TIPS mengurangi makanan manis agar risiko kadar gula darah tinggi berkurang. Kadar gula darah tinggi bisa terjadi ketika tubuh tidak mampu secara efektif mengangkut gula dari darah ke dalam sel.
Akibat yang berkepanjangan apabila dibiarkan yaitu diabetes atau kencing manis. Jika kadar gula darah tinggi berlangsung terus-menerus, maka dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti gagal ginjal, impotensi, kebutaan, dan lain-lain.
Baca Juga: Tips Mengurangi Rasa Asin, Asam, Pedas dan Manis pada Makanan
Tips Mengurangi Makanan Manis agar Risiko Kadar Gula Darah Tinggi Berkurang
Kita sering kali tidak mampu mengontrol saat dihadapkan pada makanan manis seperti permen atau kue-kue manis di suatu acara. Bahkan, kita bisa membawa permen atau kue-kue manis tersebut hingga ke rumah. Padahal, makanan manis ini ternyata bisa membuat kadar gula darah tinggi.
Beberapa tips berikut bisa membantu kita menghindari makanan manis agar risiko kadar gula darah tinggi berkurang.
1. Memilih mengonsumsi makanan kaya protein dan serat
Kestabilan kadar gula darah bisa diatasi dengan mengkonsumsi makanan yang kaya kandungan protein dan serat yang mudah larut.
Jika tidak, gula darah akan terhambat, sehingga kita akan merasa terus kelaparan dan ingin makan lagi, ujar konsultan nutrisi Brierley Horton, MS, RD. Seperti dilansir dari Health.com. Beberapa alternatif pilihan camilan untuk menghindari makanan manis antara lain telur rebus, atau sayuran.
2. Mempersiapkan makanan sehat di waktu makan
Dengan mengkonsumsi makanan manis merangsang kita ingin lebih banyak memakan makanan tak sehat. Kita bisa mengatasinya dengan meletakan makanan sehat di atas meja makan atau membawa kotak makan berisi makanan sehat ketika berada di luar rumah.
Perilaku ini membantu kita agar tidak tergoda untuk memesan makanan dari luar terutama menghindari makanan manis yang tidak sehat.
3. Rutin mengonsumsi probiotik
Sebuah studi dari Oregon State University menunjukkan bahwa bakteri “buruk” di usus memakan gula yang kita konsumsi dan ini dapat mempengaruhi fungsi kognitif tubuh.
Apabila sudah terlalu banyak mengonsumsi makanan manis, segera atasi dengan rutin mengkonsumsi probiotik misalnya yogurt untuk menambah pasukan bakteri “baik” dalam tubuh. Demikian seperti dilansir pada laman Health.com.
Setelah mengetahui tips menghindari makanan manis seperti permen dan kue-kue manis, kita bisa mengurangi risiko kadar gula darah tinggi yang berakibat memicu berbagai macam penyakit. [Wnd/Cms]
