Olahraga teratur dapat memberi pengaruh positif terhadap kualitas tidur seseorang karena dapat meningkatkan relaksasi tubuh, mengurangi kecemasan, dan menormalkan jam internal tubuh.
Olahraga juga meningkatkan suhu tubuh inti. Ketika subuh tubuh mulai turun, kamu akan merasakan kantuk.
Sebagian orang percaya bahwa berolahraga sebelum tidur dapat mempersulitmu untuk bisa istirahat malam dengan baik. Tapi, menurut penelitian terbaru, ini belum tentu benar.
Baca Juga: Olahraga yang Bikin Umur Panjang
Pengaruh Olahraga Terhadap Kualitas Tidur
Dilansir dari Healthline, sebuah penelitian telah menemukan bahwa kamu bisa saja melakukan olahraga menjelang waktu tidur, tanpa mengganggu tidur.
Kuncinya adalah memilih waktu yang tepat, dan fokus pada jenis olahraga yang tidak akan memengaruhi kemampuanmu untuk tertidur.
Dalam sebuah penelitian tahun 2020, ada 12 pria sehat mengunjungi laboratorium pada tiga malam terpisah.
Mereka melakukan 30 menit latihan aerobik intensitas sedang, 30 menit latihan ketahanan (resistance training) intensitas sedang, atau tidak berolahraga sama sekali. Setiap latihan berakhir 90 menit sebelum waktu tidur.
Saat para peserta tidur di lab, para peneliti mengukur suhu tubuh inti dan kualitas tidur mereka. Para peneliti menentukan bahwa latihan malam dengan intensitas sedang tidak mempengaruhi tidur peserta.
Studi 2020 lainnya memiliki hasil yang serupa. Ada 16 pria dan wanita menyelesaikan latihan intensitas sedang pada waktu yang berbeda, termasuk 4 atau 2 jam sebelum tidur.
Para peneliti menemukan bahwa berolahraga di malam hari tidak mengganggu kemampuan tidur para peserta.
Akhirnya, ulasan tahun 2019 menganalisis 23 studi tentang olahraga malam dan tidur. Tinjauan tersebut menentukan bahwa olahraga malam dapat meningkatkan kualitas tidur selama olahraga dilakukan dengan intensitas sedang, dan berakhir lebih dari 1 jam sebelum waktu tidur.
Seberapa besar pengaruh olahraga dalam meningkatkan kualitas tidur?
Untuk meningkatkan kualitas tidur, lakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang di siang atau malam hari.
Namun, olahraga teratur sangat penting untuk kualitas tidur yang berkelanjutan. Upayakan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu.
Kamu dapat melakukan ini dengan melakukan latihan 30 menit 5 hari seminggu.
Jika sulit untuk berkomitmen selama 30 menit setiap hari, kamu dapat membaginya menjadi dua kali olahraga selama 15 menit perhari, dan selama 5 hari dalam seminggu.
Atau, jika kamu lebih suka olahraga yang lebih berat, lakukan setidaknya 75 menit dengan intensitas tinggi setiap minggu. Pastikan untuk tidak melakukan jenis olahraga ini mendekati waktu tidurmu.
Temukan olahraga yang kamu sukai. Jika kamu benar-benar menyukai olahraga, akan lebih mudah untuk melakukannya secara teratur. [Ln]
