MENJELANG atau saat menstruasi, keinginan untuk menikmati sesuatu yang manis sering kali muncul. Bagi sebagian wanita, sepotong cokelat terasa seperti camilan kecil yang bisa membuat suasana hati lebih nyaman ketika tubuh sedang tidak dalam kondisi terbaik.
Namun, tidak semua cokelat memiliki kandungan yang sama. Jika ingin menjadikan cokelat sebagai bagian dari pola makan saat haid, cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi bisa menjadi pilihan.
Selain memiliki rasa yang lebih pahit, cokelat hitam mengandung flavanol dan sejumlah mineral seperti magnesium. Dalam data USDA yang dicantumkan National Institutes of Health, 28 gram cokelat hitam dengan 70–85 persen kakao mengandung sekitar 65 mg magnesium.
Baca Juga: Mengenal Apa itu Creatine dan Apa Saja Manfaatnya
Simak Manfaat Cokelat Hitam untuk Wanita yang Sedang Haid
Berikut beberapa manfaat yang mungkin diperoleh wanita ketika mengonsumsi cokelat hitam secara wajar selama masa haid.
1. Membantu memenuhi kebutuhan magnesium
Magnesium merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi, termasuk fungsi otot dan saraf. Cokelat hitam termasuk salah satu makanan yang mengandung magnesium sehingga dapat menjadi bagian dari pola makan untuk memenuhi kebutuhan mineral harian.
Meski demikian, cokelat bukan satu-satunya sumber magnesium. Kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau dan beberapa jenis makanan lainnya juga dapat dikonsumsi sebagai bagian dari menu seimbang.
2. Memberikan asupan flavanol
Kakao mengandung flavanol yang merupakan kelompok senyawa polifenol. Sejumlah penelitian pada manusia menunjukkan bahwa flavanol kakao berpotensi memberikan manfaat bagi kesehatan, meskipun hasil penelitian tidak selalu konsisten dan jumlah serta bentuk kakao yang digunakan berbeda-beda.
Kandungan tersebut menjadi salah satu alasan cokelat hitam dengan persentase kakao tinggi sering dianggap berbeda dari cokelat yang lebih banyak mengandung gula dan lemak tambahan.
3. Bisa menjadi camilan yang membuat suasana hati lebih nyaman
Saat menstruasi, sebagian wanita mengalami perubahan suasana hati, mudah lelah atau merasa kurang bersemangat. Menikmati sepotong cokelat hitam dapat menjadi bagian dari momen istirahat yang menyenangkan.
Penelitian terbaru pada atlet wanita menemukan bahwa konsumsi 30 gram cokelat hitam 85 persen selama tiga hari dikaitkan dengan peningkatan performa kognitif tertentu dan penurunan beberapa indikator nyeri otot pada fase tertentu dalam siklus menstruasi. Namun, penelitian tersebut dilakukan pada kelompok kecil atlet sehingga hasilnya belum bisa dianggap berlaku untuk semua wanita.
4. Mendukung kesehatan pembuluh darah
Flavanol dalam kakao juga banyak diteliti karena kaitannya dengan fungsi pembuluh darah. Beberapa meta-analisis menemukan konsumsi cokelat hitam atau flavanol kakao dapat meningkatkan fungsi endotel atau kemampuan pembuluh darah untuk melebar.
Manfaat ini tidak secara khusus berarti cokelat hitam dapat mengatasi keluhan menstruasi. Namun, kandungan kakaonya membuat cokelat hitam memiliki nilai tambah dibandingkan camilan manis yang hanya mengandalkan gula.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
5. Bisa menjadi pilihan ketika ingin makan manis
Haid tidak berarti seseorang harus menghindari semua makanan manis. Yang lebih penting adalah memilih jenis dan jumlahnya. Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi dan gula lebih rendah dapat dinikmati dalam porsi kecil.
Sebaiknya jangan mengonsumsi dalam jumlah berlebihan karena cokelat tetap mengandung kalori. Selain itu, kandungan kafein dan senyawa stimulan dalam kakao dapat membuat sebagian orang merasa kurang nyaman jika dikonsumsi terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur.
***
Cokelat hitam dapat menjadi salah satu camilan selama menstruasi, terutama jika dipilih dengan kandungan kakao tinggi dan dikonsumsi secukupnya. Padukan dengan makanan bergizi lainnya seperti buah, sayuran, sumber protein dan biji-bijian agar kebutuhan nutrisi selama menstruasi tetap terpenuhi. [DW]
