• Tentang Kami
  • Iklan
  • Redaksi
  • Pedoman Media Siber
Kamis, 9 Oktober, 2025
No Result
View All Result
FOKUS+
  • Home
  • Jendela Hati
    • Thinking Skills
    • Quotes Mam Fifi
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Parenting
    • Tumbuh Kembang
  • Pranikah
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Healthy
    • Kecantikan
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Berita
    • Editorial
    • Fokus +
    • Sekolah
    • JISc News
    • Info
  • Khazanah
    • Khazanah
    • Quran Hadis
    • Nasihat
    • Ustazah
    • Kisah
    • Umroh
  • Konsultasi
    • Hukum
    • Syariah
Chanelmuslim.com
No Result
View All Result
Home Healthy

Tips Memilih Makanan Sehat saat Menstruasi

September 23, 2025
in Healthy
Tips Memilih Makanan Sehat saat Menstruasi

Tips Memilih Makanan Sehat saat Menstruasi (Foto: Pixabay)

80
SHARES
613
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterWhatsappTelegram
ADVERTISEMENT

MEMILIH makanan sehat setiap waktunya selama satu bulan bisa menjadi suatu tantangan, tetapi menyesuaikan hal yang kecil terkait dengan kebiasaan makan dapat membantu kamu mencegah siklus menstruasi yang buruk.

Keluhan yang terjadi saat mendekati datang bulan atau yang dikenal Premenstrual Syndrome (PMS) akan menimpa kamu mulai dari rasa jengkel, murung, kembung dan sakit.

Kondisi ini mendorong kamu untuk mengkonsumsi beberapa makanan berminyak, tetapi kebiasaan ini membuat kamu dengan perut kembung dan kulit Anda berjerawat.

Sebaiknya, makan makanan yang sehat sehingga dapat meringankan kram dan meringankan suasana hatimu.

Makanan tertentu yang dimakan pada tahap tertentu pada siklus mentruasi kamu juga bahkan membantu mengurangi gejala datang bulan.

Berikut beberapa tips makan sehat yang disesuaikan dengan siklus menstruasi:

Hari 1 sampai 5 dari siklus menstruasi

Kamu harus makan makanan yang kaya magnesium seperti bayam, biji-bijian, serta makanan yang kaya omega-3 asam lemak, seperti salmon, sarden dan kenari.

Hari 6-13 dari siklus menstruasi

Memasukkan lebih banyak buah dan sayuran dalam diet akan membantu mengurangi stres. Hal ini mendorong rasa lapar dan Anda cenderung makan dengan cara yang sehat.

Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.

Hari 14 hari sampai 17 dari siklus menstruasi

Selama tahap ini, indera Anda yang tajam dan aktif, terutama indera perasa. Makan banyak makanan gourmet seperti keju, lobster dan daging sapi dan minum anggur yang disarankan.

Hari 18 hari sampai 23 dari siklus menstruasi

Tingkat progesteron kamu naik dalam tahapan ini, menyebabkan gangguan dalam buang air besar.

Makanan yang kaya serat dapat membantu mencegah sembelit, memungkinkan kamu untuk mempertahankan energi.

Makanan serat yang kaya seperti barley, beras merah dan buah-buahan berserat dan sayuran dapat membantu pada tahap ini.

Hari 24-28 dari siklus menstruasi

Ini adalah fase PMS; makanan yang membuat nyaman dan alami di tubuh. Pastikan untuk memasangkan karbohidrat dengan protein untuk menstabilkan kadar gula darah.

Baca Juga: Sahabat Muslimah, Ini Pentingnya Mengganti Pembalut setiap 3 Jam Sekali saat Menstruasi

Tips Memilih Makanan Sehat saat Menstruasi

Berikut beberapa tips makan sehat yang bisa dilakukan selama periode menstruasi:

Mengurangi keinginan Ngemil

Ngemil makanan yang mengandung protein dan serat ketika keinginan kamu berada di puncak mereka membantu menstabilkan gula.

Makan buah-buahan utuh daripada gula buatan juga dapat bermanfaat. Dark chocolate merupakan antioksidan kuat yang dikenal untuk mengurangi keinginan menstruasi selain meningkatkan serotonin, yang meningkatkan suasana hati kamu.

Mencegah kembung

Kamu dapat mengontrol kembung dengan memperhatikan apa yang kamu makan.

Memilih seluruh makanan seperti kacang-kacangan, buah-buahan dan biji-bijian dan menghindari makanan tinggi natrium.

Tubuh cenderung menahan air selama masa haid, sehingga sangat penting untuk minum banyak air dan cairan untuk menghindari kembung.

Pastikan kamu menghindari cairan berkarbonasi dan manis, yang memicu rasa kembung. Kafein dapat membantu mengurangi kembung, tapi keras pada usus yang sensitif dan dapat meningkatkan asam lambung, sehingga bisa dikonsumsi dalam kadar sedang.

Meringankan kram

Meringankan kram menstruasi dan PMS dengan makanan yang alami dan rendah gula, seperti brokoli, bayam, wortel, oatmeal, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kecambah, dll

Memenuhi persyaratan tubuh

Kadar zat besi kamu bisa jatuh, karena darah yang hilang, sehingga sangat penting untuk memasukkan zat besi dalam diet.

Mengonsumsi makanan yang kaya magnesium juga penting karena tubuh sangat membutuhkan itu.

Menambahkan semua vitamin yang diperlukan untuk diet Anda juga dapat membantumu berhubungan dengan PMS.

Vitamin E membantu menghilangkan beberapa gejala PMS dan dapat ditemukan pada alpukat, biji rami dan kuning telur.

Vitamin B6, yang ditemukan dalam kentang, pisang dan oatmeal, dapat membantu meringankan kembung dan menenangkan hatimua.

Terakhir, Vitamin C dan seng meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dari sistem reproduksimu.

Banyaklah mengonsumsi makanan kaya vitamin C, seperti jeruk bali dan lemon, atau makanan kaya zinc seperti labu dan biji labu.[Cms/Sdz]

Tags: Tips Memilih Makanan Sehat saat Menstruasi
Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM
Previous Post

Hukum Menceritakan Amal Sholih

Next Post

Kenali Kanker Usus Besar yang Kerap Terjadi pada Wanita

Next Post
Kenali Kanker Usus Besar yang Kerap Terjadi pada Wanita

Kenali Kanker Usus Besar yang Kerap Terjadi pada Wanita

Penghapus Amal Shalih

Populerkan Orang Shalih dan Ulama, Jangan Orang Fasik

PT Donggi Senoro LNG dan Rumah Zakat Salurkan 100 Paket Hygienekit untuk Korban Gempa di Poso

PT Donggi Senoro LNG dan Rumah Zakat Salurkan 100 Paket Hygienekit untuk Korban Gempa di Poso

  • Bun, Yuk Kenali Gangguan Pencernaan pada 1.000 Hari Pertama Bayi

    124 Nama Sahabiyat untuk Bayi Perempuan

    7483 shares
    Share 2993 Tweet 1871
  • Doa untuk Palestina Lengkap beserta Artinya

    1466 shares
    Share 586 Tweet 367
  • Doa Ibu yang Mengubah Nasib Anak

    3088 shares
    Share 1235 Tweet 772
  • Terjemahan Hadits Arbain Pertama Lengkap dengan Huruf Latin

    4971 shares
    Share 1988 Tweet 1243
  • 25 Nama Bayi Laki-Laki Berawalan Huruf Z dalam Bahasa Arab

    654 shares
    Share 262 Tweet 164
  • Pemuda Muhammadiyah DKI Tawarkan Kolaborasi Konkret untuk Jakarta Berkeadilan

    67 shares
    Share 27 Tweet 17
  • Ayat Al-Qur’an tentang Traveling

    371 shares
    Share 148 Tweet 93
  • Peran Besar Kaum Perempuan Terhadap Perubahan

    1080 shares
    Share 432 Tweet 270
  • IN2MOTIONFEST 2025 Hadirkan Ratusan Fashion Desaner Lokal dan Internasional

    68 shares
    Share 27 Tweet 17
  • Kabar Terbaru, Proses Identifikasi Korban Meninggal dalam Ambruknya Ponpes Al Khoziny

    70 shares
    Share 28 Tweet 18
Chanelmuslim.com

© 1997 - 2025 ChanelMuslim - Media Online Pendidikan dan Keluarga

Navigate Site

  • IKLAN
  • TENTANG KAMI
  • PEDOMAN MEDIA SIBER
  • REDAKSI
  • LOWONGAN KERJA

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Jendela Hati
    • Thinking Skills
    • Quotes Mam Fifi
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Parenting
    • Tumbuh Kembang
  • Pranikah
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Healthy
    • Kecantikan
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Berita
    • Editorial
    • Fokus +
    • Sekolah
    • JISc News
    • Info
  • Khazanah
    • Khazanah
    • Quran Hadis
    • Nasihat
    • Ustazah
    • Kisah
    • Umroh
  • Konsultasi
    • Hukum
    • Syariah

© 1997 - 2025 ChanelMuslim - Media Online Pendidikan dan Keluarga