MENJAGA kesehatan di tengah kesibukan merupakan satu hal yang penting. Meskipun sibuk bekerja baik itu urusan kantor atau rumah, kondisi tubuh harus tetap sehat. Sebab, tubuh sehat akan memudahkan aktivitas kita.
Salah satu cara menjaga tubuh tetap sehat yakni dengan berolahraga. Berolahraga tak harus pergi ke fitness center atau di area olahraga khusus. Ada banyak gerakan olahraga bisa dilakukan dengan mudah di rumah saja.
Berikut beberapa olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
1. Naik turun tangga
Jika rumah memiliki dua lantai, maka manfaatkan tangga yang ada dengan menaiki dan menuruni tangga. Cukup lakukan dengan berjalan biasa. Lakukan selama 60 menit dapat membakar kalori ±200 kalori.
2. Gerakan duduk berdiri
Gerakan duduk berdiri sangat mudah dilakukan. Cukup menyiapkan satu kursi (bisa menggunakan kursi meja makan), lalu duduk tanpa bersandar. Pastikan posisi tubuh tegak dengan tatapan lurus ke depan dan posisi perut ditarik ke dalam. Lakukan selama 15 detik sambil mengatur napas selama 30 menit. Gerakan ini selama 60 menit dapat membakar ±150 kalori.
Baca juga: Manfaat Meminum Air Hangat di Pagi Hari
3. Wall sit
Gerakan wall sit dapat melatih otot bagian bawah. Cara melakukannya cukup mudah. Cari area dinding yang kosong. Berdiri tegak membelakangi dinding dengan punggung menempel pada tembok. Lalu, turunkan badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi. Lakukan gerakan ini selama 60 menit dapat membakar ±250 kalori.
4. Skipping
Skipping menjadi salah satu gerakan yang sangat sederhana. Lakukan lompatan dengan badan dan kaki tegak lurus setiap pagi. Skipping selama 60 menit dapat membakar ±550 kalori.
5. Push up dan sit up
Push-up dan sit-up merupakan gerakan olahraga paling sering karena relatif mudah dilakukan. Gerakan ini berguna untuk melatih tubuh bagian atas dan kekuatan otot tubuh. Push-up dan sit-ups elama 60 menit dapat membakar ±260 kalori. [Wnd]
