ChanelMuslim.com – Membangun kebiasaan yang baik sebelum tidur akan meningkatkan kualitas tidur kita. Seperti diketahui, kualitas tidur yang baik akan membuat kita lebih segar dan bersemangat menjalani hari keesokan harinya.
Baca Juga:Tertidur yang Membatalkan Wudhu
Kebiasaan sebelum Tidur yang Baik bagi Kesehatan
Begitu juga sebaliknya. Saat kita tidur dengan tidak teratur, maka besar kemungkinan saat bangun besok, kepala justru pusing atau tubuh menjadi lelah.
Setidaknya, ada tiga kebiasaan yang mulai bisa kita lakukan. Pertama, menghindari gadget sebelum waktu tidur.
Inilah masalah terbesar bagi banyak orang. Sebelum tidur memeriksa ponsel, keesokannya pun saat mata baru terbuka, kita juga langsung memeriksa ponsel.
Dikutip dari klikdokter.com, menurut studi, cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, laptop, dan televisi dapat mengganggu siklus tidur.
Bahkan, hanya beberapa menit memantau linimasa Instagram saja sudah dapat mengganggu siklus tidur kita.
Oleh sebab itu, memulai kebiasaan menghindari gadget akan membuat siklus tidur kita lebih baik.
Kedua, berkumur dengan cairan pembersih mulut.
Menurut para ahli, menggunakan obat kumur antiseptik atau yang mengandung fluoride (fluorida) dapat membantu memaksimalkan kebersihan gigi dan mulut.
Kamu dapat berkumur dengan cairan pembersih mulut setelah menyikat gigi di malam hari.
Larutan tersebut mampu mengurangi bakteri dan plak di mulut sehingga membantu proses remineralisasi email gigi.
Baca Juga: Penelitian: Tidur Teratur Antara Jam 10-11 Malam Bikin Jantung Lebih Sehat
Minum Air Putih
Ketiga, minum air putih dan hindari alkohol serta kafein. Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat mengganggu neurotransmitter di otak yang mengatur siklus tidur.
Tidak hanya alkohol, hindari juga minuman atau makanan berkafein seperti kopi dan cokelat hitam.
Kita dianjurkan mengonsumsi kafein paling lambat pukul dua siang. Secangkir kopi yang diminum minum saat pagi hari masih menyisakan 25 persen kafein di dalam tubuh.
Cobalah menukar minuman berkafein dengan segelas air putih. Kamu akan bangun dengan asupan cairan yang cukup dan tidur malam jadi lebih nyenyak.
Sahabat Muslim, dengan melakukan tiga kebiasaan di atas, Insya Allah kita bisa bangun lebih pagi dan tidur kita menjadi nyenyak serta menyegarkan tubuh kita.
Kesegaran ini akan membantu kita untuk bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari dan bisa beribadah dengan lancar. [Cms]
