APAKAH kamu merasa berat badan naik? Yuk coba diet mediterania. Model diet ini terbentuk dari kumpulan keseharian hidup sehat secara tradisional, khususmya negara yang posisinya berbatasan dengan laut mediterania.
Baca Juga: 4 Buah Tinggi Kalori, Hindari ketika Diet
Merasa Berat Badan Naik? Yuk Coba Diet Mediterania
Model diet ini bisa menurunkan berat badan, menyehatkan bahkan berkemungkinan mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Dalam penerapannya, diet mediterania menggabungkan dasar-dasar makanan sehat. Menurut wilayah, olahan masakan mediterania memang bervariasi.
Namun, poin pentingnya, menu yang pasti disajikan fokus pada buah, sayur, biji sereal, kacang, ikan dan minyak zaitun.
Berdasarkan sebuah penelitian, masyarakat yang melakukan diet Mediterania terbukti memiliki risiko 30% lebih rendah terkena penyakit jantung dan stroke.
Tak hanya itu, manfaat lain yang dirasakan berupa dapat menurunkan risiko terkena kanker, penyakit Parkinson, dan alzheimer.
Wanita yang mengonsumsi menu diet Mediterania yang dilengkapi dengan ekstra minyak zaitun yang dicampur dengan kacang, dapat menurunkan risiko terkena kanker payudara.
Dengan menerapkan diet Mediterania, Anda diduga dapat melakukan pencegahan untuk berbagai penyakit kronis.
Proses diet yang baik, sahabat muslim harus mempersiapkan makanan yang lezat dan sehat. Adapun cara yang bisa dilakukan:
- Konsumsi dan makan 7-10 porsi sayuran serta buah-buahan setiap hari. Alihkan makanan juga ke biji-bijian utuh.
- Sebisa mungkin, hindari mentega saat makan dan ganti dengan lemak sehat berupa minyak canola dan minyak zaitun.
- Saat memasak, pakailah rempah-rempah ataupun bumbu. Jika sanggup, hentikan pemakaian garam didalam masakan.
- Membatasi asupan daging merah tidak lebih dari beberapa kali dalam sebulan.
- Cobalah mengonmsumsi ikan sebanyak dua kali seminggu. Ikan yang dimakan jangan sampai digoreng.
- Hentikan fast food yang mengandung lemak jenuh.
- Usahakan hanya memakan cemilan dengan kacang tanpa garam dan buah kering, hindari cemilan manis, biskuit dan keripik.
- Jangan lupa untuk olahraga teratur dan perbanyak minum air putih.
Takaran yang disarankan dalam diet ini, asupan per bulannya berupa 4 porsi daging merah serta kandungan tiap porsi harus 60 gram.
Setelah itu, buatlah asupan 3 porsi telur, 3 porsi kentang, 3-4 porsi kacang-kacangan dan 5-6 porsi ikan tiap minggunya
Di dalam asupan tiap hari, siapkan buah 3 porsi seperti apel, jeruk, pisang, melon, semangka dan anggur. Tak lupa menambahkan 6 porsi sayuran. [Firda/Cms]
