CARA mengatasi susah tidur akibat stres. Saat stres berat, biasanya kita akan susah berpikir jernih. Oleh sebab itu, tidur nyenyak pun rasanya mustahil untuk dilakukan, padahal tidur itu penting sekali untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Saat stres bikin kamu susah tidur, ada trik-trik yang bisa kamu coba.
Kamu bisa pilih cara yang paling mudah kamu lakukan. Stres pasti ada penyebabnya kan? Jadi sebaiknya temukan dulu penyebab kamu merasa stres atau depresi sebelum mulai mencoba tips dan trik ini.
Baca Juga: Tanda Kulit Kamu sedang Stres dan Cara Mengatasinya
Cara Mengatasi Susah Tidur Akibat Stres
1. Jalan-Jalan Santai di Ruang Terbuka
Tenangkan dulu pikiranmu. Segarkan dulu isi otakmu. Mungkin ada banyak pikiran dan hal-hal yang merisaukan dan membuatmu stres.
Cobalah untuk melakukan relaksasi dengan jalan-jalan santai di ruang terbuka. Bisa jalan kaki di halaman rumah atau mengelilingi komplek rumahmu.
2. Atur Tempat Tidur Senyaman Mungkin
Sangat disarankan untuk mematikan lampu sebelum tidur. Dilansir dari drbenkim.com, tidur dalam gelap bisa menstabilkan kadar hormon melatonin (hormon yang terbukti bisa menekan pertumbuhan dan penyebaran tumor payudara).
Tidur dengan lampu dimatikan pun bisa menjaga kestabilan siklus sirkadian sehingga produksi hormon bisa terjaga dengan baik dan tubuh lebih sehat.
Penting pula untuk mengatur tempat tidur senyaman mungkin. Suhu kamar juga perlu dipantau.
Akan lebih baik kalau kamu bisa membuat tempat tidur yang bisa memberi kehangatan sehingga tubuh bisa lebih rileks saat kamu berbaring.
3. Matikan Gadget
Non-aktifkan semua gadget yang kamu punya. Untuk sementara waktu, jangan biarkan pikiranmu terganggu dengan kesibukan main gadget.
Agar pikiran bisa lebih jernih dan tenang, kamu perlu meminimalisasi aneka gangguan atau hal-hal tak penting.
Hentikan dulu kebiasaan menonton televisi atau menonton film untuk sementara waktu.
Pentingnya Hindari Kafein sebelum Tidur
4. Mengobrol
Mengobrol bisa bantu tenangkan pikiranmu. Apalagi kalau kamu sedang memendam masalah atau ingin mencurahkan emosi dan perasaanmu.
Mengobrol dengan orang terdekat bisa bantu redakan stresmu. Saat hati sudah lega setelah curhat dan mengeluarkan semua uneg-unegmu, kamu bisa lebih cepat tidur.
5. Hindari Kafein
Dilansir dari mindbodygreen.com, efek kafein yang kita konsumsi bisa bertahan dalam tubuh selama 8-14 jam.
Kalau ingin tidur nyenyak di malam hari, sejak siang atau sore harinya hindari minum atau mengonsumsi kafein.
Selain itu, untuk menu makan malam coba atur menu yang kaya protein dan karbohidrat kompleks.
6. Lakukan Shalat Malam
Shalat malam atau shalat witir sebelum tidur bisa bantu atasi stres. Gerakan-gerakan shalat bisa membuat otot-otot tubuh lebih rileks.
Aliran darah juga bisa lebih lancar. 5-10 menit melakukan shalat bisa membuatmu merasa lebih tenang.
Selesai shalat, kamu juga bisa berdoa dan curhat kepada Allah mengenai permasalahan yang kamu hadapi dan minta diberikan solusi terbaik. Ketika berbaring di tempat tidur, kamu bisa lebih mudah untuk terlelap.
Stres memang kerap kita rasakan. Kalau diabaikan atau dibiarkan begitu saja, pola hidup dan kesehatan kita bisa saja terganggu.
Dan agar kamu bisa tetap istirahat dan tidur nyenyak saat stres melanda, coba lakukan tips-tips di atas. Pasti ada salah satu cara yang paling pas dan ampuh buatmu.
(ind/vem/Cms]
