ChanelMuslim.com – Kembali lagi pada aktivitas sehari-hari, rasanya waktu 24 jam terasa kurang.
Bahkan kesibukan bekerja, bersekolah atau aktivitas lainnya terkadang membuat kita tak sempat lagi memikirkan diri sendiri, termasuk pada kesehatan tubuh sendiri.
Meskipun sibuk, menjaga kesehatan tubuh tetap harus dilakukan. Karena tubuh yang sehat tidak akan mengganggu tuntutan aktivitas kita. Untuk itulah sangat penting berolahraga setiap hari.
Sempatkan waktu berolahraga di tengah kesibukan tersebut. Berolahraga tak harus pergi ke fitness center atau di area olahraga lainnya. Ada banyak gerakan olahraga bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Berikut beberapa olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
1. Naik turun tangga
Jika rumah terdiri dari dua lantai, maka manfaatkan tangga yang ada dengan menaiki dan menuruni tangga. Cukup lakukan dengan berjalan biasa. Karena satu kali turun-naik tangga sama dengan satu set. Lakukan selama 60 menit dengan jeda setiap dua set.
Gerakan naik-turun tangga juga bisa dicoba dengan satu anak tangga. Satu gerakan naik-turun sama dengan satu hitungan. Lakukan sepuluh hitungan dengan tempo sedikit cepat seperti berlari. Lakukan dengan jeda, selama 30 menit. Naik turun tangga selama 60 menit dapat membakar kalori ±200 kalori.
2. Gerakan duduk berdiri
Gerakan duduk berdiri sangat mudah dilakukan. Cukup menyiapkan satu kursi (bisa menggunakan kursi meja makan), lalu duduk tanpa bersandar. Pastikan posisi tubuh tegak dengan tatapan lurus ke depan dan posisi perut ditarik ke dalam.
Lakukan gerakan duduk selama satu detik, lalu berdiri dan duduk kembali. Lakukan terus menerus selama 15 detik sambil mengatur napas. Setelah 15 detik, beri jeda sesaat, lalu ulangi gerakan yang sama selama 15 detik lagi kali ini dengan menahan napas. Lakukan berselang-seling selama 30 menit. Melakukan gerakan ini selama 60 menit dapat membakar ±150 kalori.
3. Wall sit
Gerakan wall sit dapat melatih otot bagian bawah. Cara melakukannya cukup mudah. Cari area dinding yang kosong. Berdiri tegak membelakangi dinding dengan punggug menempel pada tembok. Lalu, turunkan badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi.
Tahan posisi ini sekuatnya hingga Anda merasakan sakit pada bagian paha dan betis. Lakukan dengan jeda selama 60 menit. Melakukan gerakan ini selama 60 menit dapat membakar ±250 kalori.
4. Skipping
Skipping salah satu gerakan yang sangat sederhana. Cukup dengan menggunakan alat sebuah skipping atau tali lompat. Untuk mendapatkan suasana berbeda, bisa dilakukan di area pekarangan rumah pagi hari.
Lakukan lompatan dengan badan dan kaki tegak lurus. Lakukan skipping selama 60 menit dapat membakar ±550 kalori.
5. Push up dan sit up
Push-up dan sit-up merupakan gerakan olahraga paling sering karena relatif mudah dilakukan. Gerakan ini berguna untuk melatih tubuh bagian atas dan kekuatan otot tubuh.
Lakukan push-up dan sit-up secara rutin diselingi dengan olahraga kardio seperti lari atau bersepeda. Push-up dan sit-ups elama 60 menit dapat membakar ±260 kalori.
Beberapa jenis olahraga ringan tersebut jika dilakukan dengan rutin, akan membantu menjaga kondisi tubuh kita tetap fit setiap hari. Jadi jangan ragu untuk beraktivitas padat dengan tidak lupa menyisihkan sedikit waktu melakukan olahraga sederhana tersebut di rumah. (Wnd/Rmh)
