ChanelMuslim.com- Wanita hamil masuk ke dalam golongan yang diperbolehkan untuk tidak berpuasa. Meski begitu, bagi wanita yang mampu menjalani puasa tidak sulit baginya jalani puasa dan tidak membawa efek bagi dirinya.
Maka wajib bagi wanita hamil tersebut untuk berpuasa karena ketika itu tidak ada ujan baginya untuk tidak berpuasa.
Namun, jika wanita tersebut tidak mampu dan berat jalani puasa atau badannya lemas jika jalani puasa dan sebab lainnya.
Maka dalam kondisi ini hendaklah ia tidak berpuasa apalagi jika membawa efek pagi jadinya kondisi ini juga wajib baginya untuk tidak berpuasa.
Baca Juga: Tips Menjalani Puasa Bagi Penderita Hipertensi
Berikut tips berpuasa untuk wanita hamil
Membuat agenda makanan
Untuk memeriksa kecukupan nutrisi bumil disarankan untuk membuat agenda makanan dengan mencatat menu dan makanan apa saja yang dikonsumsi setiap hari.
Catatan ini juga dapat membantu dokter terutama jika bumi yang menderita diabetes gestasional
Mencukupi kebutuhan cairan
Pastikan kebutuhan cairan bumil tercukupi dengan baik. Apalagi jika bulan puasa jatuh pada musim kemarau.
Bumil harus mengkonsumsi air putih minimal 10 gelas atau sekitar 2,3 liter setiap harinya dan dapat minumnya ketika sahur dan berbuka agar terhindar dari dehidrasi.
Membatasi minuman berkafein
Sebenarnya dalam kondisi berpuasa atau tidak, konsumsi kafein saat hamil harus dihentikan atau dikurangi, yaitu tidak lebih dari 200 mg atau kurang dari dua cangkir kopi instan sehari.
Hal ini untuk mencegah terjadinya dehidrasi gangguan pencernaan jika tekanan darah tinggi.
Memenuhi asupan nutrisi yang sehat
Pastikan kebutuhan nutrisi bumi yang tercukupi dengan baik dengan mengkonsumsi makanan sehat bernutrisi juga.
Sebaiknya memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti biji-bijian kacang-kacangan sayur dan buah setelah berbuka untuk mencegah terjadinya sembelit saat berpuasa.
Memperhatikan makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur
Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi. Karena dapat meningkatkan dan menurunkan kadar gula darah dengan cepat sehingga membuat bumil cepat Lelah.
Sebaiknya konsumsi air putih, kurma, jus tanpa gula, sup hangat, atau buah saat berbuka guna mengembalikan energi.
Setelah itu barulah konsumsi makanan berat yang bernutrisi. Untuk sahur disarankan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan makanan yang kaya akan seperti sayuran, karena memakan ini dapat melepaskan energi secara perlahan
Mencukupi istirahat
Pastikan waktu istirahat yang tercukupi. Jika bekerja gunakan jam istirahat di kantor untuk tidur siang sekitar 16 sampai 20 menit dapat membuat tubuh terasa lebih segar.
Membatasi aktivitas
Ibu hamil yang berpuasa cenderung memiliki hormon stres kortisol lebih tinggi dibandingkan yang tidak puasa.
Hal ini membuat bumil perlu menghindari situasi yang dapat menyebabkan stres termasuk stres kerja.
Baca Juga: Tips Tetap Produktif selama Puasa
Menghindari olahraga berat
Hindari olahraga berat ketika berpuasa. Selain itu, disarankan untuk tetap berada dalam ruangan saat cuaca panas agar tidak cepat haus.
Kondisi yang harus diwaspadai saat ibu hamil berpuasa
Meski bersemangat berkuasa tinggi, jangan abaikan kondisi kesehatan bumil. Segera batalkan puasa dan periksakan diri ke dokter jika bumi mengalami kondisi;
Mual dan muntah, gejala dehidrasi seperti merasa sangat haus, lemas, jarang buang air kecil, urine menjadi berwarna gelap, demam sakit kepala detak jantung tidak beraturan atau kontraksi yang dapat menjadi tanda persalinan premature.
Itulah panduan buka puasa untuk ibu hamil agar tetap sehat. Jika hal di atas terjadi, berbukalah dengan minum air yang mengandung gula dan garam atau cairan rehidrasi setelah itu segera ke dokter.[Ind/Wld].
