TIPS berpuasa bagi lansia ini sangat dibutuhkan terutama bagi para orang tua, dan anak yang peduli dengan orang tuanya sehingga dapat tetap bugar dalam menjalani puasa di bulan Ramadan.
Dikutip dari Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, tips berpuasa untuk yang berusia lanjut dan secara umum juga bisa diterapkan untuk semua kalangan.
Saat sahur usahakan untuk membatasi asupan teh dan kopi. Pasalnya, dua asupan tersebut membuat metabolisme berjalan cepat sehingga cepat mendatangkan rasa haus meski tak terdehidrasi.
Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi. Contoh: gandum, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah.
Saat berbuka puasa dianjurkan untuk mengonsumsi kurma karena mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan magnesium.
Dengan kurma, kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa perlahan dipenuhi.
Mengonsumsi pisang saat berbuka sangat baik bagi tubuh kamu, sebab pisang merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat.
baca juga: Jangan Larang Lansia Aktif
Tips Berpuasa bagi Lansia
Batasi makanan yang digoreng saat berbuka, karena dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh.
Hal ini karena seorang yang sudah di usia lanjut cenderung memiliki keluhan penyakit yang disebabkan lemak, seperti penyakit jantung, koroner dan hipertensi.
Batasi makanan yang lebih cepat dicerna, seperti gula. Hal ini bisa cepat mendatangkan rasa haus di tengah menjalani puasa nantinya.
Konsumsi air atau jus buah antara berbuka puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan kebutuhan cairan dalam tubuh agar lancar beraktivitas esok harinya.
Hindari terlalu banyak makanan dingin atau minuman es karena memudahkan kenyang, tetapi asupan makanan gizi yang lengkap akan menurun karena tak bisa masuk dalam tubuh.
Sahabat Muslim, itulah beberapa tips berpuasa bagi lansia dan juga bisa diterapkan bagi siapapun untuk menjaga kesehatan selama bulan Ramadan.
Semoga tips ini bermanfaat dan sebarkan ke teman-teman lainnya agar semakin banyak orang yang mengetahui manfaat dari tips ini.[ind]
