BERJEMUR di bawah sinar matahari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama dalam membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Namun, paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit. Oleh karena itu, penting untuk berjemur dengan cara yang aman dan bijak.
Baca juga: Sering Berada dalam Ruangan Ber-AC, Berikut Tips Mencegah Kulit Kering
Tips Berjemur di Bawah Sinar Matahari yang Lebih aman
Berikut adalah beberapa tips untuk berjemur di bawah sinar matahari dengan lebih aman:
Pakai Tabir Surya
Kulit kita akan membentuk perlindungan alami dari sinar UVB, yaitu dengan mengaktifkan sel melanin yang membuat kulit menjadi lebih hitam.
Tabir surya pada umumnya mengandung bahan yang memantulkan, menyerap, atau memecah sinar matahari, sehingga dapat mengurangi penyerapan sinar UVB yang masuk ke dalam tubuh.
Tabir surya dengan SPF 15 dapat menyaring 93% sinar UVB, sehingga kulit kita masih dapat menyerap sebanyak 7%.
Meski demikian, penggunaan tabir surya tidak berhubungan dengan defisiensi atau kekurangan vitamin D. Sebaiknya tetap gunakan tabir surya bila kamu memilih berjemur pada siang hari.
Durasi dan Waktu Berjemur yang Baik
Waktu berjemur yang baik adalah pada jam 10 hingga jam 12 siang. Sinar UVB paling tinggi didapatkan pada kurun waktu tersebut.
Pada kurun waktu tersebut, kebutuhan kulit untuk memproduksi vitamin D lebih cepat tercapai. Namun demikian, risiko kerusakan kulit akibat sinar UVB juga menjadi tinggi. Apabila memilih berjemur pada siang hari, sebaiknya batasi durasi berjemur selama 10 menit saja.
Tetap Berolahraga
Selain untuk penyerapan vitamin D, sinar matahari juga memiliki beragam manfaat lain bagi tubuh, seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres.
Berolahraga di pagi hari dan pajanan sinar matahari pagi dapat memberikan tubuh kita manfaat yang jauh lebih banyak dibandingkan hanya berjemur saja.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Untuk memastikan seberapa banyak vitamin D yang kita butuhkan, cara tepat yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan skrining.
Skrining vitamin D dapat membantu mengetahui kadar vitamin D yang ada dalam tubuh untuk menentukan berapa lama harus berjemur di bawah sinar matahari, atau suplemen yang harus dikonsumsi untuk mencukupi kebutuhan vitamin D setiap harinya.
Berjemur di bawah sinar matahari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan jika dilakukan dengan benar dan aman.
Memilih waktu yang tepat, menggunakan tabir surya, mengenakan pelindung, dan memperhatikan durasi berjemur adalah langkah-langkah penting untuk melindungi kulit dari kerusakan. [Din]
