ChanelMuslim.com – Menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan dengan rutin berolahraga. Salah satunya dengan manfaat gerakan seated spinal twist saa perut kosong di pagi hari. Gerakan ini mempunyai banyak manfaat untuk kebugaran dan kesehatan lho!
Jika gerakan ini tidak bisa dilakukan di pagi hari, kita juga bisa melakukannya empat sampai enam jam setelah makan. Sebab, makanan wajib dicerna terlebih dahulu. Sehingga tubuh memiliki energi yang cukup untuk melakukan gerakan.
Ketika perut kosong, gerakan akan menjadi lebih efektif dan memberikan manfaat yang optimal. Lakukan gerakan sesuai dengan gambar, caranya.
Baca juga: Daftar Camilan Sehat untuk Diet
1. Ambil posisi duduk dengan letak kaki seperti bersila.
2. Tekuk salah satu kaki hingga tumit kaki merapat di lantai dengan melewati kaki lainnya yang masih dalam posisi bersila.
3. Letakkan sisi tangan yang berlawanan untuk menahan kaki yang ditekuk pada bagian lututnya dengan memanfaatkan putaran menggunakan sedikit tekanan siku. Panjangkan jari ke atas.
4. Putar seluruh tubuh ke arah berlawanan dari posisi kaki. Putarnya di sekitar tulang punggung.
5. Turunkan bahu kebelakang menjauhi telinga. Putar kepala di porosnya sehingga pandangan searah putaran badan pada bahu.
6. Tahan posisi selama 30 – 60 detik.
Gerakan memelintir tulang punggung ini dapat membersihkan sistem limfa, membuang kotodan dalam sistem peredaran tubuh. Alhasil, limfa yang bekerja menyaring darah dari kotoran menjadi lebih bersih. Sehingga darah yang beredar juga lebih bersih.
Efeknya, kulit akan segar dan cantik berkilau secara alami. Selain itu, perut juga menjadi lebih ramping tanpa konstipasi dan tentu saja membantu menurunkan berat badan. Bahkan gerakan ini juga baik untuk menghilangkan rasa lelah, sakit punggung, merangsang pencernaan, melegakan dari ketidaknyamanan menstruasi, meredakan kembung dan gas di perut.
Nah, setelah mampu menahan gerakan lakukan sebanyak 10 kali pengulangan untuk hasil lebih optimal. [Wnd]
