MAKANAN yang tepat dikonsumsi setelah workout harus pula menjadi perhatianmu untuk merencanakan kesehatan dan kebugaran tubuh.
Untuk memahami hal tersebut dengan baik kamu harus tahu bagaimana aktivitas fisik memengaruhi tubuhmu.
Saat kamu berolahraga, ototmu menggunakan glikogennya, yaitu bentuk simpanan glukosa yang dapat menjadi energi cadangan. Sebagian besar glikogen disimpan oleh tubuh di dalam hati dan otot manusia.
Hal ini menyebabkan ototmu kekurangan glikogen sebagian. Beberapa protein di ototmu juga dapat pecah dan rusak.
Baca Juga: Workout Hanya 5 Menit Sebelum Aktivitas Harian
Makanan yang Tepat Dikonsumsi Setelah Workout
Setelah berolahraga, tubuhmu mencoba membangun kembali simpanan glikogennya serta memperbaiki dan menumbuhkan kembali protein otot tersebut.
Konsumsilah makanan bernutrisi setelah kamu berolahraga untuk dapat mengembalikan sumber tenagamu di dalam tubuh.
Makanan yang harus dimakan setelah berolahraga
Tujuan utama dari makanan pasca-workout adalah untuk memasok tubuhmu dengan nutrisi yang tepat untuk pemulihan yang memadai dan untuk memaksimalkan manfaat dari olahraga. Memilih makanan yang mudah dicerna akan mendorong penyerapan nutrisi lebih cepat.
Berikut daftar rekomendasi makanan yang baik setelah workout, dilansir dari Healthline:
Karbohidrat:
- Ubi jalar
- Susu cokelat
- Quinoa dan biji-bijian lainnya
- Buah-buahan (seperti nanas, beri, pisang, kiwi)
- Kue beras
- Nasi
- Havermut
- Kentang
- Semacam spageti
- Roti gandum utuh
- Sejenis kacang-kacangan dari Jepang
Protein
- Bubuk protein hewani atau nabati
- Telur
- Yogurt Yunani
- Pondok keju
- Ikan salmon
- Ayam
- Batang protein
- Tuna
Lemak
- Alpukat
- Kacang-kacangan
- Selai kacang
- Biji
- Trail mix (buah-buahan kering dan kacang-kacangan)
Konsumsilah dengan rasio 3 banding 1 (karbohidrat terhadap protein) untuk cara yang paling praktis.
Lakukan segera setelah workout. Namun, kamu juga dapat menundanya sedikit lebih lama, tergantung seberapa banyak makanan yang kamu konsumsi sebelum workout.
Karena bisa jadi kandungan karbohidrat dan protein yang kamu konsumsi sebelumnya masih tersedia setelah workout. [Ln]
