DELAPAN tips untuk mengendalikan konsumsi gula secara efektif. Gula adalah salah satu bahan makanan yang sering kali menjadi bagian tidak terpisahkan dari banyak hidangan sehari-hari.
Meskipun gula memberikan rasa manis yang menyenangkan, konsumsi gula secara berlebihan dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti peningkatan risiko diabetes, obesitas, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengendalikan asupan gula dalam diet sehari-hari.
Baca juga: Beberapa Tips Mencegah Biang Keringat
Delapan Tips Mengendalikan Konsumsi Gula
Berikut cara mengendalikan konsumsi gula:
Hindari pemicu
Saat mencoba mengurangi konsumsi gula, sebaiknya hindari situasi yang memicu keinginan makan. Misalnya, bagi yang suka makan makanan manis saat menonton TV, camilan sehat bisa disajikan sebagai pengganti.
Orang yang suka makan cokelat ada baiknya membuang makanan itu dari pandangan atau menggantinya dengan memasukkan buah segar.
Alihkan perhatian
Jika merasa keinginan makan muncul hanya karena bosan, carilah sesuatu untuk mengalihkan pikiran. Membaca buku atau menekuni hobi dapat mengalihkan perhatian dari makanan manis sekaligus membuat diri terstimulasi secara mental.
Minum air
Terkadang, dehidrasi dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi gula. Minum segelas air dapat membantu mengurangi keinginan makan dan mencegah kebiasaan mengudap makanan manis yang tidak perlu.
Pastikan tidur cukup
Kurang tidur dan keinginan makan berjalan beriringan. Jika tubuh tidak cukup istirahat, hormon yang mengendalikan nafsu makan akan terganggu, sehingga kita menginginkan makanan berkalori tinggi.
Istirahat cukup membantu mengatur hormon-hormon ini, mengurangi keinginan makan, dan memudahkan memilih makanan yang lebih sehat.
Atur waktu makan
Makanlah pada waktu yang teratur sepanjang hari alih-alih melewatkan waktu makan atau makan secara acak. Kebiasaan makan teratur membantu mengendalikan rasa lapar, mengatur tingkat energi, dan mengurangi keinginan makan.
Mandi air hangat
Mandi air hangat dapat membantu membuat tubuh menjadi rileks, meningkatkan kadar dopamin dan serotonin, serta mengurangi keinginan makan akibat stres atau makan karena emosi.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Jalan-jalan
Jalan-jalan saat ingin makan makanan manis tidak hanya bisa menjauhkan diri dari makanan, namun membuat tubuh mendapatkan dorongan endorfin dari olahraga. Hal ini menumbuhkan perasaan senang dan mengurangi keinginan makan.
Makan camilan sehat sebelum makan makanan manis
Ketika belum makan secara layak, rasa lapar mungkin memicu keinginan untuk makan makanan manis. Mengonsumsi camilan kaya protein dapat membantu memuaskan rasa lapar dan mengurangi kecenderungan mengonsumsi makanan manis. [Din]
