalkan ibadah. Selain itu, waktu untuk mengistirahatkan lambung setelah berbulan-bulan makan dengan dengan jedah yang berdekatan. Di bulan puasa ini juga kesempatan bagi kamu untuk menurunkan berat badan. Berikut ini tips diet selama bulan puasa yang bisa kamu ikuti yang dikutip dari berbagai sumber:
Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi
Pastikan apabila makanan sahur dan berbuka puasa kamu memiliki nutrisi yang lengkap dan seimbang. Caranya dengan memenuhi karbohidrat yang berasal dari gandum utuh, kentang, oatmeal, atau nasi merah sebagai sumber energi kamu saat berpuasa.
Baca Juga: Hindari 7 Kebiasaan Tidak Sehat pada Bulan Puasa
Tips Diet Selama Bulan Puasa. Jangan Kalap Makan Saat Berbuka, Ya.
Kemudian, tambahkan lemak sehat yang berasal dari daging merah tanpa lemak, ikan salmon, minyak zaitun, dan alpukat. Konsumsi juga makanan tinggi protein dari telur, tahu, tempe, ikan, ayam, dan lain sebagainya.
Makanan tinggi protein dapat membantu menekan nafsu makan sehingga ketika saatnya makan malam setelah berbuka puasa, kamu jadi tidak kalap dan makan berlebihan. Jangan lupa untuk mengonsumsi serat yang berasal dari sayuran hijau dan buah-buahan, seperti stroberi, raspberry, apel, pisang, jeruk, dan pepaya.
Serat akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama. Dengan ini, kamu bisa merasa kenyang sepanjang hari dan mencegah timbulnya rasa lapar selama puasa.
Hindari Makan Berlebihan
Meskipun kamu tidak makan dan minum seharian, bukan berarti kamu boleh “balas dendam” saat berbuka puasa. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula secara drastis.
Padahal, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika kamu berpuasa. Kelebihan gula pun akan diubah menjadi lemak di dalam tubuh.
Jadi, kamu tetap harus menjaga porsi makan saat sahur dan buka puasa. Supaya kamu tidak tergoda untuk makan berlebihan, cobalah menggunakan piring yang ukurannya lebih kecil untuk makan.
Selain itu, kamu juga bisa sahur atau berbuka puasa dengan makanan yang bisa bikin cepat kenyang, seperti sup.
Makan secara perlahan
Tak sedikit orang yang kalap saat menyantap hidangan berbuka puasa. Padahal makan banyak dalam waktu dekat dapat membuat perut terasa tidak nyaman.
Bagi kamu yang sedang menjalani diet, mulailah buka puasa dengan 3 buah kurma, air putih atau setengah gelas jus jeruk tanpa gula, diikuti semangkuk sup hangat.
Kemudian, kamu bisa menunaikan ibadah salat Maghrib, Isya, dan Tarawih terlebih dahulu. Setelah itu, baru lanjutkan dengan menyantap hidangan utama.
Langkah ini dapat membantu membuat kadar gula darah tetap normal dan mengendalikan nafsu makan kamu.
Tidur yang Cukup
Jika kamu ingin menurunkan berat badan saat puasa, kamu perlu mencukupi waktu tidur yang diperlukan tubuhmu. Pasalnya, kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme kamu. Akibatnya, tubuh tidak bisa membakar timbunan lemak secara efektif.
Kurang tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah. Ini bisa menyebabkan kamu jadi kalap dan makan terlalu banyak saat berbuka puasa.
Itulah beberapa tips yang harus diperhatikan jika kamu ingin menurunkan berat badan selama bulan puasa. [Ln]
